篮球训练方法有哪些
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
摘要：提高篮球投篮技巧，首先要掌握正确的投篮姿势和发力技巧，然后通过有效的训练方法来练习。本文将详细介绍篮球投篮的基本功、体能训练、力量训练以及如何制定训练计划等，帮助您提升篮球技巧。
一、篮球基本功训练
1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。
2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。
3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。
4. 遵循BEEF法则进行投篮训练，即保持平衡（Balance）、找到瞄准点（Eye）、保持手肘水平（Elbow）以及动作连贯性（Flow）。
5. 投篮站姿要稳定，双腿与肩同宽，双膝内扣或平行站立，帮助快速急停和提高稳定性。
6. 投篮准备动作包括屈膝、挺腹和压腕，这三个步骤是投篮力量的重要来源。
二、篮球体能训练方法
1. 翻腕压球：单手持球于头上，另一手帮助向下压球和手腕。
2. 挤球（双手）：双手持球于胸前，手臂相对用力挤压球。
3. 双手头上抛接球：抖腕将球垂直向上弹出，保持球垂直弹出。
4. 双手胸前向上抛球后击掌：抛球后迅速击掌，要求击掌次数达到15次以上。
5. 双手向上抛球后转身：抛球后进行原地转身，接球后继续练习。
三、篮球力量训练方法
1. 双手俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
2. 滚球俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
3. 单手侧身：每侧10-30秒，两侧为一组，建议三组。
4. 自行车卷腹：每组10次，逐渐增加，共完成五组。
5. 上下拨球：双手快速来回拨球。
6. 抱球深蹲：抱球进行弓步蹲，步幅可大可小。
四、如何开展篮球训练计划
1. 热身：绕篮球场跑10分钟。
2. 运球跑：进行10组。
3. 两人行进间传接球：全场来回20组。
4. 跑篮：进行20组。
5. 防守与移动：每个动作进行10组。
6. 教学比赛。
7. 放松与小结。
五、篮球训练技巧
1. 手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。
2. 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。
3. 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。
4. 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。
5. 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。
6. 控球技巧：练习控球的各个环节。
六、篮球训练注意事项
1. 保护膝盖：戴护膝，避免侧面撞击。
2. 合理安排运动量：每次运动量控制在1小时左右。
3. 掌握技术：注重基本功训练。
4. 剪指甲：运动前剪干净指甲。
5. 运动后放松：进行慢跑、抖动、按摩等放松活动。
七、篮球训练后放松
1. 放松慢跑：精神和身体都要放松。
2. 抖动双腿：一条腿站立，另一条快速抖动。
3. 敲打、揉捏、按摩肌肉：主要针对运动肌肉群。
4. 热水烫脚：睡前用热水烫脚。
5. 拉伸活动：拉长韧带、肌肉。
6. 热水澡：可以帮助放松肌肉。
篮球运动训练的基本方法有哪些
答：一、热身运动 在正式训练前，球员应进行充分的热身，包括伸展操和慢跑。热身运动的目的是提高肌肉温度和心率，为接下来的训练做好准备。二、步伐训练 步伐训练是篮球训练的基础，包括以下几种：1. 交叉步：用于进攻和防守时的位置调整。2. 滑轮步：防守时的滑行移动，用以保持对对手的压迫。3. 前进后...
篮球有哪些训练方法?
答：中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指...
关于篮球的训练方法
答：篮球训练 1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等 2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更...
打篮球的训练方法
答：打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。一、练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要...
篮球的基础训练方法
答：篮球的基础训练方法如下：1、基础运球，左右手各30次为1组，共2组，这也是基础变向动作的一种，我们俗称in＆out，在实战中也是非常高效的一个动作，练习的时候胳膊负担很重，一定要坚持住，可以尽可能多的做。2、口袋运球，左右有各15次为一组，共3组所有的节奏停顿、转换都非常依赖这个动作，顺着球...
篮球训练的方法
答：1、持球用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替...
篮球基础训练有哪些
答：在传球训练中，不同的传球方式有不同的技巧和要求，如胸传需要控制传球力度和传球方向，头传需要注意力度和准确度，斜传需要控制角度和速度，侧传需要控制身体姿势和传球力度，地滚球需要注意传球力度和角度等。8、身体素质训练：身体素质是篮球运动员必须具备的条件之一。身体素质训练包括耐力、速度、弹跳、...
