如何克服或预防大学生的亚健康状态
亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又称机体的“第三状态”或“灰色状态”，是机体无明确病因，却呈现活力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，很大程度上是慢性病的潜伏期 ［1-2］ 。该研究对导致医学院校大学生亚健康状态的现状进行了初步分析，报道如下。 1 对象与方法 1.1 对象 以新乡医学院基础医学院、成人教育学院、三全学院、管理学院4个院系在校本科大学生为研究对象。每个院系发放问卷200份，共发放问卷800份，收回有效问卷784份，有效回收率为98%。其中男生427名，女生357名;城市学生401名（男225，女176），乡村学生383名（男202，女181）。 1.2 方法 采用问卷调查方法，在广泛查阅文献资料和征求专家意见的基础上，根据医科院校大学生“亚健康”主要表现特征 ［3-8］ ，包括注意力难以集中、持续疲劳、失眠、四肢乏力、经常感冒、感觉、记忆力减退、烦躁不安等90多项，自行设计出《医科院校大学生亚健康现状调查问卷》，请专家对调整后的问卷进行效度评定，前后经历了4次修改。 1.2.1 问卷的效度检验 问卷设计完成后，请对该课题题材熟悉的16位专家进行了效度检验，按照特尔斐法的要求，进行了3轮意见征询。对专家的意见和建议作了归纳整理后，修改和补充了问卷，效度系数为0.818。 1.2.2 问卷的信度检验 在实施调查之前，为了保证问卷的可靠性程度，笔者对三全学院35名本科生进行了2轮测试，中间间隔2周。对2次调查所得的数据进行相关分析，使用克伦巴赫α系数公式计算出信度系数为0.83。因此，该问卷具有较 高信度，符合统计学要求。 2 结果 2.1 不同性别和城乡大学生亚健康状态分布 女生亚健康检出率高于男生，差异有统计学意义（P<005）;乡村学生亚健康检出率高于城市学生，差异有统计学意义（P<005）。见表1。 2.2 影响亚健康状态的主要因素 见表2。 表1 新乡医学院不同性别和城乡大学生亚健康状态分布比较 略 表2 新乡医学院学生亚健康状态的各种影响因素（略） 学习环境与心理因素（学习求胜心切、精神压力过大、注意力难以集中、神经衰弱、抑郁、烦躁、焦虑、失眠等）是导致亚健康状态的最重要的因素;生活方式因素（饮食、作息时间不规律，气候环境差，缺乏体育锻炼等）是影响健康的主要事件;人际关系差（由于迫切需要人际交往而自尊心较强压抑自己的情感，自我封闭，感到孤独、忧郁、悲观失望等）是影响健康的重要因素;社会因素（社会的激烈竞争，生活频率的加快以及错综复杂的人际关系，引起多虑、失眠、多梦、头痛，再加上目前高校扩招、校舍紧张、学生活动空间相对减少、空气污染严重，容易使人烦躁、心情郁闷等）是导致大学生亚健康状态产生的主要原因。 2.3 对亚健康的认知状况 见表3。 表3 新乡医学院学生对亚健康的认知情况 略 3 讨论 调查结果表明，医科大学生亚健康状态症状表现已相当普遍;亚健康检出率比较显示，女生高于男生，农村学生高于城市学生，基础医学院学生高于其他院系学生，这可能与不同群体的某些不同专业特点有关。对亚健康认知的学生约有1/3，大多数认为自已是健康的，然而有超过1/2的人却处于亚健康状态。说明大学生的健康教育比较缺乏，还有相当一部分大学生没有真正认识到亚健康对自已的不利影响。 笔者建议:应构建与落实新型健康教育课程体系，丰富健康教育的形式与内容，增设健康教育指导教师，加大宣传力度，促使更多的学生了解“亚健康”状态的各种表现形式，学会心理调节和心理放松的方法，以加强自我监护，不断增强学生的健康与保健意识，激发学生体育锻炼的兴趣，养成良好的锻炼习惯，树立正确的健康观、人生观和价值观，使健康教育成为医科院校学生的自觉行为。预防或及早发现亚健康状态，并将之消灭于萌芽之中。同时，校方应努力创造适合学生身心特点的校园文化氛围，形成宽松有序的业余生活环境。加强师生之间、同学之间的交往和沟通，掌握学生的思想变化，帮助其消除亚健康状态。在定期对学生健康检查时增加亚健康方面的筛检并建立相应的健康档案，有针对性地采取群体和个体相结合的健康教育和预防干预措施。 4 参考文献 ［1］ 董玉整.亚健康初探.广州医学院学报，1998，26（3）:77-78. ［2］ 王崇一.关于亚健康.健康报，2002-03-11（4）. ［3］ 武亚军，谢为民，王爱婷，等.濮阳市中学生亚健康状况现状评估.中国学校卫生，2000，21（5）:398. ［4］ 樊柄有.析体育与健康的“第三状态”:亚健康.体育与科学，2002（3）:37-39. ［5］ 贺平.大学生心理亚健康状态的主要表现及教育对策.山东工业大学学报，2000（1）:33-35. ［6］ 傅兰英，姬成茂.心理因素对身体健康的影响.中国健康教育，1999，15（10）:44-45. ［7］ 王育学.亚健康:21世纪健康新概念.南昌:江西科学技术出版社，2002:1. ［8］ 李书泉.影响大学生健康因素调查分析.天津体育学院学报，2002（3）:42-43. 【作者简介】 傅兰英（1957- ），女，河南信阳人，大学本科，教授，主要研究方向为运动医学。 【作者单位】 1 新乡医学院，河南 453003;2 清华大学。
