每天坚持跑步，为什么体重不降还反增了？

每天坚持跑步，想明确一个概念上面，体重高了不一定再胖，可能性是肌肉含量高了，但长了脂肪，是体重上来了肯定。你跑了这么久，体重不减反增，有两个原因。、你的体脂率不降反升。也许你跑得不够努力或跑得太快。或者你在跑步的时候管不住自己的嘴。跑步燃烧脂肪需要满足以下三个必要条件。运动中心率应达到中、低强度运动的心率；运动应持续20分钟以上；大肌肉群的运动。

一般来说，跑步时，心率达到最大心率的60%左右，这是燃烧脂肪的有效范围。你的体脂率下降，肌肉量上升，所以你的体重增加。我们靠什么减肥呢？哦，糟糕。当然是脂肪。我知道有人会这么说。这就对了，既然你在减掉脂肪，那就忘掉体重，只关注体脂率。

那么什么是体脂率？体脂率是指身体脂肪在总体重中的百分比，也称为体脂率，它反映了一个人体内的脂肪量。因此，当我们减掉脂肪时，这不仅仅是体重的问题，而是体脂率的问题。锻炼不是降低你整体体脂率的唯一方法。只有饮食与运动相结合才是最健康和最有效的减少身体脂肪的方法。减肥减体脂的饮食应以高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的食物为主，并尽量做到一日多餐，提高基础代谢。然后配合运动..先做保持，然后跑步，再做拉伸。

每天运动体重不减反增，临床上常见的原因有肌肉增加、饮食不当等。运动之后体重的变化与多种因素相关，健康的减重是合理运动和饮食共同起作用的。

肌肉增加：减肥人士在运动的过程中脂肪组织会逐渐缩小，而肌肉纤维会逐渐增加，肌肉相对更重，就可能会造成运动减肥的过程中体重增加的情况