减肥有什么冷知识？
减肥有什么冷知识呢？夏天来了，很多人开始减肥。但是减肥不能盲目，一起来看看关于减肥的冷知识吧！
1、改变吃饭顺序也能瘦
减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜→蛋白质→食物主食这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入
2、 少食多餐不一定能减肥
如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！
3、细嚼慢咽的人更容易瘦
有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，进食太快，则在感觉到饱腹之前进食过度！！而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担。正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适
4、香蕉 、苹果 的气味能够抑制食欲
这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥。
5、只吃水果减肥更容易反弹
水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利，这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹。
6 、吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低才是关键例如100g蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高
7、控制好进食时间会事半功倍
早餐：最佳进食时间是7：00-8:30，最好不要超过9点午餐：最佳进食时间是11:30-12:30晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前。
8、碳水不是减肥的宿敌
精细碳水例如白米 、白面 可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等。
9、熬夜睡眠不足会长胖
熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴”，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小时。
10、跑步不会让小腿变粗
真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。
出汗多并不帮助减肥：出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘”，运动之后喝杯水，减重量就回来了，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦，不但减不了重，还容易引起过敏。
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运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。
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管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
不要饿肚子才吃饭：千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。
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节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。
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减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。
减肥知识千千万，总有一些很冷门，比如：
常常有人会嚷嚷“最近胖成猪了”，但其实猪一直都比你瘦.......
虽然衡量人是不是肥胖的常用指标是BMI，但是你有没有发现，两个体重、身高都一样，体重指数（BMI）也相同的人，有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。这是因为决定我们体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。BMI一样的人，体脂可能完全不一样。换句话说，体脂率才是左右身材的关键指标，是最诚实的胖瘦标准。
一般来说，成年男性体脂率是15%~18%，女性则是22%~25%。据研究，我们平时所能看到的家猪体脂率平均值在15%左右，这个平均值显然低于人类。
所以整天嚷嚷要减肥的同学，再也不要说自己胖的像猪一样啦
这健康减肥首先要控制饮食、规律运动，也就是咱常说的管住嘴、迈开腿。对重度肥胖，BMI大于27的肥胖患者，如果无法通过饮食或者运动达到减重目的，如果有必要，甚至可以遵医嘱吃减肥药甚至进行减重外科手术-杨天真做过的袖状胃手术或者是常见的胃转流手术等。
但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。
还有其他的介入治疗肥胖的医疗新技术也可考虑，比如通过模拟外科袖状胃切除术，在胃腔内以全层缝合的方式减少胃的长度和宽度从而缩减胃容量的内镜下袖状胃成形术（ESG）。相较于代谢外科手术袖状胃切除术（SG），ESG 的不良反应率相对较小。
使用球囊导管对大约 10 cm 的十二指肠黏膜进行水热消融，消融完成后肠壁内膜会发生重建，而重建以后则观察到代谢指标的显著改善的十二指肠黏膜重塑术。研究报道其治疗后 12、24 周时 2 型糖尿病患者的体重、糖化血红蛋白及肝脏脂变程度均明显改善。
虽然医学减重手段方法多种多样，不过千万不可相信没有资质的民间机构，都一定要去正规医院，千万不可陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。以免上当受骗给身体带来损伤。
1、你可能只是看起来瘦，其实你有很多内脏脂肪。我们的生活中有些人看起来很瘦，但其实她可能看起来的瘦都是假象，因为她的脂肪就藏在内脏里，说不定还存在病变，所以要减肥一定要注意整个身体的减肥，而不是外在的减肥才行。
2、当食物太多样的时候，人们会吃的更多。科学家做了一个实验，就是在一个人的面前摆了两份糖果，一份是一个颜色的，而另一份是彩色的，后来发现彩色的都被吃完了而同色的几乎没动。所以根据这个实验，要想减肥就得吃单调简单一点，这样才能从根本上减少你的摄入量。
3、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收。因为我们的胃肠道对脂溶性的物质有非常高的吸收能力，所以经常喝脱脂牛奶可以很大程度上降低身体对脂肪的吸收，更有利于减肥。
扩展资料：
减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
参考资料来源：百度百科-减肥法
参考资料来源：人民网-想要减肥必须知道哪些知识？关于减肥的冷知识
减肥的冷知识：01 吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。
02 细嚼慢咽，更易饱
有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。吃饭太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物都嚼15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右。
03 睡得少，会长胖
虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后“管不住嘴”。所以最好晚上11点之前上床休息，保证7-8小时的高质量睡眠。
04 多喝水，能变瘦
可别小瞧喝水，一方面，缺水可能会让你出现“饥饿”的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。每天喝足1500-1700毫升的水，才能保证身体不缺水哦。
05 “负卡路里”食物，不存在
网上有传言，有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但其实这根本就达不到。这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。
06 主食蔬菜，热量高
