做深蹲起和仰卧起坐可以减肥吗？
这两样对减肚子都是非常有好处的，只要做到位都可以，当然如果我来选择的话，应该50个深蹲。
男生的话建议加大运动量，女生的话个人认为慢跑的效果比深蹲好很多（纯属个人经验）。另外，节食一定要同步，做不到一点都不吃就少吃，比如以前吃的一份饭现在就吃一半的量，等习惯了之后再减半，依此递减，吃饭的时候可以吃慢一点，一般一口饭咀嚼10~20次最佳，高三很忙，慢点吃会让你没有时间和心情把它全部吃完的。觉得饿的时候就喝水，只要不出现胃疼这样的状况就忍着，要是胃不好就建议常喝温水，身体不能垮哦~不过最重要的是坚持啦~~你从现在开始不间断的做到明年6月，就会看到效果了。这期间切记：不要暴饮暴食。还有，身体和学习第一，其他的，来日方长，别太拼命，尽力就好。希望能帮到你哦~求互勉啊~呵呵
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
可以减肥
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
一般来说做深蹲可以减肥。做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，如果想要有效的减少腿部肌肉，还要配合有氧运动减脂。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。还可以通过医美的方式达到减肥的效果。具体的建议到正规的医美机构咨询。希望对您有帮助。祝您越来越美丽！
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仰卧起坐减肥是一个局部瘦身的好办法，深蹲起的话如果你不是很胖就不要练，因为有可能会让你小腿和大腿前侧的肌肉变得很发达， 肌肉型的比脂肪型的更难减，最好的方法就是每天睡觉前作空中脚踏车练习 就是把双腿往空中登 像骑脚踏车一样，一开始可能会很累 但一定要坚持 每天至少做300个（我每天做1000个以上） 坚持会有很好瘦腿的效果（做完后一定要拍打 按摩腿部 防止肌肉） 再就是少吃盐 防止只放在下半身堆积 还有就是每天至少喝6杯水 可以排除体内多余的脂肪 预祝楼主减肥成功
要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持
答：。。也许你还是胖（有些人喝水都长肉），但你一定会慢慢变壮，哪些嘲笑别人运动量小的都是小毛孩子不要理他们，不是谁都是天生神力的，我初中就是一瘦猴，从每天30俯卧撑开始，后来慢慢加（打球，仰卧起坐，深蹲，负重深蹲，哑铃，卧推，引体向上。。。），现在想想已经过去10年了，我很高兴自己坚持...
答：最少一个月会有效果，建议看网上的视频腹肌撕裂者，开始可能会很艰难，但是慢慢跟着做会有效果的
答：减肥不仅看运动消耗量，更重要是摄入量。看你吃的多少了。但是50仰卧起坐和50深蹲，运动量也不大。如果饮食不调整，基本减不下来
答：4.强化骨骼 深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。5.健康的膝关节 就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练...
答：平躺在床上，双腿抬起，与身体呈90度，两脚交替绷直，每次10秒，换腿，每天坚持10分钟，对瘦腹，腿有帮助的哦~~~
答：下面来看一下深蹲可以减肚子吗？深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。减肚子运动：一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够...
答：当然是仰卧起坐更容易 更利于练腹肌减肚子上面的肉 严格说来是减肥，让腹肌紧实。我从小到大仰卧起坐很容易，就是现在六十多岁了，也没有什么肚子
答：下面就来告诉你。做仰卧起坐和深蹲的好处1.增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。2.利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，调整好...
答：我是健身教练，你的有一部分是无氧训练，一部分有氧运动，先练无氧深蹲，仰卧起坐，在有氧运动跑步，这样消耗卡里路很多，就是消耗脂肪多。我建议你主要是有氧运动，跑步，无氧训练是针对肌肉的练习。把一部分练有氧运动。称重时一定在训练之前称，有可能身体里的水，大小便会阻碍。按照这个方法做一个...
答：长期跑步或者跳绳就可以 你的这几个动作几乎和瘦腿关联不大。你看那些长跑运动员有一个胖的吗？有腿粗的吗？
