自控力极差的人如何自救？
一、做到生活有规律
生活中坏的习惯很常见，这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意，因为不在意会不断地陷入恶性循环。
因为不自控，刷手机到凌晨两三点，所以造成第二天早上起床起不来，晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明，不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。所以，养成好的生活习惯，让自己的每一天过得有规律，就从不饿肚子，保证充足的睡眠开始吧。
二、养成一时一事的习惯
当你在工作中时，你手头上正在处理一份文件，看了一会儿之后，你对其中某一个地方有疑惑，此时，你便转移了你的注意力，去解决这个疑惑，大脑的注意力也随之开了小差。
所以，建议大家专心地完成一件事情，先略过那个疑惑，把文件整体处理一下，再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯，即在一段时间里，专注地完成一件事情。
三、确立切实可行的小目标
没有目标的人，谁都无法帮助他。自控必须要有明确的目标。往大方向上说，明确目标是确立人生目标，弄清楚自己想要成为什么样的人；所以，先给自己确立切实可行的小目标吧。有了目标，你才能使言行服从并服务于目标，从而抵制那些与目标相对立的诱惑。
四、行动起来，从现在开始
想做的事情，现在就开始做吧，“今日事今日毕”，那些说的“明天再说”往往等同于“明天就忘”。想读的书，马上行动起来读一下，哪怕就看完一页的内容。
想要锻炼身体，今天就去溜达吧，哪怕只是简单地跑个一千米；无论做什么，行动起来最重要。只要你做了，无论多少，你都是在行动的，都是在改变的，这便是你自律的开始。
五、学会自我激励
自我激励不是简单的给自己在心里加油打气，而是一种需要掌握技巧，掌握自我激励的技巧就能掌握自我管理的技巧，成为具有强大自控力的人。自我暗示的方法很简单，比如大声说出来、写在纸上、对着镜子夸自己、编成歌曲唱出来等。
同感，生活中我也是一个自控力较差的人，尤其在学习的时候。比如去自习室做英语题还没几分钟，就忍不住拿起手机各种刷，静不下心，容易被身边的东西诱惑。后来感觉自己应该有所改变，就尝试了很多方法来提升自控力。
自控力是我们控制自身欲望、冲动、思想或行为的一种能力，可使我们更好的抵制诱惑、集中注意力，从而保证任务的顺利完成。一般自控力强的人，他们的工作效率是很高的，也能很善于管理自己的时间和身体。
自控力是一项综合性能力，包括抑制能力、专注力、延迟满足能力以及意志力。所以，自控力的提升就可以从抑制力、专注力等方面入手。抑制能力是人们抑制自动化的思维或反应，从而使行为符合当前环境的一种能力。比如抑制吃垃圾食品的冲动，控制玩手机的冲动等。
在认知心理学中，提升认知抑制或行为抑制能力可以通过科学的任务范式来训练，比如stroop任务、停止信号任务、go-nogo任务等。很多研究也证实，抑制能力使可以通过它们来训练。
很多手机应用已经依据这样的范式开发了许多脑力训练游戏，可以很好的锻炼我们的抑制能力，比如未来之光app脑力训练、memorado、头脑风暴等等。但前提一定要持续训练。
其实自控力并不是天生的东西，而是我们后天去建立的习惯体系。
如果此刻的你，正有这种困扰，不如试试下面的这些办法。
1. 远离诱惑因素
假如现在的我们一直在快跑，不能休息，那结果肯定是精疲力尽，自控力也是一样，也是有限的。
如果我们身边的诱惑太多，比如手机、游戏、美食、综艺等等，那么你每拒绝一次，就会消耗一次你的自控力，直到无法抵抗诱惑。
但是如果你在一个特别简洁、安静，旁边没有可以诱惑你的东西，这样更容易自律起来。
2. 制定够得着的目标
每次我们在制定目标的时候，觉得自己不是一个凡人，并且高估自己的实力，比如从不运动的人，制定一个每天跑10公里，从不学习的人，制定每天要背100个新单词，这种目标往往以失败告终。
所以我们可以以正向、积极的反馈来帮助我们建立一个好习惯。比如每天背20个单词，跑2公里，先把目标分解，实现后才会更有动力去完成下一个更难的目标。
3. 多鼓励自己
人非圣贤孰能无过，每个人都会有计划失败和做错的时候，而区别在于，学霸会在失败后进行反思和复盘，会鼓励自己，积极改善计划。而普通人则会进行自我批判和指责，最后放弃。
其实在失败后可以这样告诉自己：没事，我们比昨天进步了，我们下次再试试，加油，还有机会！
4. 寻找志同道合的朋友
当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。
松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。
5. 制定奖励机制
为什么我们喜欢打游戏？因为在游戏里，当我们拿下一个“人头”后，会有相应的奖励，能给予我们及时的反馈。假若你告诉自己，“好好生活，顺利通过等级考试，明天会更好”。那这些太太太抽象了，给自己画了一个太大的饼。
不如尝试告诉自己：坚持3天，奖励一杯奶茶，7天，吃顿火锅。相信这种看得见，摸得着的奖励，会让你更有动力。
6. 立即行动
我们很多时候就是想得太多，没有去行动。想做什么就做开始行动，先做5分钟后再思考。
5分钟起步，是解决自控力不足的有效方法，当你体会到其中的快乐，就会欲罢不能。
1：从小事做起
要从简单的事情开始做。
