健康拾光：医生说，每天6000-8000步让你远离慢病！你走对了吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
6000-8000步走掉三大慢性病！
大家都知道，每天漫步行走或者慢跑有助于燃烧体内能量，让心脏做做运动，让身体更健康！
今天，就给你分析一下6000-8000步的意义和该怎么走？
一 、6000-8000步可以降糖 大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下5个要点：
1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持健步走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
2、遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。
3、行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
三 、6000-8000步可以降脂 让血液变干净
1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。
每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
3、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
注意：这里喝水也讲究一次性喝300-400毫升左右，（每天8杯水
）每次喝水都这样喝，还可以预防肾结石。
6000-8000步要一口气走完！
这6000-8000步也不是随便走走就行的。比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000-8000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000-8000步最好一口气走完。
当然，6000-8000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷；
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
健康拾光:医生说,每天6000-8000步让你远离慢病!你走对了吗?
答：1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。3、建议平时还要多...
健康拾光:医生说,每天6000-8000步让你远离慢病!你走对了吗?
答：首先，6000至8000步的行走有助于降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，减少药物的用量，同时也有助于控制体重，改善血糖控制情况。研究显示，规律的行走可以有效降低血糖和尿糖水平，同时预防糖尿病足的发生，增强体质，提升心肺功能，减少心血管疾病的并发症。其次，行...
为什么说6000步是最健康的?
答：因为6000步的锻炼可以使身体达到最舒适的状态。世界卫生组织认为步行是“世界上最好的运动”。研究表明，走路越多的人身体越健康。无论是徒步旅行还是步行锻炼，它都能在体育锻炼中发挥作用。专家认为，每天只有6000步才能达到健身的效果。究竟为什么？专家认为:每天6000步≈3-4公里步行距离≈30分钟中等强度...
每天睡8小时,未必是最佳选择?医生:睡觉时间不要超过这个范围
答：下面咱们就来具体说说睡眠时间的问题，青年人和中年人平均睡眠时长为7到9个小时，符合咱们习惯说的 “8小时睡眠”。如果每天午后可以留出20分钟时间来小憩一会，对提高下午的工作质量有很明显的好处。当年龄进入60岁之后，睡眠的时间会随之减少，逐渐缩短为7小时左右。另一个特点是，老年人夜间睡眠时间会...
健康的生活每天要喝8杯水,是不是只能喝8杯水呢?
答：但也并不是说八杯水是健康的，所以每天就一定要八杯水。喝不够八杯水，或者是喝多了的话，其实都是没有问题的。看每个人的身体的需水量，如果一个人，他身体水分充足。不需要过多的饮水的话，那么，喝再多的水也只是会增加上厕所的频率。一个人的身体非常的缺水，那么他一天可能喝十杯水或者是...
“每天8杯水,健康好生活”,这种观念是正确的吗?该怎么正确饮水?_百度...
答：是正确的。应该在早起空腹先喝水，运动后及时补水，尽量小口慢饮保证身体对水的吸收。每天8杯水，健康好生活是一种正确的观念，如果能坚持去做，能维持身体健康，增强身体素质，也会让人类皮肤保持水嫩。人体新陈代谢在不断进行，但新陈代谢是需要大量的水分，如果人不能及时为身体补水，就会导致体内缺水...
我现在减肥,每天晚上8-9点跑步6000米左右,第二天也没感觉很累,不知道这...
答：太有影响了：1、你越来越有精神了，身材越来越好了 2、跑完后，喝水比较多，半夜上厕所次数多了
医生建议成人每天睡够7到8小时,你是几点睡觉的?
答：但是对于大部分成年人来说，大家也要有足够的睡眠，而且每天的睡眠最好要到七个小时或者是八个小时。因为睡得太少的情况下，很有可能会影响到大家的生活状态。但是每个人都睡觉时间都不一样，有些年轻人喜欢在11点左右睡觉。但是还有一些人特别喜欢熬夜，他们会选择在半夜三四点的时候睡觉。但是睡得太...
在保证每天6-8个小时的睡眠时间情况下,长期黑白颠倒的生活习惯会不会...
答：当然有害健康 睡眠规律应该这样 规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，...
大家都知道，每天漫步行走或者慢跑有助于燃烧体内能量，让心脏做做运动，让身体更健康！
今天，就给你分析一下6000-8000步的意义和该怎么走？
一 、6000-8000步可以降糖 大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下5个要点：
1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持健步走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
2、遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。
3、行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
三 、6000-8000步可以降脂 让血液变干净
1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。
每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
3、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
注意：这里喝水也讲究一次性喝300-400毫升左右，（每天8杯水
）每次喝水都这样喝，还可以预防肾结石。
6000-8000步要一口气走完！
这6000-8000步也不是随便走走就行的。比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000-8000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000-8000步最好一口气走完。
当然，6000-8000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷；
如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
答：1、“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。2、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走6000-8000步，正好约3～5千米的运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。3、建议平时还要多...
答：首先，6000至8000步的行走有助于降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，减少药物的用量，同时也有助于控制体重，改善血糖控制情况。研究显示，规律的行走可以有效降低血糖和尿糖水平，同时预防糖尿病足的发生，增强体质，提升心肺功能，减少心血管疾病的并发症。其次，行...
答：因为6000步的锻炼可以使身体达到最舒适的状态。世界卫生组织认为步行是“世界上最好的运动”。研究表明，走路越多的人身体越健康。无论是徒步旅行还是步行锻炼，它都能在体育锻炼中发挥作用。专家认为，每天只有6000步才能达到健身的效果。究竟为什么？专家认为:每天6000步≈3-4公里步行距离≈30分钟中等强度...
答：下面咱们就来具体说说睡眠时间的问题，青年人和中年人平均睡眠时长为7到9个小时，符合咱们习惯说的 “8小时睡眠”。如果每天午后可以留出20分钟时间来小憩一会，对提高下午的工作质量有很明显的好处。当年龄进入60岁之后，睡眠的时间会随之减少，逐渐缩短为7小时左右。另一个特点是，老年人夜间睡眠时间会...
答：但也并不是说八杯水是健康的，所以每天就一定要八杯水。喝不够八杯水，或者是喝多了的话，其实都是没有问题的。看每个人的身体的需水量，如果一个人，他身体水分充足。不需要过多的饮水的话，那么，喝再多的水也只是会增加上厕所的频率。一个人的身体非常的缺水，那么他一天可能喝十杯水或者是...
答：是正确的。应该在早起空腹先喝水，运动后及时补水，尽量小口慢饮保证身体对水的吸收。每天8杯水，健康好生活是一种正确的观念，如果能坚持去做，能维持身体健康，增强身体素质，也会让人类皮肤保持水嫩。人体新陈代谢在不断进行，但新陈代谢是需要大量的水分，如果人不能及时为身体补水，就会导致体内缺水...
答：太有影响了：1、你越来越有精神了，身材越来越好了 2、跑完后，喝水比较多，半夜上厕所次数多了
答：但是对于大部分成年人来说，大家也要有足够的睡眠，而且每天的睡眠最好要到七个小时或者是八个小时。因为睡得太少的情况下，很有可能会影响到大家的生活状态。但是每个人都睡觉时间都不一样，有些年轻人喜欢在11点左右睡觉。但是还有一些人特别喜欢熬夜，他们会选择在半夜三四点的时候睡觉。但是睡得太...
答：当然有害健康 睡眠规律应该这样 规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，...
