三十岁饮食、心态、运动方面怎么做才能保持健康？
1、养成良好的生活习惯，不要觉得正值年轻力壮而经常熬夜。
2、经常运动，没事可以去爬爬上，上上健身课之类的。
3、一日三餐要准时，营养搭配要合理。
4、如果学美国人经常吃些膳食纤维类、维生素类营养品补充日常营养也不错。
5、我发现我一些同学和你年龄一样，但是由于比较腐败，竟然检查都有高血脂啦。如果这样的话 更要注意日常生活习惯，同时可以吃些保健品提高身体抵抗力。
怎样保持身体健康
二、烹调以生、蒸、煮为主，水果蔬菜尽量生吃，先吃生的，后吃熟的。食用油首选动物油，植物油首选椰子油、橄榄油、山茶油。
三、一日最好两餐，每餐七八成饱，肚子“咕咕叫”时再进食，进食时间段尽量控制在8小时以内（至少16小时保持空腹）。
四、保持24小时开窗通风。每天喝水5~10杯（每杯200~250毫升，或按体重的3%左右补水，根据出汗量调整），吃喝分开，先喝后吃。适度少穿少盖，冷水或温水洗澡，有条件时每日阳光下赤脚在大地上行走20分钟以上，露出脸部和四肢等处的肌肤。
五、戒烟拒酒，戒糖限坐，避免久坐不动，保持动态生活，有条件时站着办公，蹲着干活，席地而坐。每晚21~23点就寝，每天睡眠8~10小时甚至更多，行走10000~20000步，交替慢走和快走。
六、每周高强度锻炼20~60分钟甚至更多，至少包括2~3次冲刺，2~3次力量训练（如俯卧撑、平板支撑、深蹲、引体向上或举重），每次5~10分钟，采用HIIT模式，交替进行有氧运动和力量训练。
七、与亲友一起生活，必要时养宠物狗，保持愉快的心态。
三十岁，说是中年太早，说是青年也太晚。身体上不如十几二十多岁的青年，此时有很多方面需要改善的，首先要荤素搭配均匀，不要大鱼大肉、暴饮暴食，吃过多油腻食物。平时开始注重养生，比如说泡泡枸杞红枣之类。三十岁有家庭，事业上有小有成就，面对各种压力，心态要平缓沉稳，遇事不要慌，周末可以去旅游或者朋友几个小聚，聊聊工作生活，这样放松心情。三十岁更应该要每天做一些适量运动，很多人三十岁之后容易发胖，就是因为饮食没有规律，运动量少。下班可以运动场小跑，或者到健身房锻炼锻炼。希望这样的回答能满意。
你好，饮食上面要荤素搭配，营养搭配，要保持积极乐观的心态，运动方面最好是每天进行30分钟以上的有氧运动
第一件事、健康饮食，减轻身体负担
第二件事、加强健身锻炼，提升身体活动代谢
第三件事、按时早睡，保证充足的睡眠
第四件事、保持一副好心情，减少负面情绪
先看下饮食方面：重点看下居民膳食宝塔。膳食宝塔分5层，各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和所占的比重不同。1.谷薯类居底层，每天摄入谷薯类食物250-400g，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯。木薯，主要提供碳水化合物等。2.蔬果在第二层，每天分别摄入300-500g和200-350g.蔬果提供丰富的微量营养素和膳食纤维。3.畜禽肉、水产品和蛋类在第三层，每天分别应摄入40-75g、40-75g和40-50g.为人体提供优质蛋白质、维生素等。鱼禽肉脂肪含量相对较低，蛋类营养齐全，最好吃瘦肉，脂肪含量低。4.奶及奶制品、大豆坚果在第四层，每天摄入奶300g，大豆坚果25-35g5.油盐在第五层，每天摄入食盐不超过6克，油25-30g.推荐每天摄入糖不超过50g最好控制在25g以下6.每天饮水1500-1700ml，成人每天不行6000步以上身体活动。饮水过多或者不足都会对人体带来危害，饮水要少量多次，主动喝水，不要感到口渴才去喝水
再来看下运动方面，生命在于运动，越运动越健康越年轻。WHO推荐的18-64岁成人身体活动指南，目的是增进心肺、肌肉和骨骼健康，改善生活质量。包括1）每周至少完成150分钟中等强度有氧运动或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中高等强度两种相当量的组合。2）有氧运动每次至少持续10分钟。3）达到每周300分钟中等强度运动或者每周150分钟高强度有氧运动或者中高强度结合，可以获得更高的健康效益。4）每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
答：关键的问题在于如何让自己动起来，而不是考虑什么具体的健身方法。你这样的情况，要从改变生活习惯开始，你可以从现在、从此刻、从看完这段文字的这一刻，立马换上运动服和运动鞋，出门去公园、去操场跑步，不用考虑时间，因为你有的是时间，不用考虑饮食，清淡有主食有肉有菜就完了，不用考虑任何复杂...
