我想进行晨跑，请问在每天起床后要吃、喝点东西再去跑呢？还是空腹跑？谢谢了。我希望达到健康，减脂的效果
以下是我以前为了科学跑步而搜集而来的关于喝水的问题~ 这个也很重要。 我以前是下午跑。慢跑50分钟，跑了半个月，感觉还是不错的。至于吃东西，吃完了要半个小时多之后才能跑吧，要不会消化不良的。跑完之后半个小时之后再吃~ 个人建议跑前不要吃东西。可以喝蜂蜜水。希望对你有用 谢谢 ：）
科学跑步方法
准备活动.可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
跑步.心率150左右减肥跑步时间要尽量长一些。吸二呼二
放松运动.可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
强度问题
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。心率达到150左右. 强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
时间问题
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
要么不跑，要跑就要跑过30分钟
姿势问题
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
跑步前后的活动
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
补水问题
跑前多饮，跑中少饮。跑后切忌立即大口饮水.应心率平缓后小饮.15分钟后.
前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水.
早晨起床后最好是先喝一杯白开水，水可以稀释血液，增加骨骼润滑，排毒，等，喝水后10---15分钟在进行慢跑，不要吃东西那样会增加胃负担。
早上起床后最好先喝一杯温水，可以促进排泄身体内的垃圾，而且身体在经过一夜的修复后是缺乏水分的（但是注意不要喝完后马上运动）。建议空腹跑，因为用餐后运动不利于消化，会引起身体不适，但如果你属于血糖、血压低的人群，就应该用餐后间隔一段时间运动。如果要达到减肥的效果，运动完后要间隔1-2个小时再用餐。以我个人的经验看，我觉得晚跑比晨跑效果好，第一，空气更好；第二，有助于睡眠；第三，晚上跑步后不进食，减肥效果更好。希望能帮到你！！！！！！！
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
早上晨跑，最好是先空腹喝大约200毫升桶装矿泉水，因为早上的空气比较稀薄，但建议晨跑前不要吃东西，饭后运动对身体不好，还有，运动完后最好也不要马上洗澡哦！
其实晨跑不是很好，早晨空气质量很差的，还是下午跑比较好，如果非要跑的话，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。
空腹，可以喝点水去跑。
答：早上起床后最好先喝一杯温水，可以促进排泄身体内的垃圾，而且身体在经过一夜的修复后是缺乏水分的（但是注意不要喝完后马上运动）。建议空腹跑，因为用餐后运动不利于消化，会引起身体不适，但如果你属于血糖、血压低的人群，就应该用餐后间隔一段时间运动。如果要达到减肥的效果，运动完后要间隔1-2个...
答：对于晨跑前要不要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大，但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零...
答：如果你的晨跑时间在30分钟左右，那么这个时候可以选择空腹跑步，做完运动就可以开始吃早餐了。但是如果你跑步时间超过一个小时，建议先吃饭再运动。晨跑要不要空腹？早上空腹跑步的奥秘将在为你揭开人体在运动时，首先会消耗体内的葡萄糖，然后消耗掉体内多余的糖分后燃烧脂肪。所以，如果想长期锻炼，禁食是...
答：晨跑要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，恶心、呕吐。晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直...
答：是先晨跑还是先吃早饭呢？先吃一点食物，晨跑后再吃早餐。这是最好的锻炼方式。不要空腹做早操。不要空腹或饱腹做早操。可以吃一些食物，比如面包、牛奶、鸡蛋、水果，半饱后在户外做早操。晨跑的注意事项有哪些呢？1、控制强度 我们的目标是瘦身，高速燃烧脂肪是关键。在这里，我们建议将强度保持在...
答：早上晨跑需要吃饭吗1 早晨晨练需不需要吃东西？针对晨练前需不需要吃早饭这一问题，在于吃了早饭后何时晨练，如果是吃了三十分钟后再晨练是能够的。相反就应挑选晨练后再吃早饭。这二种区别并不是非常大，但空肚晨练对减肥瘦身而言略微好一些。由于食材进到胃中需要行消化吸收这一环节，吃完早饭...
答：关于早上晨跑的饮食，建议根据个人情况和目标来选择。如果你的目标是减脂或保持健康体重，建议先进行晨跑再吃早餐。在运动前，身体内的能量主要来源于存储的脂肪，晨跑可以加速脂肪的燃烧，从而消耗更多的热量，达到减脂或维持健康体重的效果。而晨跑后再进食早餐可以帮助补充身体所需的能量和营养，同时避免...
答：晨跑前要不要吃早餐 晨跑前最好不要吃早餐。起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。晨跑的注意事项 1.注意时间 ...
答：晨跑也不应该过早，如果起床太早，影响了睡眠时间，那岂不是本末倒置？晨跑的时间要控制在30分钟到60分钟左右，晨跑后还要进行身体拉伸，让肌肉得到休息和放松。三、晨跑的人应该如何进食？晨跑之前不应该大量进食，但是为了避免晨跑过程中出现低血糖的状况，跑步之前应该吃一点早餐。很多人为了节省时间，...
答：晨跑，建议是跑完步再吃早餐。运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒。当然，如果是计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全没有问题。如果吃了早餐，需要休息至少半小时再跑步。耐力活动为主，运动量因人...
