研究称零食吃对了有助延长寿命，做对这几点，放心吃零食
零食是一种神奇的存在：工作之余吃点零食可以快速扫除疲惫；宅家看剧吃零食能让快乐加倍；饭后的小零食也总会带来额外的满足感；零食甚至还可以被用作社交货币，一块饼干、一小包薯片，就可以拉近你和同事、同学的距离……
吃零食固然让人快乐，但也带来了一个担忧：会长肉！
不过好消息是：最近有研究称零食吃对了有助延长寿命。
近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。
那么零食到底该如何 健康 无忧地吃呢？
1.控制总热量摄入
健康 人群每天零食热量比例控制在10%-20%之间；如果是减肥人群，零食热量占比建议不要超过10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），则不应超过20%。
2.控制进食间隔
零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐约2小时左右即可。
3.零食种类要丰富
建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选择原味的，乳制品尽量选不含添加糖的。
4.特殊人群需注意
孕妇、老人、儿童以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。
5.根据零食级别选择食用频率
一般可以将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用3个级别。
经常食用的零食是指低糖、低脂、低盐类零食，例如水果，可以每天吃；适当食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、盐类食物，如火腿肠，可以每周吃一到两次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高盐类食物，如炸鸡、薯片等，应尽量少吃或不吃。
答：帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 其实,关于零食的学问还是很多的,一味制止孩子吃零食,也不一定是件好事。下面的文章对零食做出了全面、客观的评价。相信你阅读后,不仅会对零食产生新的看法,同时也会明白如何指导孩子(甚至自己和家中的老人)合理吃零食了!说的太多了,你自己看看吧!一定要有耐...
答：零食的好处 ①零食可以充饥解渴。②零食含有一定的能量、维生素、矿物质，可补充孩子们生长发育所需。③零食可调节情绪，缓解压力，增加生活的乐趣。零食的坏处 ①常吃零食可能会影响孩子正餐胃口，严重的可导致营养不良。②有的零食含有较高的热量，容易使孩子发胖。③增加孩子患龋齿等疾病的风险。所以说，...
答：人类如果也能做到“食物少吃40%”，那么就可能会 增寿20年科学家还对果蝇进行了类似的研究。果蝇的基因与人类基因有60%的相同点，衰老方式也很相似。科学家已经可以通 过药物治疗和饮食调节延长果蝇和实验鼠的健康寿命。据认为，同样的机理也有助于人类延年益寿。 皮帕尔博士表示，如果能发现衰老基因，...
答：吃点健康零食对身体健康有好处的。随着生活水平的提高，一日三餐已不能满足人们的需要，市面上出现了花样繁多的零食，也越来越受到人们的青睐。健康零食是指热量低、脂肪低、含盐少、含糖少、蛋白质含量高的零食。适量、适时吃点健康零食，能够补充人们三餐以外身体所需的营养物质，能够减少2餐之间的饥饿...
答：吃什么能让人更长寿？1、长寿者的特有哪些1.富裕，但不是特别有钱。收入高能够享受更好的医疗保健、食物和健身等。英国《每日电讯报》报道称，伦敦大学学院科学家研究发现，中上等收入者体内的类固醇硫酸脱氢表雄酮(DHEAS)水平更高。而DHEAS有助于改善记忆力、降低心血管疾病患病风险，延长寿命，在...
答：其实，科学给孩子吃零食是有益的，当然，零食毕竟只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在量上加以限制，在品种上进行选择，晚餐后不要再吃零食，睡前喝一杯牛奶为宜。要注意饮食卫生，吃零食前先洗手，吃完后刷牙或漱口。要根据牙齿的发育情况，适时地给一点具有定硬度的食品，增强其咀嚼...
答：一、大学生营养状况 目前大学生因学费过高，其它开支增大，并伴有不良的饮食习惯，如不吃早餐、挑食、偏食、平时节约到星期天饱食一顿等，致使大学生普遍营养不良。二、合理营养对促进大学生健康与学习的作用 合理的营养与人的生长发育、劳动能力、延长寿命及疾病的预防、治疗、康复有着密切的关系。1、合理...
答：豆类的食品，牛奶，坚果，蔬菜，水果，这些都是碱性的食物，对身体是有帮助的，常吃这些食物可以提高免疫力，可以让皮肤变得更好。
答：2、延缓衰老 黑巧克力里面含有天然的抗氧化成分，常吃黑巧克力可以转移自由基、改善血液循环。有实验表明，常吃黑巧克力的老年人，寿命比不吃黑巧克力的老年人要长。吃黑巧克力不仅从身体内部抗氧化，皮肤看起来也会使人更显年轻。研究人员做过调查，食用了黑巧克力三个月后，这些被调查者的皮肤保水能力...
