老年人必备十大零食

老年人必备十大零食：坚果、奶枣、“万年青”饼干、梳打饼干、补钙威化饼干、乳制品、酸奶、奶酪、水果干、木糖醇蛋糕。

1、坚果

坚果的营养价值挺高的，蛋白质含量通常在15-25%，不仅能补充膳食纤维、维生素E和维生素B族，其中钙、铁、镁、锌等矿物质也非常丰富。不饱和脂肪酸占了脂肪含量的80%以上，是必需脂肪酸的重要来源。《中国居民膳食指南》建议，每周摄入坚果50-70g。

2、奶枣

奶枣其实糖比较多，但是矿物质非常丰富，总体很健康，如果是鲜枣维生素C还非常丰富。奶枣里面有坚果夹心，外面是奶芙。

3、“万年青”饼干

其实就是一款普通的葱油饼干，里面有不少精制碳水化合物。

4、梳打饼干

要是嫌一般的饼干油太多，可以买梳打饼干，油少很多，相对口味清淡，要是小包装的话还容易定量，更健康一点。

5、补钙威化饼干

现在一些威化饼干里，每一块里能加几百毫克的钙。这类在常见食物中加入了一些营养素的强化食品，能够不改变饮食习惯的同时保证营养素。

6、乳制品

指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料，加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料，使用法律法规及标准规定所要求的条件，经加工制成的各种食品，也叫奶油制品。

7、酸奶

酸奶是在牛奶的基础之上，经过乳酸菌的发酵，其中的乳糖含量会低一些。如果是没有加糖的酸奶，营养价值还是比较高的。按照中国居民膳食指南的建议，每天应喝大约300-500克的牛奶。

8、奶酪

奶酪可以接近认为是一种浓缩的牛奶，营养价值很高。但是常见的奶酪市面上的产品往往含钠比较多，购买的时候建议看一下配料表以及营养成分表，选择相对来说蛋白质、钙多而钠比较少的奶酪。

9、水果干

虽然水果干的维生素C和一些抗氧化的酚类物质在脱水过程中有所流失，但其中膳食纤维和矿物质可以很好保留，甚至还有所浓缩。无添加的果干适合用来代替糖、糕点，甚至用水果干替代一部分白米饭。不过脱水之后的果干糖不少，一次不要吃得太多。

10、木糖醇蛋糕

木糖醇蛋糕也是蛋糕，但是相比用普通糖的蛋糕，毕竟添加糖少了，老年人一般也爱吃，还是不错的。

以上内容参考：百度百科-乳制品