本人13岁，身高160cm，体重65kg，想减到50kg，请给我一个锻炼计划，坚持多少天才能到达我
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
我现在14岁。身高165体重50kg。想变成肌肉男，现在锻炼6个月，求帮制定计划。详细请看补充说明
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。
写的有点多，希望你能有耐心看看，不为拿分，只为了尽自己一份力帮助别人。我曾经是个胖子，所以我知道自己在说什么，我就是按照以上的计划一年半不到的时间让身材从苦恼变成自信了。 其实减肥很简单，就是个毅力活，只要能坚持运动，坚持饮食健康，克服垃圾食品和不健康作息的诱惑，告别肥胖绝对不是问题。
少吃多运动,坚持2个月
不要吃宵夜，一日三餐按时就餐，然後平时多运动
早上晨跑半个小时，其余时间多运动，晚饭少吃点，坚持三个月左右
控制饮食就好了，不吃宵夜
少吃点就行l
初中的学生应该体重多少斤?
答：青少年时期的人群,在各年龄段都对应相应的身高体重标准。例如13岁的男孩身高应该在160cm,体重在48kg;15岁的男孩身高在170cm,体重在57kg。
我15岁。现在好矮阿、才160cm、 46kg。
答：你13岁，身高160cm，属于正常范围，因为13岁男孩的平均身高大约是162厘米。你的体重46公斤，比标准体重轻一些，因为13岁男孩的平均体重约为52公斤。在青春期，身体会经历第二次快速生长阶段，这是由生长激素的分泌增加和骨骼生长的加速引起的。如果你保持活跃，参与篮球等运动，可以刺激生长激素的分泌，有...
13岁女生身高160体重42kg正常吗
答：不正常，13岁女生正常体重为38kg，42kg是成年女性的标准体重
我16岁了身高160cm体重60kg 太胖了 怎么减啊?
答：我的 我16岁了身高160cm体重60kg 太胖了 怎么减啊? 我身体素质不是太好跑步不到一圈就难受也没太多时间运动... 我身体素质不是太好 跑步不到一圈就难受 也没太多时间运动 展开 我来答 7个回答 #热议# 你觉得同居会更容易让感情变淡吗? 匿名用户 2007-08-13 展开全部 极力推荐: 下身肥胖,肌...
本人13岁,男的,身高1.6多,体重122,父母都比我矮,我想暑假去练散打,散打...
答：身高160CM、体重61KG，在标准体重偏上一点点，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成...
...体重116斤。这个正不正常,需不需要减肥? 我十三岁...
答：正常 首先根据世界卫生组织计算方法 女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重 标准体重正负10％为正常体重 标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻 标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 你的身高标准体重是 54.3 你的体重是58 （58-53）/58<10 所以你在正常体重范围内 没必要减肥的 十三岁...
13岁男孩正常身高体重是多少
答：13岁男孩正常身高约为159.5cm，身高与遗传因子、营养、运动和发育早晚有直接关系。13岁男孩正常体重约为48.08公斤。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。
我16岁了身高160cm体重60kg 太胖了 怎么减啊?
答：2. 避免胡乱节食或采用不当减肥方法，如“苹果疗法”、“七日断食法”。3. 避免喝冰冷饮料，多喝温热饮料或茶水，以提高减肥成功率。4. 吃一些辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，以提升基础代谢功能。5. 避免吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，并戒绝泡面、味精等食品。6. 全身肥胖者应减少食量，并...
一个13岁的女孩的正常体重是多少
答：国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）１０％．超 重：大于标准体重１０％小于标准体重２０％． 轻度肥胖：大于标准体重２０％小于标准体重３０％． 中度...
我今年13岁身高160cm体重46kg(男)标准吗
答：标准的～你还有有四五年时间长个子呢～多多注意营养哈
14岁就开始健身了，加油。其实像这样缺少器材的健身计划，网上和健身软件都有很多方案，找一套喜欢的就可以。腹肌我推荐你这种水平的做腹肌撕裂者。我是一名健身教练，在健身方面遇到的具体问题可以问我
是的。我老婆身高165。以前是116斤，她还嫌胖了。后来用了减肥产品，减到100斤。她还要减，说要减90斤。我说不要减了。这样有肉感，显得丰满。太廋了不好。现在都没有反弹。如果你要减肥，你可以加她微信u860101,电话号码15976464598
减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃（还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动）等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步（要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步）； 晚饭后两只小时之后开始慢跑（记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动），跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右（跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动），刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
饮食方面首先杜绝所有零食和垃圾食品，合理的搭配营养，少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律（就是每天的一日三餐都定点，而不是什么时候想吃什么时候吃），我们身体有本能的脂肪储蓄系统，如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（7-8分饱就可以了）的原则。
写的有点多，希望你能有耐心看看，不为拿分，只为了尽自己一份力帮助别人。我曾经是个胖子，所以我知道自己在说什么，我就是按照以上的计划一年半不到的时间让身材从苦恼变成自信了。 其实减肥很简单，就是个毅力活，只要能坚持运动，坚持饮食健康，克服垃圾食品和不健康作息的诱惑，告别肥胖绝对不是问题。
少吃多运动,坚持2个月
不要吃宵夜，一日三餐按时就餐，然後平时多运动
早上晨跑半个小时，其余时间多运动，晚饭少吃点，坚持三个月左右
控制饮食就好了，不吃宵夜
少吃点就行l
答：青少年时期的人群,在各年龄段都对应相应的身高体重标准。例如13岁的男孩身高应该在160cm,体重在48kg;15岁的男孩身高在170cm,体重在57kg。
答：你13岁，身高160cm，属于正常范围，因为13岁男孩的平均身高大约是162厘米。你的体重46公斤，比标准体重轻一些，因为13岁男孩的平均体重约为52公斤。在青春期，身体会经历第二次快速生长阶段，这是由生长激素的分泌增加和骨骼生长的加速引起的。如果你保持活跃，参与篮球等运动，可以刺激生长激素的分泌，有...
答：不正常，13岁女生正常体重为38kg，42kg是成年女性的标准体重
答：我的 我16岁了身高160cm体重60kg 太胖了 怎么减啊? 我身体素质不是太好跑步不到一圈就难受也没太多时间运动... 我身体素质不是太好 跑步不到一圈就难受 也没太多时间运动 展开 我来答 7个回答 #热议# 你觉得同居会更容易让感情变淡吗? 匿名用户 2007-08-13 展开全部 极力推荐: 下身肥胖,肌...
答：身高160CM、体重61KG，在标准体重偏上一点点，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成...
答：正常 首先根据世界卫生组织计算方法 女性： （身高cm－70）×60％＝标准体重 标准体重正负10％为正常体重 标准体重正负10％~ 20％为体重过重或过轻 标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 你的身高标准体重是 54.3 你的体重是58 （58-53）/58<10 所以你在正常体重范围内 没必要减肥的 十三岁...
答：13岁男孩正常身高约为159.5cm，身高与遗传因子、营养、运动和发育早晚有直接关系。13岁男孩正常体重约为48.08公斤。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。
答：2. 避免胡乱节食或采用不当减肥方法，如“苹果疗法”、“七日断食法”。3. 避免喝冰冷饮料，多喝温热饮料或茶水，以提高减肥成功率。4. 吃一些辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，以提升基础代谢功能。5. 避免吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，并戒绝泡面、味精等食品。6. 全身肥胖者应减少食量，并...
答：国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）１０％．超 重：大于标准体重１０％小于标准体重２０％． 轻度肥胖：大于标准体重２０％小于标准体重３０％． 中度...
答：标准的～你还有有四五年时间长个子呢～多多注意营养哈
