零食吃对了有助延长寿命，十大最佳营养零食
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
近期，哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表示，早餐后吃一些水果，晚餐后吃一些奶制品，这样能帮助调节身体的新陈代谢，显著降低心血管疾病以及癌症死亡风险，从而有助于延长寿命，降低全因死亡风险。
研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食(土豆类制品为主)、水果零食、乳制品零食4种模式。分析发现，与不吃零食的参试者相比是有差异的。
早餐后吃水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%；早、午餐后，喜欢吃淀粉类零食的参试者，全因死亡风险分别上升50%、52%，心血管疾病风险分别上升55%、44%；晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降33%。
虽然研究表示有选择的吃零食是可以延长寿命，降低心血管疾病等的问题，但是不代表我们每天可以“喝奶茶、碳酸饮料，吃辣条、薯片、饼干等等”那么零食要怎么吃才是健康的、十大最佳营养零食有哪些？
要先健康的吃零食，那么就要看吃的时间、种类、次数、分量等。
1、吃的时间。可以在早餐后吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，可以是酸奶、发酵酪乳等。
2、看零食的热量占比。如果是三餐吃的较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足，那可以通过零食来补充，但建议将每天零食热量占比控制在10%-20%。
3、与正餐的时间要间隔2小时左右。可以在两顿正餐之间吃，以不会影响正餐的食欲和食量为原则。
4、根据零食的种类来分等级。将分为：
低脂零食-可经常食用。
含有少量脂肪、盐或者糖类-适当食用。
高糖、高盐、高脂肪-限制食用。
5、少吃深加工类的零食或者食品。零食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。建议大家吃以原产品或初加工食品为主，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。
十大最佳营养零食有：坚果、奶酪棒、酸奶、海苔、燕麦片、水果、全麦饼干、黑巧克力、水果干、纤麸饼干。
其实零食也是分“三六九等”，上述所说的零食和我们日常认知里的零食是有些区别的，大家要根据个人的身体情况和每日总热量及营养素摄入量参考吃零食，适当摄入优质奶制品、坚果和蔬菜水果等补充身体所需的营养，那样对身体健康才是最有帮助的。
研究称零食吃对了有助延长寿命,做对这几点,放心吃零食
答：3.零食种类要丰富 建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选择原味的，乳制品尽量选不含添加糖的。4.特殊人群需注意 孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。5.根据零食级别选择食用频率 一般可以将零食...
研究新发现,零食吃对了有助延长寿命,这里的零食指的是哪些食物?_百度...
答：在没有到吃饭时间的时候可以适量吃一些坚果类零食，比如核桃等，坚果含有丰富的蛋白质、膳食纤维等，可以补充身体必须的微量元素和抗氧化物质。酸奶不仅缓解饥饿还能补充营养，而水果中的苹果同样是营养丰富，帮助消化是目前最健康的水果。
经研究,零食吃对了有助延长寿命,零食究竟该怎么吃?
答：闲暇时光可以吃一下零食来缓解无聊，同时也可以补充一些身体所需的微量元素 ，过量食用零食会引起副作用哦 。
根据研究发现,零食吃对了有助延长寿命,哪些零食对身体有益处?
答：比如说鸡肉肠以及可以开袋即食的鸡胸肉等等。拒绝膨化类食品以上就是关于吃零食，需要注意的事情，零食确实是可以吃的。但研究表明的零食是坚果以及可以经常食用的零食，并非是大家所说的薯片等其他零食。像膨化食品以及油炸类食品会非常容易发胖，所以说建议大家最好不要选择。
研究称零食吃对了有助延长寿命,零食该如何健康无忧地吃呢?
答：而且在吃零食的时候细嚼慢咽，还有利于自己减肥，对于一些年轻人来说是非常好的，能够满足他们的要求。注意吃零食的时间其次就是在吃零食的时候一定要选择合适的时间，那么零食最好的时间应该是在晚上的12点到下午的5点。那么在这个时间段吃零食的时候是不能够暴饮暴食的，如果暴饮暴食的话，很有可能会...
这5个健康营养又易消化的零嘴,适合老人食用,家中不妨常备
答：人到老年，在生活中的各个细节都应该注意 健康 和 养生 ，这样对预防疾病、延长自我寿命都有不错的帮助，饮食就是其中相当重要的一环。老年人由于消化系统衰退、身体机能老化，自然是不能再像年轻时候那样想吃什么就吃什么了。平时吃饭，要注意果蔬肉蛋奶合理搭配，保持均衡营养，并且养成少食多餐的习惯...
男人延长寿命吃这些食物!
答：1、延长寿命的食物1、西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。2、黄豆很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对...
健康长寿,有什么保养秘诀?
答：5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、...
零食也可以吃出健康,有哪些科学依据?
答：水煮玉米，蒸制烤地瓜，马铃薯等粗粗粮，带有膳食纤维素，还能增进小孩的肠道菌群。父母朋友们也不必一听见零食就回绝，只需给孩子选对零食，达到小孩吃零食的爱好，能够让小孩健康快乐成长。父母一定要言传身教没办法吃坏零食不许小孩吃，有时候也需要放肆小孩一次，给他们一次自身挑选零食的支配权。这一...
