有效缓解抑郁症发作时的20个方法

有效缓解抑郁症发作时的20个方法

1、四肢抖动

对治方法，别把抖动当一回事，抖就让全身放松顺着它自然抖动就可以了。

2、反复哭泣

对治方法，当心中有委屈的时候，只要痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。

3、焦虑

对治方法，当焦虑不安的时候，把担忧的事情和担忧的结果全部写出来，告诉自己，它们发生的机率是多少，如果发生了我会死吗，或者找朋友诉说出来。

4、胸闷

对治方法，每天找一段时间散步，散步的时候，顺便吸气4秒钟，吐气3秒钟，长期坚持对缓解胸闷会有非常好的效果。

5、身体疲惫无力

对治方法，把觉睡好，把饭吃好，把身体适当的运动好，慢慢地身体就开始有力量了。

6、嗜睡

对治方法，不要太排斥嗜睡，如果想睡就让身体好好的睡，睡觉起来稍微舒服一点，再去做自己想做的事情。

7、无兴趣

对治方法，对很多事情没有了兴趣的时候，不要强迫自己必须要对某件事情感兴趣。慢慢地调节平缓之后，兴趣才会自然产生，这是一个顺其自然的过程，不可强求。

8、心脏跳得快

对治方法，慢慢地去接受它，允许它出现，它就会慢慢消失。

9、胡思乱想

对治方法，去外面走走。

10、失眠

对治方法，失眠最重要的是允许自己睡不着，不要想着自己一定要睡着，这样会越来越精神，试着想想其他事情。

11、忘性大

对治方法，找个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来，把自己在做事情过程当中需要用到的东西都清楚地记录下来。

12、自我封闭对治方法，不要再强迫自己去做自己不想做的事情，允许自己暂时锁在自己的角落里修复自己直到自己能够舒服一点。

13、仇恨

对治方法，该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己达到某个标准要重要得多。

14、发泄

对治方法，找到一个可以替代的对象，可以是布娃娃。

15、惊恐发作

对治方法，越是害怕越是对抗，先深呼吸，慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数;然后屏住呼吸，在心中数7个数，用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

16、能力退化

对治方法，身体都不舒服了，还能要求它有什么能力呢，抑郁症最重要的，是躺平接纳自己的一切。

17、排斥世界

对治方法，允许自己排斥。

18、抗拒上班

对治方法，那就请假一段时间，把时间用来陪着自己做自己想做的事情。

19、过度追求完美

对治方法，接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身材胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐。

20、最后

当你慢慢地可以接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。