你好我想请问一下我运动了两个半月平时控制饮食，早上一杯豆浆半个馒头，中午半碗米饭，晚上有时用水果...

各种食物的卡路里是多少啊，比如米饭，馒头，各种水果，饮料，甜品

蛋类：豆类：
豆腐 49 6.1
大豆（黄豆） 179.5 17.5
腐竹 229.5 22.3
豆腐脑 7.5 0.95
素鸡 96 8.25
绿豆 158 10.8
红小豆 154.5 10.1
豆沙 121.5 2.75
红豆馅 120 2.4
豌豆 156.5 10.15
蚕豆 167.5 10.8
蚕豆（烤） 186 13.5
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
谷类：
稻米 173 3.7
米饭 58 1.3
香大米 173 6.35
高粱米 175.5 5.2
挂面 173 5.15
花卷 105.5 3.2
馒头 110.5 3.5
烙饼 127.5 3.75
油饼 199.5 3.95
油条 193 3.45
面条 142 4.15
面条（富强粉切面） 142.5 4.65
面条（富强粉煮） 54.5 1.35
小米 179 4.5
小米面 178 3.6
大黄米 174.5 6.8
玉米（鲜） 53 2
玉米面 170.5 4.05
玉米糁 173.5 3.95食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
坚果、种子类：
松子仁 349 6.7
核桃（干） 313.5 7.45
葵花子仁 303 9.55
榛子（炒） 297 15.25
花生仁（炒） 290.5 11.95
腰果 276 8.65
榛子（干） 271 10
芝麻（黑） 265.5 9.55
银杏（干） 177.5 6.6
栗子（熟） 106 2.4
菌藻类：
蘑菇（干） 126 10.5
蘑菇（鲜蘑） 10 1.35
黑木耳（干） 102.5 6.05
黑木耳（水发） 10.5 0.75
香菇 9.5 1.1
银耳（干） 100 5
榛蘑（干） 78.5 4.75
榛蘑（水发） 23 1.4
海带（干） 38.5 0.9
海带（浸） 7 0.55
紫菜（干） 103.5 13.35