就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。
小事比如说刷牙刷满2分钟，这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。
2：再挺10分钟
当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。
做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。
10分钟就不一样了。只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？
3：时间管理
时间管理也是非常必要的。树立榜样和找好集体也是非常重要的！
自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。
4：睡前5分钟冥想
做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。
所以我这里推荐的是用幻想加强自己的「我想要」来代替观察呼吸。闭上眼睛，想一下自己完成清单上的事情，3个月后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。不要害羞，也不要觉得很可笑不管用。大胆去YY，这时候YY的越好，你的大脑那个「我想要」的欲望就越强，「理性人船长」就越可能打过猴子。不需要打坐，平静地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。
5：驾驭冲动，不是摆脱
这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想「不能吃辣子鸡」，就满脑子都是辣子鸡。所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种辣子鸡冲动，我只需要和他和平共处就可以了。这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。
6：放慢呼吸，等10分钟
那么碰到想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。
然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。
只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样的练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。
感谢您的阅读谢谢
1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己为何会失控、陷入消极、堕落与自责的陷阱。 2.每个人都在面临着诱惑、干扰、拖延、癖好等普遍性问题，自控力不足是个很普遍的现象。 3.意志力就像肌肉，是需要训练和培养的。 4.精力不足、负面情绪、压力过大、生活习惯糟糕等都会严重影响你的自控力，进而走向自控力弱化的恶性循环。 5.自控力差的人缺乏足够的理智来分辨欲望和快乐，过于感性和情绪化。 6.情绪低落时容易屈服于诱惑……. 我的理解是，自控力就是自我管理和控制的能力。这是每个人终其一生每时每刻都要面对的问题，管理自己从来都是不容易的，但却无法避免。自控力随着自己对自身的认知和理解、目标的确认和洞察、情绪和精力的管理、人际关系和自身财务的管理水平的变化而变化。
1、从小事做起
要从简单的事情开始做。
就像举重练习一样从轻知的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。
2、再挺10分钟
当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。
3、时间管理
时间管理也是非常必要的。树立榜样和找好集体也是非常重要的！
自控力是道会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。
4、睡前5分钟冥想版
做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥权想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。
第一，你是不是总觉得事情做不完，做一会又停下来休闲一下。那么请每天罗列出要做的事情，并写在纸上，告诉自己按重要性一条一条必须去完成；
第二，你可能无法抑制住自己以往“恶习”的欲望，那么尽可能去压缩这种习惯的时间和量，把它当成忙碌过后闲暇时的奖励；
第三，离开舒适区是很痛苦的，所以你需要新的习惯来填充：去健身，去陪孩子玩幼稚的游戏，用更健康的生活方式来变得快乐。
第四：好的习惯说起来容易做起来难，这时候告诉自己别贪心，先坚持一到两个，时间从十几分钟慢慢延伸到更长。
答：同感，生活中我也是一个自控力较差的人，尤其在学习的时候。比如去自习室做英语题还没几分钟，就忍不住拿起手机各种刷，静不下心，容易被身边的东西诱惑。后来感觉自己应该有所改变，就尝试了很多方法来提升自控力。自控力是我们控制自身欲望、冲动、思想或行为的一种能力，可使我们更好的抵制诱惑、集中...
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