练了一个月长跑,现在100米的成绩下降了,加速时有点力不从心的感觉,我怎么才能恢复?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
为什么我每次跑长跑感觉超级累，跑100米就累的个要死，跑两百米就不行了！
唉 百米是个非常系统的东西不能胡练！建议你做一些爆发性的训练 如 连续跳栏架啊 30米50米80米带起跑的全速跑啊 最主要的就是加强力量 力量在百米中至关重要！做大力量 要少而精 不要不顾疲惫总做！我的经验就这些！
你经常跑长跑就会把快肌纤维变成细肌纤维 也就是快肌变慢肌 想恢复就少跑长跑 多练习短跑 再有什么小跳 和下肢大小肌肉群的练习就可以了
训练时可以有计划的安排多组的短跑冲刺训练
练了一个月长跑,现在100米的成绩下降了,加速时有点力不从心的感觉,我...
答：这是科学研究的结果，所以，你要恢复你的爆发能力就要在心里上强化这种感觉，多做后群肌肉的练习，少量多次，尽量在所有训练完成以后做，这个时候肌肉里面乳酸水平最高，有助于你提高耐力速度，另外别忽略跟腱的训练，
一个月训练能提高百米吗,我才跑14秒多,应该可以吧,给个训练计划,我女的...
答：能，训练计划增强腿部肌肉，上下蹲，长跑30分钟用中等速度跑，跑步调整呼吸最重要，三步一吸，三步一呼。重在坚持最好早上跟傍晚锻炼。
只有一个月时间,怎样提高100米跑步成绩?
答：很高兴为楼主回答问题： 100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。 一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得...
一个月提高一百和八百米,紧急～～
答：一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300 后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟 后面2天调整1天可以很轻松自己能踢...
我是一名体育高考生,请问100米可以在一个月内提高,我原本100米在11.6到...
答：这是短跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可...
17岁当田径～百米运动员晚不晚。目前成绩是13秒。我的暴发力很好。
答：你自己看看自己的身高，还有腿，如果腿细是不行的，天生要腿比较粗的，上身要那种没练过就有肉的，还有，你的脚掌，看看是不是足弓很凹，很凹可能有机会。希望你能成才。博尔特很帅。想去国际比赛，最少要一米八五，国内的一米七八。主要看你训练时耐得住寂寞不，因为，100米训练比长跑苦多了。...
100米如何提高
答：还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性 个人感受:原本我身体很差很差的！1000米我跑5分10秒！！后来开始跑步了，每天15分钟的慢跑！我在开始每天跑2公里，大概用12分钟多，一个月后我就能跑10公里了，用时1小时08分。现在我3公里的速度可以是12分35秒...
一个月内将百米成绩提高0.5秒,我现在14秒多一点,有可能吗,我13岁给...
答：循序渐进，大概就是：①基础：吃足饭睡足觉；②进行：按照自己的身体素质拟定计划，如【训练一周目：离家近疾走上学，骑单车加速行驶，不要老搭公交车，不上学时尽量晨练。训练二周目：基础差不多，但还是要坚持进行下来，但这是大概可以搞一些跑步去上学之类的了。】③坚持：再好的计划不坚持都是个P...
...长跑,有了耐力爆发力却不行,怎么能提高100米成绩,怎么负重方式好...
答：而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。
如何快速提高100米的成绩
答：在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...
首先，因为短跑靠的是人的爆发力，所以消耗的都是体内的能量，最后十米很短了，一秒钟的事情，你可以忍一下，拼了，如果不行，你可以试着在启动的时候下点功夫，尽快提高到自己的最快速度，这样可以节省不少时间，中途一定要全力，因为比赛很快，稍有怠慢，就追不回来了。这几天你腿通，这是个好消息，因为你的肌肉纤维正在变强，这段时间你不能运动太多，强度不能太大，做一些拉伸运动，练习一下启动，应该会有进步的。加油！
首先告诉你一点，人体的快肌纤维经过训练可以变成慢肌纤维，但是慢肌纤维是很难变成块肌纤维的，这是科学研究的结果，所以，你要恢复你的爆发能力就要在心里上强化这种感觉，多做后群肌肉的练习，少量多次，尽量在所有训练完成以后做，这个时候肌肉里面乳酸水平最高，有助于你提高耐力速度，另外别忽略跟腱的训练，经常做做提ZHONG这个字我找不见，就是脚踝，拉体力的时候速度不要太慢，尽量快，慢慢的也许可以恢复。唉 百米是个非常系统的东西不能胡练！建议你做一些爆发性的训练 如 连续跳栏架啊 30米50米80米带起跑的全速跑啊 最主要的就是加强力量 力量在百米中至关重要！做大力量 要少而精 不要不顾疲惫总做！我的经验就这些！
你经常跑长跑就会把快肌纤维变成细肌纤维 也就是快肌变慢肌 想恢复就少跑长跑 多练习短跑 再有什么小跳 和下肢大小肌肉群的练习就可以了
训练时可以有计划的安排多组的短跑冲刺训练
长期进行跑步训练，经常困扰大家因为前一天训练导致的肌肉酸痛，所以掌握迅速恢复的方法至关重要，不仅可以预防受伤，同时可以提升训练效果！
答：这是科学研究的结果，所以，你要恢复你的爆发能力就要在心里上强化这种感觉，多做后群肌肉的练习，少量多次，尽量在所有训练完成以后做，这个时候肌肉里面乳酸水平最高，有助于你提高耐力速度，另外别忽略跟腱的训练，
答：能，训练计划增强腿部肌肉，上下蹲，长跑30分钟用中等速度跑，跑步调整呼吸最重要，三步一吸，三步一呼。重在坚持最好早上跟傍晚锻炼。
答：很高兴为楼主回答问题： 100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。 而最好的方式莫过于多多练习了。 一般如果提高至原来最好水平1秒已经是非常不错了 原楼主能够如愿，跑得...
答：一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300 后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟 后面2天调整1天可以很轻松自己能踢...
答：这是短跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可...
答：你自己看看自己的身高，还有腿，如果腿细是不行的，天生要腿比较粗的，上身要那种没练过就有肉的，还有，你的脚掌，看看是不是足弓很凹，很凹可能有机会。希望你能成才。博尔特很帅。想去国际比赛，最少要一米八五，国内的一米七八。主要看你训练时耐得住寂寞不，因为，100米训练比长跑苦多了。...
答：还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性 个人感受:原本我身体很差很差的！1000米我跑5分10秒！！后来开始跑步了，每天15分钟的慢跑！我在开始每天跑2公里，大概用12分钟多，一个月后我就能跑10公里了，用时1小时08分。现在我3公里的速度可以是12分35秒...
答：循序渐进，大概就是：①基础：吃足饭睡足觉；②进行：按照自己的身体素质拟定计划，如【训练一周目：离家近疾走上学，骑单车加速行驶，不要老搭公交车，不上学时尽量晨练。训练二周目：基础差不多，但还是要坚持进行下来，但这是大概可以搞一些跑步去上学之类的了。】③坚持：再好的计划不坚持都是个P...
答：而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。
答：在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...
