我是一名16岁的男生，身高168，体重52千克，在没有器材的情况怎样做能练出完美身材和健壮的肌肉
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-12
男生，身高168，体重52千克，体脂率8%，如何练
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
俯卧撑 仰卧起坐 跑步 再加扎马步。
如果这些量大而你能坚持，已经非同凡响了
跑步，做仰卧起坐、俯卧撑
在家做俯卧撑！
加强运动
我是一名16岁的男生,身高168,体重52千克,在没有器材的情况怎样做能练...
答：身高168CM、体重52KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
16岁男生168左右升高,我还可以长到178吗?以后?我现在具体做那些措施可以...
答：一般而言，一个人的身高增长主要发生在青春发育期，大约在18岁左右达到成年身高。然而，人的生长板（骨骺线）通常在23岁左右闭合，这时身高增长的可能性就非常有限了。要在未来几年内继续增长身高，关键在于确保获得充足的营养、规律的锻炼和充分的休息。1. 营养：要确保饮食均衡，包含所有必需的营养素，...
我今年16岁,身高168cm,还能长到173cm吗?我是男的
答：没问题 男的会一直长到21岁左右，只是长的最快的时期在13-17岁之间，以后恐怕不会长很多了，一年长1CM还是没问题的，放心吧。最好平时多吃一些蛋白质的食品，肉类，豆腐，牛奶之类的，同时注意一下能量的补充，应该就没什么问题了。
16周岁的男生168的身高算矮么
答：不矮了，而且刚16周岁生长期正是黄金时段。多运动，合理进食和睡眠会长的更高。
我是男生,今年16岁,身高一米六八,我还可以长多高?
答：反正今年子16岁，身高1米68，我还可能涨好高，我觉得如果是男生好在1米16岁，如果是1米68的话最多长到1米75，最多找得到有可能最后涨到1米75的个子。生意一般才16岁开始长十四五岁就开始长个子长了18岁吗？他现在是1米7嘛，最多我就长到1米75的个子，差不多了就长长了还是高矮。
我16岁男生,双鱼座,身高168cm。我身高可以长到一米八几吗?
答：我觉得是可以的，身高并不都是靠遗传决定，也可以根据后天不断加强锻炼，饮食规律作息正常，你还未成年呢，还有发育的空间，多吃蔬菜水果多喝牛奶是有助长高的。还有就是保持良好的心态。
我是一名16岁的男生 我的身高才168 我想要长高 每天我有跑步45分钟 我...
答：跑步还要拉筋骨，把腿的筋骨拉开，注意钙的补充。合理的膳食。
我都16岁了,个子才168,我是男的,还能长吗?我家里人个子都比我矮,请...
答：打篮球，撑双杠，多跳跳，睡觉前拉拉韧带。还有，多晒晒太阳好像能更好的吸收钙质哦。
我是一名高中毕业生,16岁时168cm,之后两年没长过,刚满18了 ,身高还是...
答：建议你去医院检查一下骨骼线是否完全闭合，如果完全闭合了，再长高的可能性就不大了，如果还没有，就还有长高的希望。骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。要想增高，应该多吃蛋白质，...
我是一名16岁的高一男生,我168左右身高就有70KG左右重。现在,我想知道...
答：中医认为，走路是最好的远动方式，也是最科学最权威的运动方式，要比跑步健康30/%左右。再就是有条件用背撞击大树，力度适中，背部是督脉和膀胱经的走向，也是最重要的两条经络，所以每天适当练20分钟。饮食习惯以清淡为主，早中吃好，晚少吃或不吃，不要熬夜吸烟和饮酒 ...
如果是想增肌的话，就去做力量训练，用哑铃，杠铃锻炼全身肌肉，锻炼后补充蛋白质。
打篮球强度不够，还容易受伤，其实多跑跑步，举举哑铃，每天强迫自己肯定行，保护眼睛（做激光估计会有后遗症），身高估计到时候没问题。关于增重，推荐鸡肉，牛肉，有助于肌肉的生长。及时关注特种兵方面的信息吧。
身高168CM、体重52KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
俯卧撑 仰卧起坐 跑步 再加扎马步。
如果这些量大而你能坚持，已经非同凡响了
跑步，做仰卧起坐、俯卧撑
在家做俯卧撑！
加强运动
答：身高168CM、体重52KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
答：一般而言，一个人的身高增长主要发生在青春发育期，大约在18岁左右达到成年身高。然而，人的生长板（骨骺线）通常在23岁左右闭合，这时身高增长的可能性就非常有限了。要在未来几年内继续增长身高，关键在于确保获得充足的营养、规律的锻炼和充分的休息。1. 营养：要确保饮食均衡，包含所有必需的营养素，...
答：没问题 男的会一直长到21岁左右，只是长的最快的时期在13-17岁之间，以后恐怕不会长很多了，一年长1CM还是没问题的，放心吧。最好平时多吃一些蛋白质的食品，肉类，豆腐，牛奶之类的，同时注意一下能量的补充，应该就没什么问题了。
答：不矮了，而且刚16周岁生长期正是黄金时段。多运动，合理进食和睡眠会长的更高。
答：反正今年子16岁，身高1米68，我还可能涨好高，我觉得如果是男生好在1米16岁，如果是1米68的话最多长到1米75，最多找得到有可能最后涨到1米75的个子。生意一般才16岁开始长十四五岁就开始长个子长了18岁吗？他现在是1米7嘛，最多我就长到1米75的个子，差不多了就长长了还是高矮。
答：我觉得是可以的，身高并不都是靠遗传决定，也可以根据后天不断加强锻炼，饮食规律作息正常，你还未成年呢，还有发育的空间，多吃蔬菜水果多喝牛奶是有助长高的。还有就是保持良好的心态。
答：跑步还要拉筋骨，把腿的筋骨拉开，注意钙的补充。合理的膳食。
答：打篮球，撑双杠，多跳跳，睡觉前拉拉韧带。还有，多晒晒太阳好像能更好的吸收钙质哦。
答：建议你去医院检查一下骨骼线是否完全闭合，如果完全闭合了，再长高的可能性就不大了，如果还没有，就还有长高的希望。骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。要想增高，应该多吃蛋白质，...
答：中医认为，走路是最好的远动方式，也是最科学最权威的运动方式，要比跑步健康30/%左右。再就是有条件用背撞击大树，力度适中，背部是督脉和膀胱经的走向，也是最重要的两条经络，所以每天适当练20分钟。饮食习惯以清淡为主，早中吃好，晚少吃或不吃，不要熬夜吸烟和饮酒 ...
