我想参加今年上海的马拉松（半程），有没有什么经验与技巧啊？与10000米跑有多大区别啊
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-22
跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~?
穿一双平时经常运动的鞋子最好是跑鞋，如果是长距离赛跑，很多运动员还要在大腿内侧或胳膊内侧擦点润滑油，避免擦伤。
赛前一晚不要吃的过饱或是过于油腻辛辣，比赛当天的早餐也是如此。比赛提供的水有矿泉水和功能饮料，一般每5K一个站，喝什么视自己的身体缺什么而定，每个运动员喝水的习惯不一样，有的一开始就猛喝水，有的是在10K左右开始喝，有的过了半程才开始喝。建议一开始可以喝适量的水或葡萄糖，但不要猛喝。在比赛时也同样不要停下来一口气喝一瓶，适当就行。
祝你好运
上海马拉松已经报满了。经验和技巧就是平时坚持锻炼，要有一定的跑量和强度。其实没有想象的那么难，咬咬牙就能坚持下来，完成对很多人来说都没有问题，只是你平时练得越少就完成得越痛苦。
时间紧，只有适应长距离。做好配速的情况下，半程门槛在十公里。所以训练十公里，至少能匀速跑70-80分钟。
上海半马报名时间
答：2. 直通上海半马跑者：3月9日下午13:30至3月14日中午12:00，逾期未报名视为放弃直通资格。直通跑者报名并完成缴费后，无需参加抽签，直接获得参赛资格。3. 上马公益·2023上海半程马拉松慈善跑者：3月9日下午13:30起开放报名，共计200个名额，额满即止。慈善跑者报名并完成缴费后，无需参加抽签，...
我想参加今年上海的马拉松(半程),有没有什么经验与技巧啊?与10000米...
答：没跑过太长的，我建议你报半程好一些吧，全程不光光是两个半程，当你过了半程后，身体上的疲劳感会随之加重，完成难度也会大大上升。穿一双平时经常运动的鞋子最好是跑鞋，如果是长距离赛跑，很多运动员还要在大腿内侧或胳膊内侧擦点润滑油，避免擦伤。赛前一晚不要吃的过饱或是过于油腻辛辣，比赛...
上海半马报名时间
答：(二)直通上海半马跑者 3月9日下午13:30至3月14日中午12:00，过时未报名视为放弃直通资格。直通跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。(三)上马公益·2023上海半程马拉松慈善跑者 3月9日下午13:30起开放报名，名额200席，额满即止。慈善跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接...
上海马拉松有半程吗
答：上海马拉松有半程。2023上海半程马拉松是由上海市体育总会、东浩兰生（集团）有限公司主办的马拉松赛事。参赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁（2007年12月31日前），证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。2023上海半程马拉松男子组冠军被Ezra Kipketer TANUI以1时01分52秒的成绩夺得，Isaac KIPKE...
2023上海苏州河半程马拉松报名入口附比赛详情
答：特别提示：基于上海苏州河半程马拉松赛参赛资格与参赛者所提供的个人信息具有绑定关系，若参赛者拒绝或取消授权相关个人信息的(如姓名、身份证号、手机号、紧急联系人等)，参赛者将自行承担无法正常参赛、或被取消参赛资格、或被取消参赛成绩等不利后果。
上海国际马拉松赛报名攻略
答：注：直通上马及上马精英跑者报名成功后，组委会有权根据起点集结区实际承载量安排不同的分区位置。具备上马精英及直通上马跑者报名资格的要求如下：直通上马跑者：上海国际女子半程马拉松赛前200名参赛者。上海国际半程马拉松赛男子半程前600名、女子半程前300名的参赛者。上马精英跑者：上海国际马拉松赛全程...
上海马拉松如何报名?
答：上海国际马拉松赛报名资格：1、任何符合竞赛规程要求的人士，不分国籍，具有合法身份证明、经身体检查适宜者均可报名。2、参赛者年龄限定：（1）参加马拉松比赛者必须年满20周岁，身体健康，坚持长跑锻炼，并提交比赛日1年内注册医疗机构身体检查证明文件（相关马拉松赛事成绩证明无效）；（2）参加半程马拉松...
2023上海女子半程马拉松比赛路线 附路线图
答：1、比赛路线起点: 长宁Art Park大融城 (天山西路)半程终点: 中山公园3号门 (万航渡路)健身跑终点: 东虹桥中心(友乐路)详细路线以赛前公布的为准。2、路线图 2023上海女子半马的赛道进一步升级，将苏河步道长宁段纳入到本次赛事赛道中，围绕“绿色、优雅、时尚、活力”，沿途既有长宁外环生态绿道的...
上海半程马拉松比赛比赛前要做好哪些准备?
答：1.好好休息三天，这三天不要跑步。2.合理饮食，保持健康的状态。3.准备好你的跑鞋，不要准备穿新的跑鞋，以免半程下来你的脚受伤。4.提前熟悉半程马拉松路线，做到心中有数。
上海马拉松官网(2021年比赛信息与报名通知)
答：1. 创建账户 访问上海马拉松官方网站，点击首页的“注册”按钮，按提示填写个人信息，包括姓名、性别、出生日期、身份证号码、手机号码和电子邮箱等。完成注册后，请查收并验证您的电子邮件。2. 选择参赛项目 登录官网后，点击“赛事报名”，选择适合您的参赛项目，包括全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松等。
贾静雯和修杰楷分享马拉松小技巧
广州2013马拉松规定是必须要有参加半程或全程的证书 才可参加半程马拉松和全程马拉松
对于没有之前参加果全程或半程马拉松的参加者 广马组委会在赛前会组织测试赛 让选手对应长度的马拉松 通过测试赛的选手并且体检及格即可参加正式的马拉松
GOOD LUCK...