蔬菜类：
大葱 15 0.85
大蒜（蒜头） 63 2.25
韭菜 13 1.2
蒜薹 30.5 1
小葱 12 0.8
洋葱（白皮） 165 2.75
洋葱（紫皮） 162 3.45
洋葱（葱头） 19.5 0.55
红萝卜 10 0.5
胡萝卜（黄） 21.5 0.7
青萝卜 30.5 0.15
水萝卜 10 0.4
白萝卜 10.5 0.45
白菜（脱水） 143 3.1
菜花 143 3.25
大白菜 8.5 0.75
卷心菜 11 0.75
芹菜茎 10 0.6
芹菜叶 15.5 1.3
酸白菜 7 0.55
西兰花（绿菜花） 16.5 2.05
小白菜 7.5 0.75
油菜 11.5 0.9
冬瓜 5.5 0.2
西红柿 9.5 0.45
奶柿子 6.5 0.3
黄瓜 7.5 0.4
苦瓜 9.5 0.5
辣椒（青 尖） 11.5 0.7
甜椒 11 0.5
南瓜 11 0.35
茄子 10.5 0.55
大豆角 7.5 0.75
西葫芦 9 0.4
丝瓜 10 0.5
地瓜 27.5 0.45
芋头 39.5 1.1
大薯 52.5 1.05
蚕豆 52 4.4
豆角 15 1.25
油豆角 11 1.2
黄豆芽 22 2.25
绿豆芽 9 1.05
毛豆（青豆） 61.5 6.55
豌豆 52.5 3.7
芸豆 12.5 0.4
蓟蓟菜 19 2.25
蕨菜 19.5 0.8
薯类及淀粉类：
粉丝 167.5 0.4
粉条 168.5 0.25
藕粉 186 0.1
地瓜粉 168 1.35
土豆粉 168.5 3.6
红薯 49.5 0.55
土豆 38 1
水果类：
橙 23.5 0.4
柑橘 25.5 0.35
金橘 27.5 0.5
芦柑 21.5 0.3
密橘 21 0.4
柚 20.5 0.4
哈密瓜 17 0.25
香瓜 13 0.2
西瓜 12.5 0.3
旱久保桃 23.5 0.45
久保桃 20.5 0.3
黄桃 27 0.25
桃 24 0.45
金红桃 13 0.35
金丝小枣 147 0.6
枣（鲜） 61 0.55
枣（干） 149 1.05
酒枣 72.5 0.8
蜜枣 160.5 0.65
李子 18 0.35
杏 18 0.45
杏干 165 1.35
樱桃 23 0.55
草莓 15 0.5
灯笼果 22 0.45
巨峰葡萄 25 0.2
马奶子葡萄 20 0.25
葡萄干 170.5 1.25
柿 35.5 0.2
柿饼 125 0.9
中华猕猴桃 28 0.4
石榴 31.5 0.7
无花果 29.5 0.75
菠萝 20.5 0.25
番桃 20.5 0.55
荔枝 35 0.45
芒果 16 0.3
香蕉 45.5 0.7
芭蕉 54.5 0.6
杨梅 14 0.4
桂圆 35.5 0.6
桂圆肉 156.5 2.3
人参果 40 0.3
雪梨 36.5 0.45
京白梨 27.5 0.1
长把梨 27 0.4
莱阳梨 24.5 0.15
苹果梨 24 0.1
香梨 23 0.15
鸭梨 21.5 0.1
红元帅苹果 29.5 0.1
黄元帅苹果 27.5 0.1
金元帅苹果 25.5 0.1
国光苹果 27 0.15
红香蕉苹果 24.5 0.2
黄香蕉苹果 24.5 0.15
红富士苹果 22.5 0.35
海棠果 36.5 0.15
大山楂 47.5 0.25
沙果 33 0.2
速食食品类：
马铃薯片(油炸土豆片) 306 2
曲奇饼 273 3.25
方便面 236 4.75
饼干 216.5 4.5
苏打饼干 204 4.2
蛋片 195.5 4.05
麦片 175.5 6.2
面包 156 4.15
糖、蜜钱类：
金糕 88.5 0.1
金糕条(山楂条) 150 0.3
山楂果丹皮 160 0.5
苹果脯 168.5 0.3
杏脯 164.5 0.4
桃脯 155 0.7
海棠脯 143 0.3
白砂糖 200 0
冰糖 198.5 0
红糖 194.5 0.35
麦芽糖 165.5 0.1
蜂蜜 160.5 0.2
巧克力 293 2.15
巧克力(酒芯) 200 0.65
小吃类：
江米条 219.5 2.85
绿豆糕 174.5 6.4
蛋糕 173.5 4.3
麻花 262 4.15
桃酥 240.5 3.55
月饼(豆沙) 202.5 4.1
月饼(五仁) 208 4
月饼(枣泥) 212 3.55
板油酥饼 179.5 3.8
春卷 231.5 3.05
豆腐脑(带卤) 23.5 1.3
煎饼 168 3.8
凉面 83.5 2.4
热干面 76 2.1
年糕 77 1.65
油茶 47 1.2
龙虾片 169 0.3
粉皮 30.5 0.1
凉粉 18.5 0.1s枸杞子 128 6.95
饮料类：
冰激凌 63.5 1.2
油脂类：
豆油 449.5 0
色拉油 449 0
香油 449 0

不会胖，很健康。

LZ你好，减肥不是一朝一夕的事情，要长期坚持可持续的进行。你现在这样吃的也太少了点吧，建议中午还是要吃饱的，不然营养跟不上，体重没减下来身体也垮了。平时多注意下锻炼，不吃垃圾食品（含搞脂肪搞热量的），坚持下来半年的时间应该就会有效果了。

