跪求减肥计划,我是女生,在开学就六年级了,12岁,162cm,应该是100零几斤,求减肥计划啊!!
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-23
我是女生,12岁,身高168cm,100斤,外观看起来不胖,但我妈老说我比她那阵胖,请问我真的要减肥吗?
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
2.一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
3.(1:管住嘴,迈开腿。(2:饭前一碗汤,减肥不开方。(3:增加运动量,每天运动2小时以上,一周要有3次强烈运动。(4:吃低卡路的食物,学会营养搭配。(5:跑楼梯最好。
以下是我的原创,是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
坚持打网球或者是羽毛球,这些都是瘦全身的运动。
你不用减肥的,要不每天晚上试着跑步吧,既锻炼身体又减肥
这么小,还是不要减肥的好,要是实在时候太胖的话,可以尝试着喝蜂蜜水代替晚餐。
跪求减肥计划,我是女生,在开学就六年级了,12岁,162cm,应该是100零几斤...
答:1.起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹...
求一份简单减肥计划,我是女生
答:简单的减肥计划 首先你也不是胖,所以稍微自律一下,就能变成想要的体重 在减肥期间,零食、含糖高饮料全戒,淀粉少吃,吃七分饱,觉得饿的时候可以喝水。晚上饭后运动起来 具体一天三餐可以这样安排 早上可以喝牛奶+一个鸡蛋+少许面包+少许水果,遵循的原则是主食+蔬菜水果+肉蛋+奶类 午餐 正常中午吃...
求一份简单减肥计划,我是女生
答:6. 注意,含淀粉类的食物应少吃,但不建议完全戒掉主食,适量摄入是关键。7. 坚持你的减肥计划,逐步达到理想的体重。请记住,减肥是一个渐进的过程,需要耐心和毅力。适当调整饮食习惯,结合健康的生活方式,你会看到积极的变化。
跪求!懒人快速减肥法!!!我是女生,现读小学五年级,就要读六年级了...
答:你应该多吃蔬菜 水果。在学校里极力克制自己不吃,叫同学帮忙!在家里多运动,我也要减,我们一起吧!
我是一个小学六年级的女生11岁了,93斤,因为我在我班算最胖的了,男同 ...
答:小、中学生每天的活动量很大,必须保证足够的热量,故不宜节食减肥!第三,建议由你的父母带领,去儿童医院作内分泌检查,是否有“性早熟”因素,请教医生的诊断是最佳的选择!这一点最重要!!!我有位亲戚的小女孩,不足十岁,1.5米多,90多斤(45公斤多),旁人和家人都担心她有“性早熟”现象...
我12岁,上六年级,女生,现在却已经154斤了,我想减肥,少吃饭和每天跑步我...
答:首先说你现在确实有点胖了,想要减肥其实你的做好心里准备,因为减肥不是一天天的事情。我给你的减肥建议就是,运动加合理的饮食,这个是最好的办法,因为考虑到你现在身体还处于发育期,实用其他的减肥方式都是很伤身体的。所以这种方式是最好的。首先你控制自己的饮食量和饮食类型。比如:以后戒掉零食...
我是一名住校的女中学生,想请各位友帮忙设计一份减肥计划。_百度...
答:◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪...
我是一个初二的女学生身高165cm体重60kg(很胖的吧?!)我每次都想减肥节食...
答:作为初二的女学生,我身高165cm,体重60kg。虽然我自认为有些胖,但事实上,体重是否合适需要根据个人的身高、体型和健康状况来判断。我曾尝试过减肥节食,但往往难以坚持下去。以下是一些建议,或许能帮助我在不伤害身体的前提下减肥:1. **黄瓜鸡蛋法**:选择一段时间,每餐只吃黄瓜和鸡蛋,以替代...
谁能给我制定个既省钱又减肥的计划,本人高中女生一枚。
答:不要错过早餐 3:夏天怎样减肥:每天要喝8杯水 4:夏天怎样减肥:进行一定量的运动减肥 5:夏天怎样减肥:喝绿茶或者红茶 特别提醒:你怕运动是不行的,早上起来早点不热空气有清新可以适当运动下,可以慢跑,,可以通过运动出汗把体内的脂肪排出去。生命在于运动,减肥也在于运动。祝你成功!!
女孩子减肥最好方法是什么
答:第二,健身。尤其指私教训练。男生如果把健身等同于举铁,那么女生的健身依然是需要辅助器械的,但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。多数情况下,如果你去健身房,我不建议你天天泡到那些,学个跳舞啊,学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥,其实你只不过是在被健身教练忽悠而已,去尝试找一个好的私人...
