关于慢跑减肥的。。。急救！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
慢跑多久可以减肥？？？
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
只有坚持,心急没有,一个星期只能算热身,每天继续增加一分钟,就可以了,不能想在一个暑假就减肥.
循序渐进，很久没有运动，刚开始跑十几分钟就累了很正常，不要急于求成，可以跑步过后快步走几圈，打打羽毛球，这都是一种锻炼，或回去做有氧操哦啊，祝你减肥成功
慢跑不行可以试下快走，很有用
其实，减肥最好的方法是节食加运动啦。节食不是要你不吃饭而是早饭和中饭正常吃就好，晚上不好吃，如果实在是饿的不行的话就吃吃水果啊；运动呢，如果的话体力有限就先慢慢走，在公园走上半个小时或一个小时的，这样先持续一个星期，觉得可以坚持了就改为快走到慢跑。本人也很喜欢运动，开始耐力也不是很行，慢慢就好了，你可以试试哦。
可以从饮食开始，多锻炼，少吃一些油腻和脂肪高的食物，脱脂奶加红糖可以减肥，还可以学习一下郑多燕的减肥操，在网上下载就可以，妹妹同学试过据说效果不错！！我有时候就自己在家里面做，看起来很容易，但是做起来很累！！真的有效哦！！
关于慢跑减肥的。。。急救!
答：正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗...
关于慢跑减肥的问题..
答：晚上跑步，跑前喝点淡盐水。全身都会有效果。应该10左右。
关于慢跑减肥...急~
答：运动要循序渐进哦，如果想运动减肥就更要考虑好自己是不是能坚持下去了。如果想保持体形或减肥是不能急于求成的，平时不是正餐的时候想吃东西可以吃水果，正餐前半小时吃些水果喝些水或热汤。饭量初步减少会使你不觉得那么难过，比如平时吃两碗米饭，就先吃一碗半，然后多吃菜，隔段时间再减量，吃饭时...
关于慢跑减肥的问题
答：慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量...
慢跑,能减肥吗?
答：慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右...
关于慢跑减肥的问题
答：上半身先瘦是正常状况，我也是。这是由于下半身是人体脂肪储备比较顽固的地方，它是人体能源靠后的防线，也自然最难瘦。减肥先是腰背部然后是胸肩最后才是腿，所以只有耐住性子不要急于求成，坚持下去就是胜利。慢跑频率根据你的情况来定，每天跑和隔天跑都可以，如果你觉得效果开始变差或者身体不给力就...
慢跑多久可以减肥
答：慢跑减肥的时间 从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。 运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象...
关于慢跑减肥的方法
答：所谓慢跑，其实快走也是可以的。给你提个建议吧。先说时间，可以选择一早吃饭之前。或者晚饭之前，或者晚饭半小时之后。场所，如果为了安全，可考虑附近体育场，或学校操场，如果你喜欢马路上的路线那就随意了。再说过程。每次要至少坚持一个小时，至一个半小时。不是说要跑这么长时间。以学校二百米一圈...
关于慢跑减肥的问题
答：第一，在跑步机上的速度是因人而异的，理论上说7.5到8.8km/h比较，如果体质较差可以根据实际情况调低！第二，慢跑从耗能上讲，从开始到三十分钟这个时间段主要是肌糖元供能，脂肪参与供能很少，当体内糖元较少时，这时候脂肪才更多的参与供能，也就是说慢跑减肥至少一个小时才能达到效果！第三，如果...
关于跑步减肥的问题,请大家指教。
答：要减肥首说白了就是少积累，多消耗。平常注意下子饮食，并不是说要你节食，饿着，只是少吃点油腻的，热量高的。然后多运动。还有，减肥和锻炼都是长期的奋斗过程，贵在坚持，一两天哪会有明显的效果………另外你可能是太久没运动了，所以体能不够，慢慢来，会调节好的，慢跑要注意节奏，呼吸也要配...
仅仅是慢跑是不行的呀，饮食也是要控制的，我控制饮食然后加上慢跑大概3个月，从以前的110斤瘦到94斤。减肥不是一时的事呢，呵呵，保持是一生的事，加油！
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
只有坚持,心急没有,一个星期只能算热身,每天继续增加一分钟,就可以了,不能想在一个暑假就减肥.
循序渐进，很久没有运动，刚开始跑十几分钟就累了很正常，不要急于求成，可以跑步过后快步走几圈，打打羽毛球，这都是一种锻炼，或回去做有氧操哦啊，祝你减肥成功
慢跑不行可以试下快走，很有用
其实，减肥最好的方法是节食加运动啦。节食不是要你不吃饭而是早饭和中饭正常吃就好，晚上不好吃，如果实在是饿的不行的话就吃吃水果啊；运动呢，如果的话体力有限就先慢慢走，在公园走上半个小时或一个小时的，这样先持续一个星期，觉得可以坚持了就改为快走到慢跑。本人也很喜欢运动，开始耐力也不是很行，慢慢就好了，你可以试试哦。
可以从饮食开始，多锻炼，少吃一些油腻和脂肪高的食物，脱脂奶加红糖可以减肥，还可以学习一下郑多燕的减肥操，在网上下载就可以，妹妹同学试过据说效果不错！！我有时候就自己在家里面做，看起来很容易，但是做起来很累！！真的有效哦！！
答：正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗...
答：晚上跑步，跑前喝点淡盐水。全身都会有效果。应该10左右。
答：运动要循序渐进哦，如果想运动减肥就更要考虑好自己是不是能坚持下去了。如果想保持体形或减肥是不能急于求成的，平时不是正餐的时候想吃东西可以吃水果，正餐前半小时吃些水果喝些水或热汤。饭量初步减少会使你不觉得那么难过，比如平时吃两碗米饭，就先吃一碗半，然后多吃菜，隔段时间再减量，吃饭时...
答：慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量...
答：慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右...
答：上半身先瘦是正常状况，我也是。这是由于下半身是人体脂肪储备比较顽固的地方，它是人体能源靠后的防线，也自然最难瘦。减肥先是腰背部然后是胸肩最后才是腿，所以只有耐住性子不要急于求成，坚持下去就是胜利。慢跑频率根据你的情况来定，每天跑和隔天跑都可以，如果你觉得效果开始变差或者身体不给力就...
答：慢跑减肥的时间 从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。 运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象...
答：所谓慢跑，其实快走也是可以的。给你提个建议吧。先说时间，可以选择一早吃饭之前。或者晚饭之前，或者晚饭半小时之后。场所，如果为了安全，可考虑附近体育场，或学校操场，如果你喜欢马路上的路线那就随意了。再说过程。每次要至少坚持一个小时，至一个半小时。不是说要跑这么长时间。以学校二百米一圈...
答：第一，在跑步机上的速度是因人而异的，理论上说7.5到8.8km/h比较，如果体质较差可以根据实际情况调低！第二，慢跑从耗能上讲，从开始到三十分钟这个时间段主要是肌糖元供能，脂肪参与供能很少，当体内糖元较少时，这时候脂肪才更多的参与供能，也就是说慢跑减肥至少一个小时才能达到效果！第三，如果...
答：要减肥首说白了就是少积累，多消耗。平常注意下子饮食，并不是说要你节食，饿着，只是少吃点油腻的，热量高的。然后多运动。还有，减肥和锻炼都是长期的奋斗过程，贵在坚持，一两天哪会有明显的效果………另外你可能是太久没运动了，所以体能不够，慢慢来，会调节好的，慢跑要注意节奏，呼吸也要配...
