夫妻俩的5天不重样早餐，做法简单少油少盐，杂粮蔬菜蛋奶营养全-
每天的早餐是我家心动的瞬间。你好好吃早餐了吗？
早餐是一天中最重要的一餐。吃好早餐对控制肥胖，肠胃 健康 都有很重要的作用。
早餐吃什么，怎么做？
借鉴下我家的6天不重样早餐，做法都很简单，以蒸、煮、煎为主，少油少盐，低脂 健康 。食材搭配丰富多样，杂粮蔬菜蛋奶，营养均衡低脂 健康 。
早餐热饮黑米糊，紫红的色泽看着很温暖，粮谷香味浓郁，口感细腻顺滑。
【黑米糊】
食材：黑米、大黄米、玉米糁、白藜麦各10克，清水600克做法：把食材混合轻微淘洗一遍，沥干水，放入破壁机杯里，加入600清水，选择米糊功能即可。 破壁机如果没有米糊功能的话可以用豆浆功能。
【烤土豆胡萝卜杏鲍菇】
土豆、胡萝卜、杏鲍菇码味后放同一盘里入烤箱烤熟，简单省事，清香软糯，好吃又饱腹。
食材 ：大土豆1个，胡萝卜1个，杏鲍菇1根，迷迭香，橄榄油1勺，盐，现磨黑胡椒
做法 ：1、土豆和胡萝卜去皮洗净切一样大小的块，杏鲍菇洗净也切同样大小的块
2、烤盘刷油，放入土豆和胡萝卜块，加大半勺橄榄油，1小勺盐，磨入黑胡椒，用铲子拌匀，再放入2-3枝迷迭香
3、烤箱预热200度，放入烤盘，上下火200度烤20分钟
4、切好的杏鲍菇块装大碗里，加盐，黑胡椒，橄榄油拌匀
5、已烤20分钟的土豆差不多八分熟，取出烤盘，加入杏鲍菇，和土豆、胡萝卜拌匀，放回烤箱中，继续200度烤15分钟即可
土豆、胡萝卜和杏鲍菇都烤好后，如果觉得味道不够，加一点盐趁热拌匀就好。喜欢吃辣的还可以加点辣椒粉。
苹果煮熟吃绵软细腻更易消化，温和养胃。
【肉桂苹果汤的做法】 ：
苹果一个洗净去皮切小方块，放入汤锅里，加入2杯水，1根刷洗干净的肉桂棒，去核红枣，大火煮沸后调小火煮20分钟，关火后撒入10来粒枸杞，加入1小汤匙姜黄粉搅匀即可。
【粉蒸蒿子秆】
食材 ：蒿子秆1把，玉米细粉1小碗，盐，五香粉
步骤 ：1、蒿子秆洗净，用沙拉篮甩干水，再切成寸段，装在大盆里
2、玉米粉里加1小匙盐，2小匙五香粉，拌均匀
3、将拌好的玉米粉倒入蒿子秆盆里，用筷子拌匀，让每根蒿子秆都粘裹上玉米粉
4、蒸笼里垫好屉布，再把拌好的蒿子秆平铺在屉布上
5、蒸锅加水烧开，放入装好蒿子秆的蒸笼，盖上蒸笼盖，大火蒸3分钟，关火，马上打开蒸笼盖，夹出蒿子秆装盘即可。
觉得味道不够，调个味碟（生抽、香醋、蚝油、橄榄油、辣椒粉拌匀即可）蘸着吃别有味道。
想吃豆腐花，磨豆浆，点浆太麻烦了，直接用嫩豆腐做吧方便省事快捷，5分钟就出锅。
【豆腐花的做法】
①、嫩豆腐一盒分两碗装
②、锅加水烧开，放上蒸笼，把装好嫩豆腐的碗放蒸笼里，盖上蒸笼盖，大火蒸5分钟
③、小碗里加2汤匙生抽，半汤匙蚝油，1汤匙米醋，少许橄榄油，搅匀
④、取出蒸好的豆腐，放入一小撮紫菜碎，把第③步调好的料汁分倒入两个豆腐碗里，撒上葱花即可。
【鸡蛋土豆泥的做法】
①、大土豆1个去皮洗净切小块，放蒸笼里，大火蒸10分钟，土豆蒸熟取出装碗里，用勺子压成泥
②、锅加少许油，打入两个鸡蛋煎成荷包蛋，盛出，切成小丁，火腿肠切小丁
③、煎过鸡蛋的锅里加入火腿肠丁炒香，倒入鸡蛋丁和土豆泥，加盐，黑胡椒，香菜碎用铲子拌匀
④、最后把拌好的土豆泥捏成小球即可。
【红薯小米糊】
食材 ：红薯1根，小米15克，红枣4个，水600克
步骤 ：1、红薯去皮洗净切小丁，红枣洗净去核剪碎，小米淘洗
2、所有食材放入破壁机杯里，加入水，豆浆或米糊功能，20分钟就完成。
【羊肉饼】
1、羊肉馅1小碗，加1小勺料酒，1小勺蚝油，盐，胡椒粉，搅拌均匀
2、2中勺面粉和2中勺玉米粉拌匀，分次加入羊肉馅里，搅拌成团，再分成小份搓圆压扁成饼状
3、平锅刷油，放入羊肉饼煎半分钟，淋入少量水，盖上锅盖，小火煎3分钟，锅里水干，饼的底面成金黄色，翻面再煎2分钟即可。
平常很少有剩饭，偶尔有了，第一个想到的吃法就是蛋炒饭，简单快手，吃得又香又饱。
【黄金奶】
牛奶2包放入开水里浸泡10分钟，温热后倒入壶里，加入1小勺姜黄粉，半小勺现磨黑胡椒，一点点肉桂粉，用蛋抽搅匀即可倒入杯中饮用。色泽淡黄暖人，风味异域。
【鸡蛋香肠炒饭】
1、青椒一个洗净去蒂去籽后切碎粒，香肠2根切小丁
2、炒锅烧热，加油下入青椒和香肠丁，烹入1小勺料酒，炒出香味
3、打入2个鸡蛋（不用打成蛋液，整蛋直接打入锅里）用铲子快速划炒，把鸡蛋炒成碎粒
4、倒入2小碗米饭，不停地翻炒，把米饭炒散成粒粒分明
5、加1克盐，2汤匙生抽，炒匀，最后撒入葱花或是青蒜叶碎翻炒均匀即可出锅
答：早餐是一天中非常重要的一餐，俗语有云“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，一个营养均衡的早餐能够为你的日常生活提供所需的能量。在忙碌的现代生活中，很多人因为时间紧迫而忽略早餐，这种做法对健康不利。下面是六种快速简便的早餐食谱，不仅营养丰富，还能在10分钟内完成，让你每天都有一个美好...
