营养早餐食谱搭配？三大原则告诉你

随着人们对生活质量的重视，越来越多的人对早餐的要求提高了，不仅要饱腹更早有营养，只有食物具有营养了才能更好的被身体所吸收，特别是处于青春期正在长个子的孩子更是需要更多的营养，只有营养充足了，他们才能长得更高。

营养早餐三大原则：

一、均衡饮食，营养全面。

二、可以补充足够的能量。

三、补充维生素，早餐摄入吸收率最高。早餐可以提供全天30％的能量和营养，可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇，不吃早餐会加速衰老。

营养早餐搭配：

1、包子＋粥＋蔬菜＋水果＋鸡蛋，包子和米粥补充碳水化合物，蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）＋蔬菜 馒头 ＋鸡蛋＋炒小菜。

3、馄饨＋小菜，馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

4、面条＋荷包蛋＋玉米＋小菜，面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。

5、南瓜粥＋蔬菜馒头＋鸡蛋＋水果。

早餐在现在被越来越多的人所忽视，因为现在大家的工作和学习非常的忙，所以说可能根本抽不出时间来吃一顿好好的早餐，并且现在很多人为了减肥直接将早餐忽略掉，但是大家要明白早餐其实是因为三餐之中最为重要的一餐。

大家一定要注重早餐的作用，同时可能很多人不知道，其实早餐吃好也可以对大家的减肥有非常多的帮助作用。

鸡蛋大家都知道蛋白质比较高，是一个营养价值比较高的食物。能给人体补充能量，饿了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。