篮球训练方法有哪些
答：一、篮球基本功训练 1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。4. 遵循BEEF法则进行投篮...
篮球训练大全15种训练方法
答：10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：...
篮球训练方法
答：1、原地模仿练习 目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。2、原地持球翻腕练习 目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助...
一、篮球基本功训练
1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。
2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。
3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。
4. 遵循BEEF法则进行投篮训练，即保持平衡（Balance）、找到瞄准点（Eye）、保持手肘水平（Elbow）以及动作连贯性（Flow）。
5. 投篮站姿要稳定，双腿与肩同宽，双膝内扣或平行站立，帮助快速急停和提高稳定性。
6. 投篮准备动作包括屈膝、挺腹和压腕，这三个步骤是投篮力量的重要来源。
二、篮球体能训练方法
1. 翻腕压球：单手持球于头上，另一手帮助向下压球和手腕。
2. 挤球（双手）：双手持球于胸前，手臂相对用力挤压球。
3. 双手头上抛接球：抖腕将球垂直向上弹出，保持球垂直弹出。
4. 双手胸前向上抛球后击掌：抛球后迅速击掌，要求击掌次数达到15次以上。
5. 双手向上抛球后转身：抛球后进行原地转身，接球后继续练习。
三、篮球力量训练方法
1. 双手俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
2. 滚球俯卧撑：每组15-20次，建议两组。
3. 单手侧身：每侧10-30秒，两侧为一组，建议三组。
4. 自行车卷腹：每组10次，逐渐增加，共完成五组。
5. 上下拨球：双手快速来回拨球。
6. 抱球深蹲：抱球进行弓步蹲，步幅可大可小。
四、如何开展篮球训练计划
1. 热身：绕篮球场跑10分钟。
2. 运球跑：进行10组。
3. 两人行进间传接球：全场来回20组。
4. 跑篮：进行20组。
5. 防守与移动：每个动作进行10组。
6. 教学比赛。
7. 放松与小结。
五、篮球训练技巧
1. 手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。
2. 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。
3. 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。
4. 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。
5. 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。
6. 控球技巧：练习控球的各个环节。
六、篮球训练注意事项
1. 保护膝盖：戴护膝，避免侧面撞击。
2. 合理安排运动量：每次运动量控制在1小时左右。
3. 掌握技术：注重基本功训练。
4. 剪指甲：运动前剪干净指甲。
5. 运动后放松：进行慢跑、抖动、按摩等放松活动。
七、篮球训练后放松
1. 放松慢跑：精神和身体都要放松。
2. 抖动双腿：一条腿站立，另一条快速抖动。
3. 敲打、揉捏、按摩肌肉：主要针对运动肌肉群。
4. 热水烫脚：睡前用热水烫脚。
5. 拉伸活动：拉长韧带、肌肉。
6. 热水澡：可以帮助放松肌肉。
答：一、热身运动 在正式训练前，球员应进行充分的热身，包括伸展操和慢跑。热身运动的目的是提高肌肉温度和心率，为接下来的训练做好准备。二、步伐训练 步伐训练是篮球训练的基础，包括以下几种：1. 交叉步：用于进攻和防守时的位置调整。2. 滑轮步：防守时的滑行移动，用以保持对对手的压迫。3. 前进后...
答：中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指...
答：篮球训练 1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等 2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更...
答：打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。一、练习运球：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要...
答：篮球的基础训练方法如下：1、基础运球，左右手各30次为1组，共2组，这也是基础变向动作的一种，我们俗称in＆out，在实战中也是非常高效的一个动作，练习的时候胳膊负担很重，一定要坚持住，可以尽可能多的做。2、口袋运球，左右有各15次为一组，共3组所有的节奏停顿、转换都非常依赖这个动作，顺着球...
答：1、持球用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替...
答：在传球训练中，不同的传球方式有不同的技巧和要求，如胸传需要控制传球力度和传球方向，头传需要注意力度和准确度，斜传需要控制角度和速度，侧传需要控制身体姿势和传球力度，地滚球需要注意传球力度和角度等。8、身体素质训练：身体素质是篮球运动员必须具备的条件之一。身体素质训练包括耐力、速度、弹跳、...
答：一、篮球基本功训练 1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。4. 遵循BEEF法则进行投篮...
答：10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：...
答：1、原地模仿练习 目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。2、原地持球翻腕练习 目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助...
