16个情绪管理技巧！——必看篇

16个情绪管理技巧‼️

1不埋怨他人。

这是消除烦恼最简单和最重要的方法，责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。

2积极看事情。

“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新啊”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

3心烦了就睡一觉。

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足有规律的睡眠，就有一定的改善情绪运用。

4与宠物一起玩。

与宠物一起玩会使人体释放出感觉良好的激素，同时降低紧张激素的水平。

5卧室有阳光。

醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。早晨的阳光对人体健康最有益。

6保持微笑。

对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

7写日记或者画画。

这些和艺术有关的行为都有利于转移注意力，释放消极情绪。

8运动30分钟。

当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动，心情很快就会好起来，长期坚持还有利于改善抑郁症。

9哼首歌曲。

英国曼彻斯顿特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。

10多吃鱼和坚果。

日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离抑郁。

11固定时间做事。

在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待，充满希望，这样的人最不容易情绪低落。

12照顾好身体。

长期心情不佳可能会让你患糖尿病或心脏病的几率加大，反过来，疾病也会使人抑郁。

13补充维生素D。

饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。

14改变固有看法。

每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。

15找个乐观的朋友。

与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得很差。

16学会欣赏别人。

学会欣赏别人能让自己快乐，如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。