初一学生怎么减肥？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-27
初一学生怎么减肥？
你想要快速的 不影响身体 估计是米有办法的~~= =
偶只能告诉你几个小动作瘦腿 瘦臀部的~
经常坚持会有效果的~
首先说臀部好了~
你可以在站立的时候收紧臀部 保持一段时间 再放松 再收紧~这样循环几次
每天做 一两次肯定是不够的~= = 你可以背书的时候做下
2.走路的时候要挺胸 收臀 收腿（就是臀部 腿部都收紧的）还有收腹
要养成习惯~ 日久天长 提高气质，这也帮助减肥。
再是腿~ 小腿比较好减~
1.洗澡后半小时内 你就轻轻拍打小腿肚 两只腿共10分钟
（每天坚持 冬天的话最好泡脚后在按摩 实在没时间 睡前就可以）
三四天差不多有些效果
2.多压下腿 坐着 站着都行（至于怎么压 就像练舞蹈那种压一下 不需要压得很过）
大腿 ：1.你可以去买把洗澡的刷子~ 洗澡的时候腹部 腿部多刷刷~ 刷得红红的~
这样洗澡的时候可以多燃点脂肪 活血
2.躺在床上 抬起腿 做空中瞪车的动作 持续几分钟休息一下 再做~（多少你看自己定吧）
3.学校坐着的时候 让两腿一直并拢 养成习惯 可以帮助减大腿（偶试过的~ 效果不错）
压腿也可以收紧大腿线条 看起来更瘦拉
有一些事要持续做~：
1.尽量不吃肉~ 肉类并不是必须的 你可以通过其他的豆类来摄取蛋白质 代替肉类 （你不吃总可以吧~==）
少吃油腻的 辛辣的食物 禁忌油炸的（一周最多吃一次 ）
甜品 零食也要禁忌（除非你在生理特殊时期 但也不可以多吃）
2.你们早上要跑步的话 如果是慢跑就最好了~ 快跑也勉强吧
你可以在晚上尽量少吃东西 18点之后吧 晚上很容易堆积脂肪
3.如果吃得多了~ 揉腹~ 20圈吧~
很重要的是要每天每时每刻 除了睡觉以外 一定要收腹 吃饭更要收腹 要记住 吃进去的吐不出来
4.如果可以买一些蜂蜜和燕麦的话 可以泡蜂蜜水早晚喝对肠胃好
燕麦要用需要煮的~ 作用同上
5.坚持就是胜利~= =b 如果你不坚持 你这辈子也别想瘦下来。
——————服装上的——————
你们学校里都统一穿校服吧~ 校服一般来说都很宽松 不会太显缺点的
1.你主要是下身粗 和我一个同学挺像的~ 如果你腰腹跟腿、臀不是比例很失调 相差很大
：选择上衣宽松一些 下身就选收紧 修身的
如果比列太失调~：= = 这比较麻烦的啦~ 选裤子的时候要很仔细拉~
在臀部和腿部的协调上面 不要选宽宽的直筒裤——会显得你短腿 矮个
比如 臀部收紧的 腿部选微喇的 修身好一些
2.你最好找这方面有经验的熟人为你参考~ 毕竟偶看不到你人额
——————————————————————
基本就这些吧~ 希望你会瘦下来哈~0 0
我有一套方案是自己定的不知道合不合适你 起码能瘦到苗条的说。我以前也想了很多方法还查了很多资料，不过大多都不实际或者不管用，我制定了一套比较适合学生的减肥计划，满有效的哦。原来我156cm.96斤重。坚持了几个月瘦到了83斤。一个礼拜应该会有点成效。但减肥是要养成习惯的哦。要不然就算猛瘦下来又瞬间长回去……
早上就吃一个苹果加一杯豆浆和一个小面包（小的哦）
如果很饿的话可以尝试喝冰红茶、很有效
中午吃半碗饭，然后多吃菜（切记不要多吃肉啊油炸的啊这写脂肪多的，多吃豆制品）因为学生还在长身体所以建议你买多维生素片，这样可以把失去的营养补回来不会有少吃的副作用，中餐晚餐后各吃一颗。
晚上可以不吃或吃点小水果之类的。千万不可多吃哦0
晚上上晚自习切忌不可吃夜宵哦~那样会一瞬间半途而废的。
我晚上会喝一瓶纯奶……不过这是我个人习惯
下了晚自习可在家内转呼啦圈100下跳绳100下
这些简单的家内活动其实很有效哦，
首先早上的900米一定不能走路。
扎马步，一次一分钟，每天两次，一定要扛住。可以减大腿前方的肥肉。注意大腿和小腿的角度要在90°左右。