不,你一点也不胖,身材很好嘛,相反,你的体重还没达到你的身高应有的重量,但你身材真的很好了。再说你才12岁,还要长的,不应减肥。说不定你有一点婴儿肥,其实一点也不胖,我相信你再大一点后,身材一定一级棒!!
跳绳(瘦腰、瘦腿、减体重)
晚上饭后两小时跳。主要是把一天多余的能量消耗掉,跳前做些准备运动,防止脚受伤。
1500-3000个/天。建议3000个,效果明显。一个月后你会看到你的成绩,别两三天就去量。
必须达到150个/分钟;300个/组或者750个/组;每组结束后休息30秒;不超过一分钟。
食物方面正常饮食,晚饭后不能吃夜宵。
跳完后做拉伸运动。防止腿变粗。具体是,两脚并拢,直腰,双手向地面伸展,碰到地面为止,至少做30次。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
2.一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
3.(1:管住嘴,迈开腿。(2:饭前一碗汤,减肥不开方。(3:增加运动量,每天运动2小时以上,一周要有3次强烈运动。(4:吃低卡路的食物,学会营养搭配。(5:跑楼梯最好。
以下是我的原创,是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
坚持打网球或者是羽毛球,这些都是瘦全身的运动。
你不用减肥的,要不每天晚上试着跑步吧,既锻炼身体又减肥
这么小,还是不要减肥的好,要是实在时候太胖的话,可以尝试着喝蜂蜜水代替晚餐。
答:1.起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹...
答:简单的减肥计划 首先你也不是胖,所以稍微自律一下,就能变成想要的体重 在减肥期间,零食、含糖高饮料全戒,淀粉少吃,吃七分饱,觉得饿的时候可以喝水。晚上饭后运动起来 具体一天三餐可以这样安排 早上可以喝牛奶+一个鸡蛋+少许面包+少许水果,遵循的原则是主食+蔬菜水果+肉蛋+奶类 午餐 正常中午吃...
答:6. 注意,含淀粉类的食物应少吃,但不建议完全戒掉主食,适量摄入是关键。7. 坚持你的减肥计划,逐步达到理想的体重。请记住,减肥是一个渐进的过程,需要耐心和毅力。适当调整饮食习惯,结合健康的生活方式,你会看到积极的变化。
答:你应该多吃蔬菜 水果。在学校里极力克制自己不吃,叫同学帮忙!在家里多运动,我也要减,我们一起吧!
答:小、中学生每天的活动量很大,必须保证足够的热量,故不宜节食减肥!第三,建议由你的父母带领,去儿童医院作内分泌检查,是否有“性早熟”因素,请教医生的诊断是最佳的选择!这一点最重要!!!我有位亲戚的小女孩,不足十岁,1.5米多,90多斤(45公斤多),旁人和家人都担心她有“性早熟”现象...
答:首先说你现在确实有点胖了,想要减肥其实你的做好心里准备,因为减肥不是一天天的事情。我给你的减肥建议就是,运动加合理的饮食,这个是最好的办法,因为考虑到你现在身体还处于发育期,实用其他的减肥方式都是很伤身体的。所以这种方式是最好的。首先你控制自己的饮食量和饮食类型。比如:以后戒掉零食...
答:◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪...
答:作为初二的女学生,我身高165cm,体重60kg。虽然我自认为有些胖,但事实上,体重是否合适需要根据个人的身高、体型和健康状况来判断。我曾尝试过减肥节食,但往往难以坚持下去。以下是一些建议,或许能帮助我在不伤害身体的前提下减肥:1. **黄瓜鸡蛋法**:选择一段时间,每餐只吃黄瓜和鸡蛋,以替代...
答:不要错过早餐 3:夏天怎样减肥:每天要喝8杯水 4:夏天怎样减肥:进行一定量的运动减肥 5:夏天怎样减肥:喝绿茶或者红茶 特别提醒:你怕运动是不行的,早上起来早点不热空气有清新可以适当运动下,可以慢跑,,可以通过运动出汗把体内的脂肪排出去。生命在于运动,减肥也在于运动。祝你成功!!
答:第二,健身。尤其指私教训练。男生如果把健身等同于举铁,那么女生的健身依然是需要辅助器械的,但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。多数情况下,如果你去健身房,我不建议你天天泡到那些,学个跳舞啊,学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥,其实你只不过是在被健身教练忽悠而已,去尝试找一个好的私人...