可爱，不是你放纵孩子长胖的理由

随着 社会 的进步和人们生活水平的提高，吃不饱饭的现象已经越来越少，随之而来的却是另外一个问题——肥胖。体重超标不是成年人的专利，在饮食结构不合理、学习压力大、缺乏锻炼等各种因素作用下，我国的肥胖儿童越来越多。

有很多人说，孩子就应该胖胖的才可爱，但这种“可爱”的背后隐藏着许多 健康 问题。

对于0~10岁的儿童，BMI超过95%以上的同性别同龄人时，属于体重严重超标。

生活中，好多孩子因为肥胖而遭到身边同学们的嘲笑、挖苦，久而久之孩子就会变得敏感、自卑、性格内向，严重影响孩子的社交、学习成绩等，有的甚至会出现抑郁、焦虑等心理问题。

肥胖对于身体 健康 的影响不容小觑，肥胖儿童较正常体重儿童相比免疫力低下，更容易感染各种疾病。此外，肥胖还可能诱发脂肪肝、高血脂、高血压、呼吸道疾病及性早熟等各种疾病。

随着人们 健康 意识的增强，也有越来越多的人开始认识到胖并不是 健康 的表现。儿童肥胖已经成了一个严重困扰孩子和家长的重要问题。

多项研究表明，肥胖是由 社会 、遗传等多种因素共同作用的结果。绝大部分孩子的肥胖都是单纯性肥胖，也就是长期能量摄入过剩、脂肪聚积的结果，只有极少数孩子的肥胖是继发性的。和其他疾病相比较，单纯性肥胖是可控制、可预防的。因此，我们可以通过科学有效地干预儿童肥胖，让孩子拥有一个 健康 的体重。

第一，饮食干预

改善孩子不合理饮食结构，建立低糖、低脂肪、高蛋白的饮食模式。控制零食摄入，尽量不要给孩子吃油炸食物、烧烤、甜食、膨化食品等高热量食物，尽量少喝含糖饮料等。建议每天适当给孩子吃粗粮，不仅可以增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，同时多吃绿色蔬菜，有助于代谢，从而帮助孩子减肥。奶类、豆类及豆制品、瘦肉和鱼类能够提供较多的蛋白质，也是不错的选择。

吃饭时狼吞虎咽咀嚼不细致或是三心二意，也可能会导致肥胖，所以家长应该帮助孩子控制进食速度，并避免边做作业或者边看电视边吃东西。孩子的模仿心理很强，家长也要以身作则，不能带头边吃饭边看视频。

第二，运动干预

尽量减少静坐比如看电视、玩电脑的时间，多带孩子外出活动，有针对性地培养孩子的运动兴趣，如快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳皮筋、跳绳、球类运动等。坚持每天锻炼60分钟左右，帮助孩子消耗体内多余的脂肪，有助于减轻体重，并且提高身体素质。

第三，心理干预

肥胖儿童大都有或多或少的心理问题，如自卑、敏感、自我评价差等。家长应给予孩子更多的关心和爱，给孩子建立更多的生活自信，消除心理自卑，陪伴孩子一起走向 健康 。

减肥是一个长期的、循序渐进的过程，家长必须做好充足的心理准备，用足够的耐心和信心来陪伴孩子一起克服减肥当中的困难。

最后，家长切不可心急，追求短时间内的减肥效果，随便轻信一些减肥广告，盲目地给孩子喝减肥茶、逼孩子做高强度运动等等。孩子正处于生长发育期，不科学的减肥方法只会给孩子的 健康 带来更大的危害。