便便拉不出来怎么办？

大便排不出来，考虑是便秘导致的。便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。那么大便拉不出来怎么办快速解决呢？下面就为大家介绍。

大便拉不出来怎么办快速解决

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

2.保证足量饮水

如果遇到大便拉不出来的时候，除了每天正常的8杯水之外，还要多喝3-4杯，保证2000毫升左右，足量饮水可以增加粪便的湿润度，有利于排便。特别是早晨起床后第一件事就是空腹一杯温开水，在空腹的状态下，对肠道的蠕动有很好的帮助作用。

4.适当的运动

很多朋友大便拉不出来多数是因为肠道肌肉活动减弱所致，运动要选择难度不大、易于坚持的项目，快步走就非常合适。运动能帮助身体机能的律动，帮助粪便排出体外，每天至少三步30分钟或者快走10分钟，可以增强体能以及腹肌的收缩能力。

5.揉肚子

肠道蠕动慢也会导致人们拉不出屎来，所以在这个时候患者就可以多揉一揉自己的肚子，这样就能够促进肠道的蠕动情况，揉肚子时要注意按照顺时针的方向揉，一般情况揉3到5分钟就会缓解的。

6.多吃高纤维的食物