你好，千万不要不吃饭，不然会反弹的，到时侯会比你以前还胖。多锻炼就行了

你好我想请问一下我运动了两个半月平时控制饮食,早上一杯豆浆半个馒头...
答：LZ你好，减肥不是一朝一夕的事情，要长期坚持可持续的进行。你现在这样吃的也太少了点吧，建议中午还是要吃饱的，不然营养跟不上，体重没减下来身体也垮了。平时多注意下锻炼，不吃垃圾食品（含搞脂肪搞热量的），坚持下来半年的时间应该就会有效果了。

我锻炼两个多月了,每天做半小时力量再做45分钟有氧,体重才下去6公斤...
答：科学上最标准的减重就是一个月最多6斤，而且你锻炼是一个减脂增肌的过程，同样的体积，肌肉的重量是脂肪的4倍左右。所以楼住可以更注重一下围度，而不是体重。不过楼住鸡蛋吃得可真多，也可以吃点肉来补充蛋白质，而且你做那么多力量训练，也需要用肉里面的蛋白质补充能量，这样会更快促进肌肉增长。

你好。请问我在健身房两个月瘦了三十斤,现在肚子很松弛,有什么好办...
答：你在健身房减脂，应该都是做的有氧比较多吧，所以脂肪是减下来了，但是肌肉就变的松弛了。现在你可以开始加入力量训练了，因为你一开始是体脂率较高的，只做有氧的话，并没有增加肌肉含量，所以在脂肪率降下来的时候肌肉就会变的松弛，只有开始力量驯良，把肌肉连起来，增加肌肉含量，就能修复你现在遇...

基本上天天跑步,每天坚持10公里以上,连续跑了两个月之后,再跑步腿越来...
答：每天10公里的运动量不小，我不知道你多大年龄，即使是40岁一下的人，这个量也属于高的；连续跑两个月，休息间隔没有，运动量明显大于肌肉体力的恢复速度了；建议你适当休息或减小运动量和加大休息间隔时间，保证每周2天的休息时间。不要强行锻炼，容易受伤。必要的时候，要去医院检查一下；希望能帮到你...

大家好,我想请教一下跑步健身减肥的问题,谢谢大家!
答：赞成一楼的说法 顺便补充一下:30分钟以上的有氧运动才能够消耗脂肪,若为达到30分钟,你运动所消耗的知识你体内的葡萄糖,只能保持现有身材,不能达到减肥的效果.超过30分钟运动的部分所消耗的才是脂肪.每天慢跑10个圈或跑一小时,坚持一个月后,效果就会很明显了,切记运动的同时要控制饮食.多喝水,多吃高...

你好,我是两个月前才开始锻炼健身的,我都是跑步,仰卧起坐,俯卧撑,玩玩...
答：用俯卧撑调整一下，手的位置，小的近，大的远些，调整一下就好了。祝你成功。

你好我想问一下,在不伤身体的前提下有什么好的减肥良方,为什么二个月...
答：一、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新...

怎么我运动了几个月才长了几毫米?
答：1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定...

你好,我也想减肥,看到你说减肥两个月,想问一下你是怎么样减肥的,减掉...
答：就喝杯蜂蜜。午餐吃一只鸡蛋。然后再来个苹果。最后再喝杯水。晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。自己可以依据每天变换各种水果的。去泡点苦丁茶或是吃点泻药。就是这样减掉体重，想美就要对自己狠一点。祝你成功 ...

...能好的快一点吗,我是一名运动员,我已经休息了两个月了,
答：回答：问题分析: 你好,膝盖韧带损伤,一跑就痛,属于软组织损伤。需要消炎消肿治疗,可以服用中药如云南白药、七厘散等活血化瘀,提伤消肿。外敷阿夫消炎膏。 意见建议: 针灸也有一定的效果。生活上必须休息,勿活动受伤关节。至少还要休息1~2周才能恢复轻微运动。