如何应对节后综合征？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-13
截至今日，很多上班族的春节假期已经结束了。受新冠型肺炎疫情影响，不少人春节活动场地和形式受限，猛然间，面对快节奏的工作出现一点“小情绪”：精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......小心，你可能惹上了“节后综合征”。
所谓“节后综合症”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

精神萎靡、神经性厌食、情绪低落，可能惹上了“节后综合征”。刘桂萍摄
“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这3招让你“元气满满”！
一、调整饮食
春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。
如何度过节后综合征?
答：春节已经结束，工作也要回归正轨。可有时候难免会有点提不起精神、犯困，或者是焦虑、睡眠不佳。别烦，这很可能是"节后综合征"！长假过后的一种心理反应。遇到这种情况，大家该怎么处理，才能尽快恢复到以往的工作状态呢？从休息转入工作引起不适 受压力等因素影响 南京鼓楼医院医学心理科医生介绍，所谓"...
如何应对节后综合征?
答：这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。头昏脑涨睡眠紊乱 长假...
如何应对节后综合征?
答：1. 如果你在春节期间没有休息足够，可能会出现节后综合征，这种症状包括疲劳、焦虑、情绪低落、头痛、胃痛、恶心、出汗、失眠等。2. 如果你出现节后综合征，就要注意休息，多吃蔬菜水果，少吃高蛋白高脂肪食品，可以多运动，坚持每天早睡早起，多喝水，把精力放在有意义的事情上，尽量避免熬夜。3. 如果你...
如何应对节后综合征?
答：这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。头昏脑涨睡眠紊乱长假期间...
怎样克服“节后综合征”
答：“节后综合征”是人们在大假之后 出现的各种生理或心理的不适表现 如在节后的两三天里会感觉厌倦 没有精神，工作效率低下 甚至有人出现不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等一系列的生理和心理症状 那么要有计算的话 首先就要规律作息，早睡早起，保证每天不少于7个小时的睡眠时间 并且睡前洗热水澡 然后...
如何应对节后综合征?
答：春节期间，这些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃肠道饿负担，最后引起积食的问题。而为了更好地应对“节后综合征”我们就应该在饮食上面有所节制，把食量降低。再选择一些纤维丰富的蔬菜，西蓝花、韭菜等等，以及一些富含维生素B的食物香蕉、香菇、鱼等等都是不错的选择。四、保持足够的睡眠 春节期间，很多...
如何应对节后综合征?
答：节后综合症就是在上班的时候出现工作效率低下以及精神状态不佳等情况，导致无法快速的进入工作状态，并且在生理上产生调节紊乱等现象，那么如何避免节后综合症第一点，保持良好的作息习惯在放假期间也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚期，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床...
如何应对节后综合征?
答：很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。4、运动调整精神状态 假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗...
如何快速摆脱“假期综合征”,恢复最佳状态?
答：假期综合征是指在人长假期结束工作后，感到没精神，不想工作或工作效率低等现象，有的甚至还会伴随一些生理上的不适，严重影响人的正常生活。这种情况很常见，每个人都多多少少会出现这种现象，有的人能够及时调整过来，但有的人就会深深地陷入这种负面影响中无法自拔，从而影响自己工作和学习的进度。想要...
怎样缓解节后综合征?
答：缓解节后综合征可以分三点。1、调整心态，尽快开始工作。许多人发现假期后很难集中精力工作。为了尽快工作应该在节后几天开始有计划地调整自己的心态和生物钟，不应该参加引起高度情绪兴奋的活动，但应该做一些运动来调整生物钟和心理。2、调节睡眠，给自己充足的能量。假期过后很容易出现睡眠障碍。为了防止...
所谓“节后综合症”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

精神萎靡、神经性厌食、情绪低落，可能惹上了“节后综合征”。刘桂萍摄
“节后综合征”的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张，下面这3招让你“元气满满”！
一、调整饮食
春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。
答：春节已经结束，工作也要回归正轨。可有时候难免会有点提不起精神、犯困，或者是焦虑、睡眠不佳。别烦，这很可能是"节后综合征"！长假过后的一种心理反应。遇到这种情况，大家该怎么处理，才能尽快恢复到以往的工作状态呢？从休息转入工作引起不适 受压力等因素影响 南京鼓楼医院医学心理科医生介绍，所谓"...
答：这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。头昏脑涨睡眠紊乱 长假...
答：1. 如果你在春节期间没有休息足够，可能会出现节后综合征，这种症状包括疲劳、焦虑、情绪低落、头痛、胃痛、恶心、出汗、失眠等。2. 如果你出现节后综合征，就要注意休息，多吃蔬菜水果，少吃高蛋白高脂肪食品，可以多运动，坚持每天早睡早起，多喝水，把精力放在有意义的事情上，尽量避免熬夜。3. 如果你...
答：这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。头昏脑涨睡眠紊乱长假期间...
答：“节后综合征”是人们在大假之后 出现的各种生理或心理的不适表现 如在节后的两三天里会感觉厌倦 没有精神，工作效率低下 甚至有人出现不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等一系列的生理和心理症状 那么要有计算的话 首先就要规律作息，早睡早起，保证每天不少于7个小时的睡眠时间 并且睡前洗热水澡 然后...
答：春节期间，这些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃肠道饿负担，最后引起积食的问题。而为了更好地应对“节后综合征”我们就应该在饮食上面有所节制，把食量降低。再选择一些纤维丰富的蔬菜，西蓝花、韭菜等等，以及一些富含维生素B的食物香蕉、香菇、鱼等等都是不错的选择。四、保持足够的睡眠 春节期间，很多...
答：节后综合症就是在上班的时候出现工作效率低下以及精神状态不佳等情况，导致无法快速的进入工作状态，并且在生理上产生调节紊乱等现象，那么如何避免节后综合症第一点，保持良好的作息习惯在放假期间也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚期，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床...
答：很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。4、运动调整精神状态 假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗...
答：假期综合征是指在人长假期结束工作后，感到没精神，不想工作或工作效率低等现象，有的甚至还会伴随一些生理上的不适，严重影响人的正常生活。这种情况很常见，每个人都多多少少会出现这种现象，有的人能够及时调整过来，但有的人就会深深地陷入这种负面影响中无法自拔，从而影响自己工作和学习的进度。想要...
答：缓解节后综合征可以分三点。1、调整心态，尽快开始工作。许多人发现假期后很难集中精力工作。为了尽快工作应该在节后几天开始有计划地调整自己的心态和生物钟，不应该参加引起高度情绪兴奋的活动，但应该做一些运动来调整生物钟和心理。2、调节睡眠，给自己充足的能量。假期过后很容易出现睡眠障碍。为了防止...