答：获得租金，这也是靠布局赚钱的。还有的人提早入行某个职业，成为行业翘楚，这也是依靠布局来赚钱的。所以30岁以后工资不够用，就给三个建议，第一，省着点花。第二，学门赚钱的本事。第三，慢慢的赚了点钱以后，一定要学会让钱生钱，让钱给你打工。这三点只有做到了，才能会让你的生活越过越好。
答：首先，工作和生活时间上的分配要合理。其次，要多去户外参加一些运动。最后，保持良好的心态，凡事看开一点。一、工作和生活时间上的分配要合理对于女人们来说，如果不想让自己老得比较快，就不能从事一些劳动强度很大的工作，劳累可以加速一个人衰老。所以，女人过了三十岁之后要合理安排自己工作和生活的...
答：最大的努力就是每天坚持锻炼健身，让身体更加健康有抵抗力，拥有阳光的心态，让自己的生活更积极，每天都开开心心快快乐乐的，这样是最好的努力
答：30岁的女人一定要补充多种营养，除了水果之外，也要补充足量的蛋白质。这样才能让自己拥有好肤色哦。四、保持好心情：良好的心态比什么都重要。抑郁总是很容易衰老，心情抑郁的时候要学会调节，比如找朋友聊天，运动，或者逛街什么的，即便是哭出来也比憋在心里好，因此，女人一定要学会发泄哦。五、保持...
答：三十岁的女性，是女人身体一生的高潮，她的气血最为旺盛，生育力最强，这时候出现的胃、脾、肾都不太好了，应该先健脾，只有健康的脾胃才能用以生气血，调肝、补肾有一大部分也要通过脾胃来吸收，脾胃好了，营养吸收全面身体也就好了，脾胃盘活了，吃什么都能吸收。调理脾胃在饮食方面 1、一日三餐定时...
答：关键是在你感觉自己压力很大过得不开心得时候,懂得如何调节,这个时候其实建议你做做运动,或者在不开心的时候想想自己的孩子。孩子和家庭就是你的原动力。 3.真正得快乐就是找回童年的那份真,不管遇到任何事情,首先心态一定要往好的方面去想。人生所有的不开心都是自己想出来的,要往美好的方面去想。回家可以把自己...
答：饮食多样化 每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。每晚按时睡觉 最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。做有氧运动 每天步行...
答：想要永葆青春就一定要保证自己乐观向上的心态。外在：保养自己的身材和皮肤状态。女人都是爱美的，都希望自己在别人的眼中光鲜亮丽。这不是虚荣而是一个人有尊严的生存下去的希望和动力。三十岁的女人因为很多方面的事情会忽略自己的身材和皮肤，这些都会使你老的很快。其实你要知道的是对于一个女人来说...
答：综合以上你所说的情况，我感觉你应该是处于亚健康状态。目前中国30多岁的人多处于亚健康状态，这是普遍现象。如果你想要改变现状，应该从以下几点做起。1:首先要多锻炼身体，体格强健了什么都会有所改变。2:周六周日可以约三五好友一起去爬山。多与大自然接触，你会觉得生活中的不如意是那么的渺小，大...