答：以下是一周不重样的早餐做法，简单易学，营养丰富，适合忙碌的生活节奏。周一：鸡蛋灌饼 鸡蛋灌饼是一款简单易做的早餐食品。首先，在一个碗中打入两个鸡蛋，加入少许盐和胡椒粉搅拌均匀。然后，在平底锅中加热一些油，倒入鸡蛋液，用铲子将鸡蛋液平铺成薄饼状。当鸡蛋液开始凝固时，将饼翻面继续煎熟...
答：下面为大家分享6种快手早餐的做法，营养丰富又省时，您每天做一种，一周七天都不重样。【食材及配料】面粉250克，大葱2根，鸡蛋4个，火腿肠4个，食盐、食用油、水适量。【操作步骤】1、大葱切成葱花。4个鸡蛋打入碗中，加适量食盐搅散。火腿肠切小丁。2、将面粉倒入盆中，放适量食盐，倒入葱花，加...
答：2、做法步骤 红辣椒洗净后斜切成片；锅中加清水，此时荞麦面一起放入。开大火煮开即关火，盖不要打开焖5分钟左右，至挑起面条能轻松夹断即可。捞出荞麦面沥干水份，淋上一汤匙橄榄油拌匀后，调入米醋2汤匙（30ml）、生抽2茶匙（10ml）、糖一茶匙(5g)、一点点盐和一小勺辣椒油拌匀后，再加入辣椒片...
答：步骤 1 周一:蛋包饭、煎小鱼、菠萝、苹果梨汁 步骤 2 周二:三明治、大虾、糊糊粥。因为小伙子要吃虾，所以不能喝牛奶也不能喝果汁，只能喝糊糊粥了，这三样配的，绝了。步骤 3 周三:柿子饭、蔬菜沙拉、小肉饼、苹果梨橙子汁。步骤 4 周四:咖喱鸡腿饭、梨苹果芒果汁。步骤 5 周五:羊肉串、蔬菜...
答：做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法：1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花...
答：早餐最常喝的杂粮粥，家里备的各种杂粮杂豆随意的各抓一把，大米、紫米、小米、燕麦、莲子、熊猫豆，淘洗后放入破壁机杯中，加适量清水，预约营养粥。酱萝卜简直就是一道一劳永逸的小菜，做一次吃好几天，脆脆清香的口感，佐粥开胃。煎饼卷鸡蛋，饼子柔软，生菜青翠，鸡蛋蘑菇营养好。做法也简单，一勺...
答：一周早餐不重样,赶紧学着做起来吧 一、蟹柳滑蛋三明治 1.鸡蛋加少许牛奶搅匀,加入蟹柳和海盐黑胡椒,锅刷油倒入蛋液轻轻滑散,吐司片+生菜+番茄片+蟹柳蛋黄+吐司片,用保鲜膜包好中间切开即可。 二、芋泥肉松三明治 1.荔浦芋头、紫薯粉、牛奶、肉松、吐司,芋头煮熟+紫薯粉+少许牛奶压成泥,一片吐司片涂满芋泥...
答：早餐不重样可以选择做发好阳春面、芝士火腿吐司、孜然馒头粒、鸡蛋卷饼、韭菜粉丝生煎包等美食。1、阳春面 阳春面是江南地区著名的传统面食小吃，又称光面、清汤面或清汤光面，汤清味鲜，清淡爽口。阳春面需要的食材较少，做法简单，所以是早餐的首选之一。做阳春面最重要的就是炸葱油，紫皮洋葱的味道比较香...
答：海鲜云吞面：海鲜云吞面营养丰富且味道鲜美，集合了两种口味的汤食料理，暖暖的喝下去，出门上班也不觉得冷了。海鲜云吞面做法：1 大虾清理好，油菜取菜心洗净，香菇泡发，香葱洗净切末。2 烧开适量的水，放入面条和云吞，这里的面条可以根据当天早上的心情用方便面或是龙须面，稍煮一下可以先捞出。3 ...
