怎么才能在一个月内减掉15斤
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！ ！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
我的减肥心得 裹保鲜膜跑步 我跟你说吧,我前段时间也问减肥来着 我还是按照自己的方法了 你听我得准没错 我早晨跑步慢跑四十分钟左右,跑步之前喝杯温开水,有助肠胃和新陈代谢,我跑步裹保险膜,在你想瘦的地方裹上,效果加倍 早餐一个鸡蛋,一包纯奶 午餐刚开始饿得话我就吃豆皮,凉拌的,过几天不饿了就只吃水果就好,最好是苹果 晚餐也是,前几天肯定饿,就吃水果,后来就也什么都不吃了 再过几天你觉得可以了,就一天只吃水果,苹果,西瓜啥的,千万不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉减腿,但不能多吃,渴了就喝水,凉白开,如果有条件就每天一杯咖啡,有助于消耗脂肪 这种方法我一个月瘦了十五斤 你信也好不信也好,我无所谓,但是这是我最近减肥的方法,也有效果.... 你试过之后再来看有没有好处啊，你不试试，永远不知道什么方法是好的，什么方法是坏的，看你想不想减肥了，反正我是有用，看你减肥的诚心了， 不要抄袭我的答案，我这是亲身经历过的，想抄袭就经历后再来
七日瘦身食谱周一 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）
周二 早餐：鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮），番茄2个，豆粉1杯
晚餐：青菜1盘
周三 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：番茄，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）
周五 早餐；番茄1个，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘，番茄2个
周六 早餐：鸡蛋1个，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果
晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，
绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。
减肥=节食+运动
运动是最重要的
一、减肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持
（2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角，然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次，以后慢慢增加，要坚持就会看出成效，做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐，避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作
（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次
三、臀部：
站立，两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动，腿蹬直将手碰到地面，不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作，向后方
坚持每天都做适当的运动，不要勉强自己
不吃零食，早中晚以黄瓜蕃茄为主食
正常减肥是不可能的，只能吃减肥药
狂跑不吃
答：餐单如下：早餐一个鸡蛋，150克蔬菜，100克苹果。中餐：100克鱼或者牛肉，100克蔬菜、100克西红柿。晚餐：100克鱼或者鸡肉，200克蔬菜，100克黄瓜。有饥饿感时加餐100克低脂肉加100克低糖水果。2、加强运动，有氧运动每天不少于一小时，可分次进行，坚持一周就可见效，一般一个可降15斤以上。
答：想要在一个月的时间里甩掉15斤肉，应该做好合理的饮食搭配，吃一些少油少盐的东西，比如豆腐，水煮鸡胸肉，还有一些蔬菜，配合吃一些水果，有很好的效果。 还有就是要运动减肥，这种方式最健康也最高效，应该制定一个目标，每天跑步三公里，然后两个小时器械的运动，再配上合理的饮食，这才是最好方...
答：周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果 晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。减肥=节食+运动 运动是最重要的 一、减肚子：（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持 （2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢...
答：毅力跟自制力我会告诉你怎么产生，你需要的东西是”我可以告诉你，这个减肥法 会饿死你 很快让你看到效果 瘦15斤只要一个月 开始吧 首先你在减肥的过程中，会需要这些东西 1．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片...
答：对于本身就很瘦的人来说，这个方法效果也不明显。3. 运动减肥 找个健身房报名，预订20节私教课程，告诉教练你的一个月需求。每天进行30分钟以上的有氧训练，隔天进行力量训练，并严格控制饮食，这样很快就能看到效果。可能实际减掉的体重不到10斤，但视觉效果绝对能让你在人群中脱颖而出。4. 学习减肥...
答：8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。15.网上有经典减肥胶囊，你可以查找一下看看。效果不错的。
答：本人女,145cm,41kg,求半个月内瘦10~15斤的方法,本人不怕吃苦的,急! 方法一;早上,中午吃好,晚上喝一瓶酸奶(可以加一个烤番薯)吃完之后除了喝水,其他的东西都不可以吃(坚持一个月,如果没有其他原因可廋)方法2;早上,中午吃好,晚上不吃,(也可以吃点素菜和水果),超过19:00以后不可进食,尽量少吃有脂肪的东...
答：你是女生的话，大腿粗是不好，我原来172CM 重73kg。我听同学说运动加少量节食很好，我就试了一试，我每个星期六和日都去打2个小时的羽毛球，真的效果很好，这是我亲身的体验，现在我重56kg了，真的很神奇。等到瘦了以后，你还要保持自己的身材，每天喝黑咖啡是挺好的，不会饿的。还有一种BT减肥...
答：再适量的做些运动.不能老坐着.跳绳减全身.跳完可以按摩下小腿.防止变肌肉.这个比较不伤身体。快的就节食+运动。瘦的很快。但是只要恢复饮食就会反弹。转呼啦圈瘦腰.可以边看电视边转.过的比较快洒.大腿还有种办法是洗澡的时候用食盐搓.搓红为止.要坚持半个月才能看到效果.祝你成功.,.