晚上睡觉前全身躺平，双腿收回（也就是膝盖顶起来了，有点像是仰卧起坐），用腿和腰的力量将腹部顶起，到最高的时候放下，臀部差不多碰到床的时候再顶起来，50次，减大腿后方以及臀部。
一开始可能比较辛苦，过两天就好了，一定要坚持住。
晚餐别吃太多了，三餐肉少吃点，特别是油多的。每天都要多吃叶子菜，坚持大便一次。千万别吃减肥药，否则会XX的。
PS：其实你应该不是很胖。我现在初三，班上最瘦的那位162cm,50KG……
我本人是不提倡减肥的，不过你的心情可以理解。具体的还是要看你自己的体制，不过我最近看了一份材料，就是吃同样热量的食物硬食物会减少胃消化，可以控制身材。还有早上要吃饭不然在吃饭会刺激胃粘膜大量分泌就会饿的更快热量吸收更充分了。希望对你有帮助。
求暑期减肥计划
答：我是中学生 最近学习很紧 加上老师很~~(当然为我们未来好) 每天一般12点才睡觉 中午吃完饭就要休息(保持下午好好听课) 所以很容易长胖 老师说下学期更苦 我不希望变成大胖子 所以希望大家帮帮我(我现在是初一,嘻嘻减肥是早点,可是胖人病多啊)我希望减20斤 展开 我来答 ...
啊啊~初一女学生减肥?会加分~!
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
我怎么减肥呢?
答：我是一个胖子,初一就有115斤,唉,体育课我就没办法了,同学都叫我小胖,我该怎么减肥呢?... 我是一个胖子,初一就有115斤,唉,体育课我就没办法了,同学都叫我小胖,我该怎么减肥呢? 展开 我来答 7个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物?王仕节 高赞答主 ...
我13岁初一,男生,身高158体重102,重吗,怎么减肥
答：我13岁初一，男生，身高158体重102，重吗，怎么减肥 每天早上起床跑步 这个我也试过 效果很好哦 记住 要在吃早餐前 男生13岁初身高166 14岁初身高170体重61 差一个月15岁身高174体重68 还能长多 我的身高和你差不多，我现在183的身高，假如想长的再高一点，多喝喝牛奶和骨头汤 13岁初一学生...
十四岁初一女生想减肥 求好方法
答：要吃清淡的，少吃肉，实在饿了再吃一点肉，没顿饭不要吃的太饱，你是学生吃点干果对脑子有好处的。我试过了很管用的。夏天很热，吃不下肉去，是个减肥带好时机哦。减肥药最好不要用。就是午餐吃饭七分饱，晚餐呢尽量吃水果蔬菜，睡觉前一定要唱一杯清水，清肠的效果。不要吃油炸类的。坚持哦，...
初一怎样减肥最有效
答：作为一名初中生，你本身就存在着非常大的学习压力，可能空闲时间并不充足，最好的减肥方式就是跳绳，见效快，用时短。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳是一种...
初一学生减肥
答：你好，70千克不算很重的，找个好方法很容易减下去的。学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。 减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！ 1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，...
我读初一两百斤怎么减肥
答：3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。5、摆脱高热量饮品 想要...
我今年上初一,是女生,体重150多斤。我的肚子很大,但是肚子捏起来是软...
答：减肥方法大全：1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的...
怎样能在一个月以内瘦下来?我现在初一,快期中考试,有点忙,怎么安排?
答：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4...
