博士养生秘诀：每天应排便三次，一次算是便秘，一天几次算健康？

医学吴博士的 养生 秘诀中的一条是:每天应排便三次,只排便一次算是便秘.他认为,每天食用三餐,也应排便三次.

有的人,每天排便一次,或两天排便一次；有的人一天排便两三次.那么,成人到底一天排便几次才算正常呢?

其实，标准没有那么严格。 一般情况下,保持规律的每天排便1~2次,足以排除肠道废物.所以,每天在相对固定的时间排便,排便1~2次,属于正常.一天排便3~4次,如果没有腹痛及大便成分的异常,也属正常.两天以上排便一次,.每天排便超过3~4次, 最好及时去医院检查，对症治疗。

大肠会对粪便中的 水分和少数代谢物 进行吸收,如果长时间憋 屎, 多种问题会找上门

1、便秘, 痔疮

被憋回去的会返回结肠，而肠道吸干粪便的水分，降低体积，大便变得又干又硬，排便困难，也就是便秘。便秘产生后，需要花费更大的力气，干燥的便便会不断摩擦，让肛垫受伤，时间久了就会脱垂，形成痔疮。

2、心血管风险

便秘后，排便变得困难。对心血管不好的人来说，用力排便可导致腹压增高，提升突发心血管疾病的风险，还可能导致脑出血、心血管意外发生。

此外，长期憋便还可能提升肛肠疾病的风险刺激黏膜，导致病变。

解决排便困难的方法很多，主要包括药物治疗及生活方式干预。

1、药物治疗

通便药是临床上最常用的治疗方式。每个人的具体情况不一样，具体采取哪一种方法，需要医生进行指导用药。

2、生活方式的干预

1. 调节饮食是防治便秘的关键。多喝水,多吃富含 膳食纤维 的食物，比如粗粮、豆 类、水果等，促进消化道蠕动，利于排便。同时，尽量避免辛辣刺激、油炸食物。

2. 运动是改善便秘的有效方法，可以尝试有氧运动，如散步、慢跑等，促进排便。

3, 养成固定时间排便的习惯:很多人换了环境以后，排便习惯会受到影响，比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等，等身体适应了新的环境或者恢复生活习惯以后，会慢慢规律起来，排便情况也会恢复.

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