并非所有的蔬菜热量都很低的，像土豆、莲藕这些主食类蔬菜的热量就比较高。但顾名思义，它们是可以被当做主食，替换一部分大米、面条等精制主食。因为它们虽然比大部分蔬菜的热量都高，但热量还是低于精制米面的，而且它们的升糖指数也比较低，摄入后不会让血糖骤升，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。
07 果汁≠水果，很胖人
虽然水果富含多种维生素、膳食纤维等营养，可一旦被榨成果汁之后，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。所以别以为喝果汁就相当于吃水果了，你喝下去的可能大部分都是糖。而且一杯果汁可能需要2-3个水果才能制成，也就是说，一杯果汁的含糖量和热量相当于2-3个水果，喝完自然会发胖。
08 少吃粥，不减肥
别以为粥比较清淡，就能帮助减肥。有研究表明，煮粥时间较长或者加碱，都会在增加粘稠度的同时增加升糖指数，造成脂肪囤积，这也让粥无法提供比较持久的饱腹感，很可能让你因为饥饿而摄入额外的热量。而且粥所能提供的营养也比较单一，并不适合减肥。
09 适当喝茶和咖啡，有助减肥
茶和咖啡中的咖啡因能提高人体血液流通速度，有利于提高代谢水平，促进脂肪分解。但同时咖啡因也会让人精神兴奋，所以并不适合睡前饮用。而且，茶和咖啡可是不含糖、不加其它配料的哦，如果你喝的是摩卡之类含糖量较高的饮品，还是会导致热量摄入过剩，引发肥胖的。
10 蔬果脆片≠蔬果
有些人喜欢拿蔬果脆片代替新鲜蔬果，觉得它们是一样的。但其实很多营养，如维生素C等，在被采摘的那一刻就在流失，制成蔬果脆片后则基本不剩了，所以吃新鲜蔬果更能给我们提供丰富全面的营养。同时，蔬果脆片在加工过程中会失去大量水分，有些商家为了口感等考虑，还可能会加入大量的盐、糖等调味品，这样的蔬果脆片吃完不仅没补充营养，反而可能引起发胖、水肿。
11 挨饿≠瘦
节食挨饿可能是很多人尝试减肥的第一步，但这样的方法真的很难让你真正变瘦。即使体重下降了，减掉的也是身体中的水分和肌肉，而非脂肪，这还会导致基础代谢率也跟着下降。此外，它还会造成营养摄入不良，阻碍脂肪正常代谢，并且会让身体开启自我保护机制，一旦当你恢复正常饮食，体重很可能反弹，甚至比原本还要重。
12 局部减脂，不可能
脂肪消耗是全身性的，局部无氧运动主要是为了增加训练部位的肌肉量，帮助塑形，但它不能很好的帮助燃脂。如果你还没瘦下来就直接做无氧运动，即使练出了肌肉，也会被厚厚的脂肪盖住，无法达到塑形的目的。所以减肥期间，应该将有氧运动和无氧运动相结合，才能拥有好身材。
13 酒类热量高，要远离
别管是什么酒，它的热量都不低。因为酒精本身的热量就很高，1克酒精的热量就有7大卡。而且当酒精进入身体后，会增加肝脏代谢的负担，让毒素无法及时通过肝脏代谢出体外，也增加了脂肪合成的几率。此外，酒精还会破坏肌肉细胞，加速肌肉分解，导致基础代谢率下降，让脂肪更容易囤积在体内。
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
9. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
10. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
11. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
12. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
13. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
14. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
15. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
16. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉
17. 只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
18. 蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄
19. 0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
20. 体型比体重秤上的数字更重要
21. 果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康
22. 和你说排毒的网红，水平都不咋样
23. 大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了
24. 对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行
25. 黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
26. 真正有效的减肥，是再也不减肥
27. 相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
28. 饭前喝一杯水，能让你少吃很多
29. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
30. 喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32. 一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉
33. 肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲
34. 运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了
35. 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张
36. 零度可乐真不错，科学让生活变的更美好
37. 无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
38. 减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
39. 腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8
42. 节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
43 水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
44. 你不是喝水就胖，你就是吃得太多
45. 酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法
46. 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜
47. 凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子
48. 喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料
49. 脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情
50. 久坐少动，即使定期健身也于事无补
答：减肥一定要了解的80个冷知识 1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。 2.拒绝零食会让你轻松瘦。 3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。 4.鸡、鸭肉等禽肉,外皮含油多,要少吃。 5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等,碳水含量高,算主食,不算配菜。
答：你不知道的10个减肥冷知识 1.改变吃饭顺序也能瘦 减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入,控制血糖水平,减少热量摄入 2.少食多餐不一定能减肥 如果本身的代谢能力不强,少食多餐只会加重代谢负担,反而会变胖! 3.细嚼慢咽的人更容易瘦 有研究表明,大脑接收到饱腹信号,大概需要20...
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答：你不知道的减肥冷知识 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?my我is是Ywy 2023-04-11 知道答主 回答量:24 采纳率:0% 帮助的人:60 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