真心不建议初一就减肥，因为你不是很胖，而且处在发育阶段，因为减肥坏了身体会导致长不高。身高是没法改变的，体型却可以。不要等成年了又后悔。如果你真心要减肥，我告诉你我初二用的减肥方法。首先，早餐一定要吃，早餐最好吃牛奶加鸡蛋或者豆浆，外加一个小水果，建议吃苹果。有的时候鸡蛋可以换成馒头。千万不要吃面包，包子这些食品。早上起床一定要空腹喝一大杯水，帮助排便。中午就正常吃饭，最好多吃蔬菜，少吃米饭，吃到八成饱，不要吃太多。晚上就吃一个小水果或者一根黄瓜或者西红柿。在早上到晚饭之间坚持喝八杯水，可以买柠檬片泡水，也可以喝白水，但是千万不要喝饮料。注意晚饭之后一定不能吃任何东西，包括水果，一定要忍住饥饿。在课余时间千万不要坐在椅子上，最好出教室走走，或者站起来看书。上体育课的时候加强体育锻炼，跑步做操都可以，也可以利用晚饭时间跑步。还有脑力劳动也会消耗热量，上课认真，也是可以让你消耗很多热量的。如果你坚持下去，我想很快就会达到理想的体重。希望我的回答让你满意。
~~ 说真的~ 你减肥不主要在饮食和运动上是挺难的~你想要快速的 不影响身体 估计是米有办法的~~= =
偶只能告诉你几个小动作瘦腿 瘦臀部的~
经常坚持会有效果的~
首先说臀部好了~
你可以在站立的时候收紧臀部 保持一段时间 再放松 再收紧~这样循环几次
每天做 一两次肯定是不够的~= = 你可以背书的时候做下
2.走路的时候要挺胸 收臀 收腿（就是臀部 腿部都收紧的）还有收腹
要养成习惯~ 日久天长 提高气质，这也帮助减肥。
再是腿~ 小腿比较好减~
1.洗澡后半小时内 你就轻轻拍打小腿肚 两只腿共10分钟
（每天坚持 冬天的话最好泡脚后在按摩 实在没时间 睡前就可以）
三四天差不多有些效果
2.多压下腿 坐着 站着都行（至于怎么压 就像练舞蹈那种压一下 不需要压得很过）
大腿 ：1.你可以去买把洗澡的刷子~ 洗澡的时候腹部 腿部多刷刷~ 刷得红红的~
这样洗澡的时候可以多燃点脂肪 活血
2.躺在床上 抬起腿 做空中瞪车的动作 持续几分钟休息一下 再做~（多少你看自己定吧）
3.学校坐着的时候 让两腿一直并拢 养成习惯 可以帮助减大腿（偶试过的~ 效果不错）
压腿也可以收紧大腿线条 看起来更瘦拉
有一些事要持续做~：
1.尽量不吃肉~ 肉类并不是必须的 你可以通过其他的豆类来摄取蛋白质 代替肉类 （你不吃总可以吧~==）
少吃油腻的 辛辣的食物 禁忌油炸的（一周最多吃一次 ）
甜品 零食也要禁忌（除非你在生理特殊时期 但也不可以多吃）
2.你们早上要跑步的话 如果是慢跑就最好了~ 快跑也勉强吧
你可以在晚上尽量少吃东西 18点之后吧 晚上很容易堆积脂肪
3.如果吃得多了~ 揉腹~ 20圈吧~
很重要的是要每天每时每刻 除了睡觉以外 一定要收腹 吃饭更要收腹 要记住 吃进去的吐不出来
4.如果可以买一些蜂蜜和燕麦的话 可以泡蜂蜜水早晚喝对肠胃好
燕麦要用需要煮的~ 作用同上
5.坚持就是胜利~= =b 如果你不坚持 你这辈子也别想瘦下来。
——————服装上的——————
你们学校里都统一穿校服吧~ 校服一般来说都很宽松 不会太显缺点的
1.你主要是下身粗 和我一个同学挺像的~ 如果你腰腹跟腿、臀不是比例很失调 相差很大
：选择上衣宽松一些 下身就选收紧 修身的
如果比列太失调~：= = 这比较麻烦的啦~ 选裤子的时候要很仔细拉~
在臀部和腿部的协调上面 不要选宽宽的直筒裤——会显得你短腿 矮个
比如 臀部收紧的 腿部选微喇的 修身好一些
2.你最好找这方面有经验的熟人为你参考~ 毕竟偶看不到你人额
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基本就这些吧~ 希望你会瘦下来哈~0 0
我有一套方案是自己定的不知道合不合适你 起码能瘦到苗条的说。我以前也想了很多方法还查了很多资料，不过大多都不实际或者不管用，我制定了一套比较适合学生的减肥计划，满有效的哦。原来我156cm.96斤重。坚持了几个月瘦到了83斤。一个礼拜应该会有点成效。但减肥是要养成习惯的哦。要不然就算猛瘦下来又瞬间长回去……
早上就吃一个苹果加一杯豆浆和一个小面包（小的哦）
如果很饿的话可以尝试喝冰红茶、很有效