主要有以下六点：
1. 睡眠较晚
如今大多数大学校园都提供校园网，也有宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上火。
2. 饮食不科学
多数大学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。
3.心理压力大
某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业等等所带来的压力， 一些大学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总是有做不完的事，心理压力大可见一斑。
4.上网时间过长
大部分大学生都有上网的习惯，有些甚至在网上做兼职，因此，课余大部分时间是消耗在网上，但是上网时间过长也是健康的一大威胁，电脑的辐射会损伤皮肤，降低视力，长时间对着电脑屏幕甚至会引起精神紧张，大脑混沌。
5.沉迷游戏
这主要是针对男生，游戏已经风靡大学校园，大学生玩家们经常可以在宿舍花上一个晚上或是下午攻克游戏，对生活中其他事物的兴趣已经逐渐消退，精神也萎靡不振，常常对事物提不起兴趣，沉迷游戏总是与不健康的生活习惯密切相关。
6. 缺少锻炼
虽然学校有体育课，但是一周也仅有一两节，而在其他的课余时间里，很多学生会选择宅在宿舍，出门逛街或是去图书馆自习，很少会自发的参加体育锻炼。
以上这些导致大学生亚健康的罪魁祸首其实只要稍作调整，不论是生理上或是心理上，都可以有所缓解。大学的日子固然精彩，但要充分享受这份精彩，就要使自己拥有足够的健康资本，只有告别亚健康，告别诱发疾病的潜在隐患，才可以充满健康活力地在大学中开辟一片新天地。
答：3、优化成长的心理氛围。大学生的心理问题是有多种因素引发的，大学生心理问题的预防、消除或减轻需要社会、学校、家庭及学生本人的共同努力。心理健康解释：心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志...
答：大学生由于远离家庭生活和父母照顾,过着集体生活,大多缺乏科学的饮食习惯。学校相关服务部门应强化科学饮食教育,纠正学生的不良饮食习惯,改善饮食结构,建立符合大学生需要的饮食模式,增强机体抵抗力,调节和预防亚健康状态的发生[8]。 4.建立健康的生活方式 生活方式直接影响着学生的健康。首先要养成良好的作息习惯,要尽...
答：学校设立的大学生活动中心设有30个室内乒乓球台, 为乒乓球运动普及创造了非常有利的条件。参加该运动只需购置必要的球拍及价格低廉的乒乓球即可, 成本低, 无需担心增加经济负担。二，乒乓球运动对学生亚健康状态的干预总结 总而言之关注高校教师心理亚健康人群，并干预及时、长效、长期的理疗对预防和治疗...
答：合理膳食,劳逸结合,加强运动,定期体检,注意睡眠
答：2. 亚健康状态表现为：仅拥有学业成绩而缺乏社交能力的人会感到孤独；仅具备高智商而无法控制情绪的人可能产生危险行为；仅具有推理能力而对自己不了解的人会感到迷茫。3. 心理健康教育旨在引导人们成为快乐、健康、自我认知的人。4. 大学生心理健康问题的根源在于缺乏主动和科学的自我维护，导致难以应对...
答：亚健康的调理包括：1.均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；2.规律生活：作息要有规律，避免过度疲劳，保证充足的睡眠；3.适当运动：坚持运动，如打球、散步、爬山等；4.心神放松：培养爱好，放松心情，释放压力；5.多与同龄人交往。
答：另外，随着大学生活的丰富，互联网的高度发展，很多大学生没有一个良好的生活习惯，他们成天熬夜、饮食不规律，身体素质在下降。时间久了，他们的身体都处在一种亚健康的状态，这是一种病态的生活。如果要形成健康的生活方式，必须要规律自己的作息，养成一个良好的生活习惯。最起码做到不熬夜、饮食规律...
答：四、拥有积极的心态，学会调节自己情绪的能力。这也是和训练自己的心志相关。无论是一者还是二者，训练心志的内容，包括省察自己的想法，排除想法对自己的干扰。包括各种冲动或心血来潮对养成良好习惯的干扰，和负面想法对自己情绪的干扰。大学生要想保持身体健康，就要从现在开始，从小事做起，养成自律的好...
答：每个人都会有迷茫期。作为大学生，当你迷茫，情绪消极的时候，给你个小建议：1.消极的时候，先不着急去强迫自己学习。因为那没用，如果强迫的话，反而让你自己失去对学习的兴趣，有反作用；这个时期，你可以专注于你自己的运动爱好上。运动过后，你可以开始慢慢思考你自己想要的是什么？2.人生对比。找...
答：3、意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能...
