请问我为啥锻炼力量总感觉没啥效果
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
运动后没什么感觉是什么原因
力竭更偏向于耐力的锻炼；
给你一些建议，
第一，锻炼的重量要隔一阶段就要增加；
第二，营养要保证，没有好的营养是锻炼不出什么好的身体的，
这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行；
第三，锻炼的动作一定要保证正确，不要借助于其他部位用力。
第四，坚持，坚持很重要。
希望对你有所帮助！！！
首先坚持锻炼很重要，要长力量和肌肉的话必须每周锻炼最少4次，每次1-1个半小时。3个月前分上半身和下半身的动作，结合有氧运动来练，等到3-4个月后自己耐力和控制力有所提高后在细分练。这时候可以适当的吃一些补剂。坚持很重要！
多吃蛋白质了么
健身房锻炼壹年了力量和围度没有增长反而倒退。怎么回事?
答：研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于...
练臂弯举有一段时间了,为什么感觉效果不明显呢?
答：很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。最...
请问我为啥锻炼力量总感觉没啥效果
答：第一，锻炼的重量要隔一阶段就要增加；第二，营养要保证，没有好的营养是锻炼不出什么好的身体的，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行；第三，锻炼的动作一定要保证正确，不要借助于其他部位用力。第四，坚持，坚持很重要。希望对你有所帮助！！！
...有效果。但是现在感觉举哑铃的时候越来越没有力气,举几次就感觉心慌...
答：不是力量不够,你一个月能取得效果,看样子是训练的较为系统和密集的,通常这种情况下,在4-6周的时候会出现一个瓶颈期,在心理上和生理上出现一个感觉疲倦的信号.可以采取减轻训练重量,改变训练方式和延长休息时间三个办法,来度过这个阶段.另外,不知道你的休息是否充足.休息对肌肉的恢复很有帮助!
我锻炼了很长时间 有肌肉可是没力量
答：原因如下：1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。1...
每天晚上锻炼到精疲力尽 第二天却丝毫没有感觉
答：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。推荐...
每天大量的体能锻炼,但是力量和肌肉就是没有增强(持续很久了...
答：这位朋友，你肌肉没变化的原因是：你长期没有改变锻炼计划，如果一个人天天都进行一种体力锻炼，前期效果会比较明显，后期就几乎没有效果，那是因为人的肌肉会产生负荷力，对这种运动不再敏感！你应该常常改变锻炼计划，或增加数量，才能够有效的刺激肌肉！同时，在锻炼期间，要吃一些蛋白质食品，蛋白质有...
健身时感觉力量上不去反而还降了,这是怎么了?
答：2、运动量 健身的时候，会出现这种问题，无法达到减肥的效果，同时肌肉也没有增长，反而会退步很多，这是许多健身爱好者都会遇到的一个问题。因为通过长时间的训练，身体已经适应这种程度，慢慢的就会进入到平台期，当运动量无法增加的时候，身体就不会得到充分的锻炼，这个时候力量自然会下滑。想要解决这个...
上健身房锻炼却感觉越练力量越差怎么回事呀?
答：我感觉应该是你的精神状态有问题，或者环境影响，晚上休息的好吗？你在锻炼的时候注意力集中吗？你的潜意识是积极向上的吗？每当我们在训练推起大的重量时，应该潜意识里给自己打气，鼓励自己可以推起 ，还有在你锻炼时，你应该有计划，估算多大的重量能做几次，不要强迫自己做和别人一样的重量和次数...
练完三角肌没感觉,原因是什么?
答：如果侧平举力量过大的话，人会出现什么状况呢？通常会很难hold住发力的过程，手臂就会通过摇晃而借力，从而导致其他肌群过多地参与其中，中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。2.低次数 前面我们说过，三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。如果没有达到预想的锻炼效果，你是否想过是重复的次数不...
习惯成自然，这很正常。像打球一样，练习多了就会运球了
俗话说养兵千日 。
锻炼不仅讲究一个练 ，更重要的是养。
你锻炼的十分刻苦却没有成效，很可能身体已经处于一个疲劳期了。
在很多有名的健美运动员的训练计划中总是要安排休息日的。
一般来说一个星期休息两到三天，这个时间把身体养好，确实会有事半功倍的效果
有时候你的大脑都不会意识到这个问题，因为你总是在想怎么训练，却没有想到养的问题。
厚积才能薄发，身体的肌肉和力量都没有增长，证明身体里的能量不够充分。
想要收到满意的效果，第一要保证体内的积蓄充足，第二在锻炼的同时意识也要跟上去。
还有什么问题可以私信我
力竭更偏向于耐力的锻炼；
给你一些建议，
第一，锻炼的重量要隔一阶段就要增加；
第二，营养要保证，没有好的营养是锻炼不出什么好的身体的，
这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行；
第三，锻炼的动作一定要保证正确，不要借助于其他部位用力。
第四，坚持，坚持很重要。
希望对你有所帮助！！！
首先坚持锻炼很重要，要长力量和肌肉的话必须每周锻炼最少4次，每次1-1个半小时。3个月前分上半身和下半身的动作，结合有氧运动来练，等到3-4个月后自己耐力和控制力有所提高后在细分练。这时候可以适当的吃一些补剂。坚持很重要！
多吃蛋白质了么
答：研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于...
答：很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。最...
答：第一，锻炼的重量要隔一阶段就要增加；第二，营养要保证，没有好的营养是锻炼不出什么好的身体的，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行；第三，锻炼的动作一定要保证正确，不要借助于其他部位用力。第四，坚持，坚持很重要。希望对你有所帮助！！！
答：不是力量不够,你一个月能取得效果,看样子是训练的较为系统和密集的,通常这种情况下,在4-6周的时候会出现一个瓶颈期,在心理上和生理上出现一个感觉疲倦的信号.可以采取减轻训练重量,改变训练方式和延长休息时间三个办法,来度过这个阶段.另外,不知道你的休息是否充足.休息对肌肉的恢复很有帮助!
答：原因如下：1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。1...
答：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。推荐...
答：这位朋友，你肌肉没变化的原因是：你长期没有改变锻炼计划，如果一个人天天都进行一种体力锻炼，前期效果会比较明显，后期就几乎没有效果，那是因为人的肌肉会产生负荷力，对这种运动不再敏感！你应该常常改变锻炼计划，或增加数量，才能够有效的刺激肌肉！同时，在锻炼期间，要吃一些蛋白质食品，蛋白质有...
答：2、运动量 健身的时候，会出现这种问题，无法达到减肥的效果，同时肌肉也没有增长，反而会退步很多，这是许多健身爱好者都会遇到的一个问题。因为通过长时间的训练，身体已经适应这种程度，慢慢的就会进入到平台期，当运动量无法增加的时候，身体就不会得到充分的锻炼，这个时候力量自然会下滑。想要解决这个...
答：我感觉应该是你的精神状态有问题，或者环境影响，晚上休息的好吗？你在锻炼的时候注意力集中吗？你的潜意识是积极向上的吗？每当我们在训练推起大的重量时，应该潜意识里给自己打气，鼓励自己可以推起 ，还有在你锻炼时，你应该有计划，估算多大的重量能做几次，不要强迫自己做和别人一样的重量和次数...
答：如果侧平举力量过大的话，人会出现什么状况呢？通常会很难hold住发力的过程，手臂就会通过摇晃而借力，从而导致其他肌群过多地参与其中，中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。2.低次数 前面我们说过，三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。如果没有达到预想的锻炼效果，你是否想过是重复的次数不...