有没有吃一辈子零食也健康的还是吃零食寿命短
答：作为一个学医，告诉你，只要你没有大吃特吃，每天都吃，其实和你寿命长短没有什么很大的关系，当然，这个的前提的你身体很健康。如果你有高血压啊什么的，那就多多少少会有一点关系了。
研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食(土豆类制品为主)、水果零食、乳制品零食4种模式。分析发现，与不吃零食的参试者相比是有差异的。
早餐后吃水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%；早、午餐后，喜欢吃淀粉类零食的参试者，全因死亡风险分别上升50%、52%，心血管疾病风险分别上升55%、44%；晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降33%。
虽然研究表示有选择的吃零食是可以延长寿命，降低心血管疾病等的问题，但是不代表我们每天可以“喝奶茶、碳酸饮料，吃辣条、薯片、饼干等等”那么零食要怎么吃才是健康的、十大最佳营养零食有哪些？
要先健康的吃零食，那么就要看吃的时间、种类、次数、分量等。
1、吃的时间。可以在早餐后吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，可以是酸奶、发酵酪乳等。
2、看零食的热量占比。如果是三餐吃的较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足，那可以通过零食来补充，但建议将每天零食热量占比控制在10%-20%。
3、与正餐的时间要间隔2小时左右。可以在两顿正餐之间吃，以不会影响正餐的食欲和食量为原则。
4、根据零食的种类来分等级。将分为：
低脂零食-可经常食用。
含有少量脂肪、盐或者糖类-适当食用。
高糖、高盐、高脂肪-限制食用。
5、少吃深加工类的零食或者食品。零食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。建议大家吃以原产品或初加工食品为主，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。
十大最佳营养零食有：坚果、奶酪棒、酸奶、海苔、燕麦片、水果、全麦饼干、黑巧克力、水果干、纤麸饼干。
其实零食也是分“三六九等”，上述所说的零食和我们日常认知里的零食是有些区别的，大家要根据个人的身体情况和每日总热量及营养素摄入量参考吃零食，适当摄入优质奶制品、坚果和蔬菜水果等补充身体所需的营养，那样对身体健康才是最有帮助的。
答：3.零食种类要丰富 建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选择原味的，乳制品尽量选不含添加糖的。4.特殊人群需注意 孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。5.根据零食级别选择食用频率 一般可以将零食...
答：在没有到吃饭时间的时候可以适量吃一些坚果类零食，比如核桃等，坚果含有丰富的蛋白质、膳食纤维等，可以补充身体必须的微量元素和抗氧化物质。酸奶不仅缓解饥饿还能补充营养，而水果中的苹果同样是营养丰富，帮助消化是目前最健康的水果。
答：闲暇时光可以吃一下零食来缓解无聊，同时也可以补充一些身体所需的微量元素 ，过量食用零食会引起副作用哦 。
答：比如说鸡肉肠以及可以开袋即食的鸡胸肉等等。拒绝膨化类食品以上就是关于吃零食，需要注意的事情，零食确实是可以吃的。但研究表明的零食是坚果以及可以经常食用的零食，并非是大家所说的薯片等其他零食。像膨化食品以及油炸类食品会非常容易发胖，所以说建议大家最好不要选择。
答：而且在吃零食的时候细嚼慢咽，还有利于自己减肥，对于一些年轻人来说是非常好的，能够满足他们的要求。注意吃零食的时间其次就是在吃零食的时候一定要选择合适的时间，那么零食最好的时间应该是在晚上的12点到下午的5点。那么在这个时间段吃零食的时候是不能够暴饮暴食的，如果暴饮暴食的话，很有可能会...
答：人到老年，在生活中的各个细节都应该注意 健康 和 养生 ，这样对预防疾病、延长自我寿命都有不错的帮助，饮食就是其中相当重要的一环。老年人由于消化系统衰退、身体机能老化，自然是不能再像年轻时候那样想吃什么就吃什么了。平时吃饭，要注意果蔬肉蛋奶合理搭配，保持均衡营养，并且养成少食多餐的习惯...
答：1、延长寿命的食物1、西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。2、黄豆很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对...
答：5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、...
答：水煮玉米，蒸制烤地瓜，马铃薯等粗粗粮，带有膳食纤维素，还能增进小孩的肠道菌群。父母朋友们也不必一听见零食就回绝，只需给孩子选对零食，达到小孩吃零食的爱好，能够让小孩健康快乐成长。父母一定要言传身教没办法吃坏零食不许小孩吃，有时候也需要放肆小孩一次，给他们一次自身挑选零食的支配权。这一...
答：作为一个学医，告诉你，只要你没有大吃特吃，每天都吃，其实和你寿命长短没有什么很大的关系，当然，这个的前提的你身体很健康。如果你有高血压啊什么的，那就多多少少会有一点关系了。