中午吃半碗饭，然后多吃菜（切记不要多吃肉啊油炸的啊这写脂肪多的，多吃豆制品）因为学生还在长身体所以建议你买多维生素片，这样可以把失去的营养补回来不会有少吃的副作用，中餐晚餐后各吃一颗。
晚上可以不吃或吃点小水果之类的。千万不可多吃哦0
晚上上晚自习切忌不可吃夜宵哦~那样会一瞬间半途而废的。
我晚上会喝一瓶纯奶……不过这是我个人习惯
下了晚自习可在家内转呼啦圈100下跳绳100下
这些简单的家内活动其实很有效哦，
首先早上的900米一定不能走路。
扎马步，一次一分钟，每天两次，一定要扛住。可以减大腿前方的肥肉。注意大腿和小腿的角度要在90°左右。
晚上睡觉前全身躺平，双腿收回（也就是膝盖顶起来了，有点像是仰卧起坐），用腿和腰的力量将腹部顶起，到最高的时候放下，臀部差不多碰到床的时候再顶起来，50次，减大腿后方以及臀部。
一开始可能比较辛苦，过两天就好了，一定要坚持住。
晚餐别吃太多了，三餐肉少吃点，特别是油多的。每天都要多吃叶子菜，坚持大便一次。千万别吃减肥药，否则会XX的。
PS：其实你应该不是很胖。我现在初三，班上最瘦的那位162cm,50KG……
我本人是不提倡减肥的，不过你的心情可以理解。具体的还是要看你自己的体制，不过我最近看了一份材料，就是吃同样热量的食物硬食物会减少胃消化，可以控制身材。还有早上要吃饭不然在吃饭会刺激胃粘膜大量分泌就会饿的更快热量吸收更充分了。希望对你有帮助。
答：我是中学生 最近学习很紧 加上老师很~~(当然为我们未来好) 每天一般12点才睡觉 中午吃完饭就要休息(保持下午好好听课) 所以很容易长胖 老师说下学期更苦 我不希望变成大胖子 所以希望大家帮帮我(我现在是初一,嘻嘻减肥是早点,可是胖人病多啊)我希望减20斤 展开 我来答 ...
答：一、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，...
答：我是一个胖子,初一就有115斤,唉,体育课我就没办法了,同学都叫我小胖,我该怎么减肥呢?... 我是一个胖子,初一就有115斤,唉,体育课我就没办法了,同学都叫我小胖,我该怎么减肥呢? 展开 我来答 7个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物?王仕节 高赞答主 ...
答：我13岁初一，男生，身高158体重102，重吗，怎么减肥 每天早上起床跑步 这个我也试过 效果很好哦 记住 要在吃早餐前 男生13岁初身高166 14岁初身高170体重61 差一个月15岁身高174体重68 还能长多 我的身高和你差不多，我现在183的身高，假如想长的再高一点，多喝喝牛奶和骨头汤 13岁初一学生...
答：要吃清淡的，少吃肉，实在饿了再吃一点肉，没顿饭不要吃的太饱，你是学生吃点干果对脑子有好处的。我试过了很管用的。夏天很热，吃不下肉去，是个减肥带好时机哦。减肥药最好不要用。就是午餐吃饭七分饱，晚餐呢尽量吃水果蔬菜，睡觉前一定要唱一杯清水，清肠的效果。不要吃油炸类的。坚持哦，...
答：作为一名初中生，你本身就存在着非常大的学习压力，可能空闲时间并不充足，最好的减肥方式就是跳绳，见效快，用时短。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳是一种...
答：你好，70千克不算很重的，找个好方法很容易减下去的。学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。 减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！ 1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，...
答：3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。5、摆脱高热量饮品 想要...
答：减肥方法大全：1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的...
答：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4...
