有哪些方法可以缓解抑郁症呢？

面对抑郁症亲友，你可以这样做

帮助抑郁症患者的同时，你需要明确一点：你不是能帮助他们解决抑郁的那个人，能够处理抑郁的人只有医生和他们自己。你能做的是让他觉得跟你相处时，是被接纳和理解的。

01

多倾听，当个好听众

不要试图通过开导劝解，让抑郁症患者振作起来，虽然是好意，但是你的话只会增加他的压力和焦虑。你可以安静的倾听陪伴，当个好听众，让患者感受到你真诚的理解和接纳，以免他们关闭心扉。

02

鼓励，而不是施压

有些人会强迫患者做一些他无法完成的任务，比如外出旅游、运动锻炼等。

抑郁症患者存在兴趣不足，缺乏动力、体力下降的症状，因此在疾病的发作期，一些我们认为很简单的任务，对患者来说都是一种巨大的压力。

03

多说温暖有爱的话

传达出“我一直都在”的意思，过度的关心反而会让人窒息。

坦诚地问他想要什么支持：“我能做些什么来让你好受些吗？”如果他很难行动，我们可以鼓励并和他一起去做，例如出门散步等。

04

肯定对方的价值

抑郁症患者往往自我评价低，如果对方想去尝试什么事情，或者给了你什么帮助，及时肯定他的价值，这样会给对方很好的激励作用。

即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。

05

支持患者进行专业治疗

一般来说，轻度抑郁症或抑郁状态，通过个人及时调整或专业心理咨询能得到缓解。但是如果发展到中重度，就必须配合药物治疗。

作为亲人/朋友，应鼓励患者积极求医，监督患者吃药，避免患者自行停药、拒绝复查等，如果患者不配合，应耐心了解需求，温和沟通。

06

照顾好自己的情绪

如果觉得自己正在被消耗或者被影响，不要勉强自己，及时退出并花些时间调整自己的情绪。