如果一天只能睡6~7小时，应该选择什么时候睡，什么时候起？我是一名高中生，6点半要起床……
随着年龄的增长，每个人的体质及生物钟都不尽相同！就针对于年轻人来讲，晚10点半到11点入睡、早6点到7点起床都是十分合理的。
建议你：1.晚上睡前可以做一些不太剧烈的运动，入睡后可改变睡眠效果；运动时间不要太长15～20分钟即可，如：仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等。
2.睡前喝一杯牛奶。
3.10点半前就要做好入睡准备、早6点半起床(如果早上必须6点起床的话，10点就要入睡了)。
4.养成良好作息习惯其实并不难，（健康生活八要素）如下：
NEWSTART是八个英文单词的第一个字母的缩写，他们拼写在一起是“新起点”的意思，也代表健康哲学中至关重要的八个要素：
一、营养（nutrition）生活中的饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
二、锻鍊（exercise）坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2—3公里。
三、水（water）每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。
四、阳光（sunlight）多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒）
五、节制（temperance）节制欲望和不良嗜好，不吸烟、不喝酒。
六、空气（air）多到大自然中呼吸新鲜的空气。
七、休息（rest）生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
八、信念（trust）相信科学指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。
30～60岁中年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
晚上12点开始收拾睡觉 12点半开始睡觉 六点半起 中午休息40分钟
准确十一半必须睡，六点多自然就足有6-7.小时，
那你就6点半往后数7个小时呗 11点 ....这么简单的算术题 高中生！！ 这就是高中生！！！
一天只能睡6~7小时,如果天天这样,你会感到很累和疲乏的
如果分成两段,会轻松好多.
1:00--6:30
12:30--14:00
答：12点之前保证睡着，如果睡眠质量较好的话睡足6小时基本可以接触人体疲劳，
答：成年人每天满足7个小时的睡眠，足以应付正常的工作和生活，不会影响我们的健康。6个小时稍微有一点短，但如果说是晚上的话，保持在11点睡觉，5:00起床是没问题的，因为我们的中午完全可以午休的，午休半个小时或者一个小时，这样我们的睡眠时间就差不多了，足以应付正常的工作了。早睡早起和晚睡晚起对...
答：2. 尽量早些入睡：晚上10点到凌晨2点是人体分泌生长激素的高峰期，这个时候入睡可以促进身体的修复和恢复，有助于提高精神状态。3. 尽量早些起床：早上7点到9点是人体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素的高峰期，这个时候起床可以提高身体的代谢率和免疫力，有助于提高精神状态。总之，如果只能睡6个小时，建议...
答：成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的...
答：1. 若每天只睡六小时，建议在晚上10点前入睡。2. 凌晨4点至5点之间起床，这样安排可能有助于保持较好的精神状态。3. 个体差异意味着最佳睡眠时间可能不同，应根据个人体质调整作息。4. 为了提高睡眠质量，应确保睡眠环境光线暗、温度适宜且安静。5. 嘈杂的环境会影响睡眠深度，浅睡眠无法充分休息身体...
答：关键是要提高睡眠质量。我以前也有过像你说的这种情况，我建议你换个枕头，前年我朋友从美国给我带回来一个HEALTHMAN温感记忆棉枕头，挺舒服的，对睡眠质量提高很多，现在好像在淘宝也有卖的了，你可以去看看。
答：一天只能睡6个小时，如果睡眠质量好的话，也算正常。改善的办法：养成良好、规律的生活习惯很重要。以下方法可以考虑试试：1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前...
答：看你自己的安排，冬天的话是应该多睡，毕竟像是其他的动物都是有冬眠的需求的。但是冬天是昼短夜长的，人们会下意识地感觉时间都过的好快。
答：＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，...
答：各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多...