穿一双平时经常运动的鞋子最好是跑鞋，如果是长距离赛跑，很多运动员还要在大腿内侧或胳膊内侧擦点润滑油，避免擦伤。
赛前一晚不要吃的过饱或是过于油腻辛辣，比赛当天的早餐也是如此。比赛提供的水有矿泉水和功能饮料，一般每5K一个站，喝什么视自己的身体缺什么而定，每个运动员喝水的习惯不一样，有的一开始就猛喝水，有的是在10K左右开始喝，有的过了半程才开始喝。建议一开始可以喝适量的水或葡萄糖，但不要猛喝。在比赛时也同样不要停下来一口气喝一瓶，适当就行。
祝你好运
上海马拉松已经报满了。经验和技巧就是平时坚持锻炼，要有一定的跑量和强度。其实没有想象的那么难，咬咬牙就能坚持下来，完成对很多人来说都没有问题，只是你平时练得越少就完成得越痛苦。
时间紧，只有适应长距离。做好配速的情况下，半程门槛在十公里。所以训练十公里，至少能匀速跑70-80分钟。
答：2. 直通上海半马跑者：3月9日下午13:30至3月14日中午12:00，逾期未报名视为放弃直通资格。直通跑者报名并完成缴费后，无需参加抽签，直接获得参赛资格。3. 上马公益·2023上海半程马拉松慈善跑者：3月9日下午13:30起开放报名，共计200个名额，额满即止。慈善跑者报名并完成缴费后，无需参加抽签，...
答：没跑过太长的，我建议你报半程好一些吧，全程不光光是两个半程，当你过了半程后，身体上的疲劳感会随之加重，完成难度也会大大上升。穿一双平时经常运动的鞋子最好是跑鞋，如果是长距离赛跑，很多运动员还要在大腿内侧或胳膊内侧擦点润滑油，避免擦伤。赛前一晚不要吃的过饱或是过于油腻辛辣，比赛...
答：(二)直通上海半马跑者 3月9日下午13:30至3月14日中午12:00，过时未报名视为放弃直通资格。直通跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。(三)上马公益·2023上海半程马拉松慈善跑者 3月9日下午13:30起开放报名，名额200席，额满即止。慈善跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接...
答：上海马拉松有半程。2023上海半程马拉松是由上海市体育总会、东浩兰生（集团）有限公司主办的马拉松赛事。参赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁（2007年12月31日前），证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。2023上海半程马拉松男子组冠军被Ezra Kipketer TANUI以1时01分52秒的成绩夺得，Isaac KIPKE...
答：特别提示：基于上海苏州河半程马拉松赛参赛资格与参赛者所提供的个人信息具有绑定关系，若参赛者拒绝或取消授权相关个人信息的(如姓名、身份证号、手机号、紧急联系人等)，参赛者将自行承担无法正常参赛、或被取消参赛资格、或被取消参赛成绩等不利后果。
答：注：直通上马及上马精英跑者报名成功后，组委会有权根据起点集结区实际承载量安排不同的分区位置。具备上马精英及直通上马跑者报名资格的要求如下：直通上马跑者：上海国际女子半程马拉松赛前200名参赛者。上海国际半程马拉松赛男子半程前600名、女子半程前300名的参赛者。上马精英跑者：上海国际马拉松赛全程...
答：上海国际马拉松赛报名资格：1、任何符合竞赛规程要求的人士，不分国籍，具有合法身份证明、经身体检查适宜者均可报名。2、参赛者年龄限定：（1）参加马拉松比赛者必须年满20周岁，身体健康，坚持长跑锻炼，并提交比赛日1年内注册医疗机构身体检查证明文件（相关马拉松赛事成绩证明无效）；（2）参加半程马拉松...
答：1、比赛路线起点: 长宁Art Park大融城 (天山西路)半程终点: 中山公园3号门 (万航渡路)健身跑终点: 东虹桥中心(友乐路)详细路线以赛前公布的为准。2、路线图 2023上海女子半马的赛道进一步升级，将苏河步道长宁段纳入到本次赛事赛道中，围绕“绿色、优雅、时尚、活力”，沿途既有长宁外环生态绿道的...
答：1.好好休息三天，这三天不要跑步。2.合理饮食，保持健康的状态。3.准备好你的跑鞋，不要准备穿新的跑鞋，以免半程下来你的脚受伤。4.提前熟悉半程马拉松路线，做到心中有数。
答：1. 创建账户 访问上海马拉松官方网站，点击首页的“注册”按钮，按提示填写个人信息，包括姓名、性别、出生日期、身份证号码、手机号码和电子邮箱等。完成注册后，请查收并验证您的电子邮件。2. 选择参赛项目 登录官网后，点击“赛事报名”，选择适合您的参赛项目，包括全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松等。
