大学生要如何科学减肥？

减肥切忌不可急功近利

减肥切忌不可急功近利

大学生要科学减肥要注意制定合理的减肥计划，并在专业的指导下进行，同时控制饮食，养成良好的作息习惯，还要保持一份愉快的心情，具体如下：

1、要制定切实可行的减肥计划，减肥是持久战，必须有耐心、决心。

2、最好在专业人士指导下，分清自己是实胖体质还是虚胖体质，选择正确的减肥方法，还要清楚地认识到减肥是痛苦的、艰难的，必须管住嘴、迈开腿。

3、拒绝高热量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，饮料、奶茶，包括热量高的水果

4、减肥必须要有一个良好的作息习惯，不能熬夜、不能睡懒觉，否则会影响身体内分泌，导致脾胃功能失调，脂肪不能正常代谢。

5、需保持愉快的心情，压力过大或者郁闷都会影响减肥效果。

扩展资料

大学生减肥情况调查：近五成大学生减肥失败

近日，中国青年网校园通讯社围绕大学生减肥话题，对全国913名大学生展开问卷调查。结果显示：超七成大学生有减肥经历，近五成学生减肥失败，没有坚持下来、美食诱惑、不喜欢运动系减肥失败主因，超五成大学生没有制定减肥计划，超七成减肥失败者没有按照减肥计划进行。

减肥失败的大学生不在少数，中国青年网校园通讯社在调查中发现，47.7%的受访者认为最主要的原因是没有坚持下来，其次是难以抵抗各种美食诱惑和不喜欢运动，分别为24.65%、14.75%。另外，还有5.99%的大学生并没有明确自己是否需要减肥。

参考资料来源：中国青年网—大学生减肥情况调查：近五成大学生减肥失败

最重要的就是决心决心决心！！！坚持一定会有效果！

1、饮食方面：保持健康的饮食习惯，控制热量的摄入。

A .早上起来一杯温开水，早餐吃鸡蛋、牛奶和粗粮（麦片、玉米、紫薯）等。

B.午餐饭前先喝100ml水，增强饱腹感。一般食堂都有基础套餐，不要吃那些店面的东西，很容易食欲大开！基础套餐要避免油炸、重口味、高油脂和很甜的食物，多吃蔬菜和肉，少吃米饭，吃到7、8分饱即可。

C.晚餐饭前同样100ml水，在18点前吃，与午餐相似，但要更少吃米饭。一般都是青菜+去皮鸡腿+一小拳饭。后期晚上可以不吃米饭。

D.另外，每天要喝够2000ml温水，并尽量在睡前三小时不喝水，以避免水肿。

E.能戒零食尽量戒！还有各种饼、包子、面食等。奶茶饮料不要碰！换成养生枸杞红枣～如果饥饿难耐，可以适当吃些鸡蛋白或储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭最好，以避免饮食失控。同时，减肥路上千万不要节食，一顿饭不能光吃水果，虽然这样瘦的快，但是反弹也很容易。千万不要暴饮暴食，能在食堂吃饭绝不点外卖。

2、运动方面：个人推荐keep和各种健身博主跟练，因为不会很枯燥比较容易坚持。跑步和跳绳这种运动方式个人觉得太枯燥啦很容易就放弃掉。还有把运动生活化，不要每天想着还有多少多少任务没完成，就当养成一个每天锻炼的好习惯让自己的身体更健康！然后就是不要久坐！久坐真的很影响新陈代谢，每次坐不要超过一个小时，能站着干的事就不要坐着～

总的来说，在校减肥就是从饮食和运动两方面入手，保持良好的生活习惯才能取得最佳的减肥效果。同时也要注意健康减肥，不要过度追求快速减重而忽略健康哦。

最后，祝大家减肥成功～

不少人会花心思使自己的体重更加完美，也花不少钱去购买形形色色的减肥产品。

有的产品效果确实很显著，但同时也有可能产生副作用，例如内分泌失调、抵抗力下降、心律不齐等。肥胖的本质是摄入量大于消耗量，多余的能量就会化作脂肪储存在体内，因此减肥就要减少摄入量，加大消耗量，具体方法如下：

首先要注意控制饮食。在减肥方面来讲，饮食的作用可以说是最大的，稍不留神，一不注意就会吃多了，况且现在饭桌上精细加工的食物，很容易就会摄入过多的热量。注意饮食不是说什么都不吃，而是有所选择、有所控制。多吃蔬菜水果，少吃肉类，多吃粗粮，少吃精细加工的食物，油炸、膨化食品能不吃就不吃。在一日三餐的安排上，早餐可以丰盛一点，午饭吃八分饱，晚餐少吃一点，拒绝吃宵夜。

其次是增加运动量。虽然运动的作用，没有饮食那么大，但是运动也不能够放弃，因为运动会加强一个人的基础新陈代谢，与一个人的基础新陈代谢率高，才能够解掉更多的卡路里，如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了，那不管你怎么用力卖力，可能收效都很小，看来还要注意睡眠啊，早睡早起，睡眠足够的话，对你的基础代谢率有很大的影响。

减肥是一场持久战，要想科学减肥，就不能只靠一昧的节食，或者增加运动量，只有将两者结合起来，持之以恒地坚持下去，才能健康地瘦下去。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，在我看来，更是为了健康。

什么样的人需要减肥

如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，BMI=体重（kg）/[身高（m）]²，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24~27.9为超重，BMI≥28为肥胖。

因此，肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。

日常减肥5个误区

减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。

误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

误区三：饮水会使身体发胖。饮水会使身体发胖。只有饮水不足，才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。

误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

误区五：针灸、桑拿可以减肥。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。要多次定时到指定的场所接受针灸，很不方便，停止治疗以后容易反弹，而一般顾客自己又难以学会针灸操作，无法进行自我体重控制。

科学减肥5个方法

上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

科学减肥方法一、合理安排一日三餐减肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

科学减肥方法二、适量饮水

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

科学减肥方法三、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

科学减肥方法四、只做有氧不做重量训练

有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。

科学减肥方法五、.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

清益清体重管理专家