如何快速减重10斤？

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。
第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。
第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。


第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。

很多人可能觉得减肥10斤很轻松的，觉得只要自己很多天不吃饭，吃点苹果这些水果，补充能量就可以直接减肥十斤。但是你这样的减肥，完全是没有任何作用的，它会反弹的。

还有觉得可以喝减肥茶这些的，我以前也觉得这些是否真的有用。但是我同学帮我检验了这些所谓的减肥茶，这些减肥茶相当于是泻药一样，它仅仅是帮助你拉出去，并不是从身体上面减下去的。而且我有一个同学便秘，就是因为知道减肥茶有这个功效，于是买了来喝，结果对于她来说完全没有任何作用，不仅拉不出来，感觉就像是喝了很简单的茶水一样的，完全没有效果的。

快速减掉十斤不是那么容易的，减肥是需要一个过程的。如果你让自己快速掉十斤，然后之后又去暴饮暴食的话，你反弹的斤数会比你减掉的还要多。所以减肥要循序渐进的进行，不能够太急了，太急可能会适得其反的。

首先，饮食这方面一定要合理，所有的零食小吃这些都是需要戒掉的，你的每一餐都是需要合理搭配的，蔬菜水果肉这些都需要进行计算分配的。你可以不用这么精确，但是你需要算出你每天吃的热量。

其次，吃完肯定不能够不运动的，运动是最好的，也是最健康的减肥方式的。你可以去报一个瑜伽课或者可以去健身房健身去，要把你今天吃的热量都健身出去，这样才可以平衡的。

千万不要去想一些捷径，就比如节食或者其他来减肥，没有任何作用的，你只能够好好的调整饮食、运动来减肥的，这个才是对你最好的方式的。

这个我比较深有体会，我在一个月的时间里成功的减重了10斤。主要是因为自身的减肥意愿+自身坚持不懈的行动+外界的强压。具体讲述一下这一个月我是如何瘦了10斤。

我们组举行了一个减肥比赛，是从8月1日到9月1日为期一个月的时间，每个人给自己定一个减肥目标，并且制定了奖惩措施。达到目标并且减肥斤数多的为赢的人，未达到目标并且减重少的为输的人。赢的人前三名会有奖品，分别为价值150元以内的小米手环、路由器、小米蓝牙耳机。那输的人后三名就得花钱请全组人吃饭，地点选择了火宴山，人均103左右。我们组一共10个人，相当于后三名里的每一个人得花费343块钱。

这个外界的强压刺激了我，让我不得不去减肥。因为我要是还不减，那我就成了后三，我就得花钱请客。我其实是非常非常不乐意这样做的，所以我决定开始减肥，并且自己有非常强烈的欲望，说什么也阻止不了我这样做。

8月1日的时候我是120斤。在这以及之前我的饮食习惯为早上不吃饭，午饭也不吃饭，晚饭吃的特别多。然后还比较懒，每天睡的晚，起得晚，也不运动。但是自打我决定减肥开始，我就改善了自己的饮食习惯，早上少吃一点，中午正常吃饭，晚上吃的特别特别少，或者不吃。再配合上每天都在健身房运动一小时，早上半小时，晚上半小时。坚持了一个月下来，真的特别有用。

减肥最主要的就是控制食欲再加上适当的运动。

在当今以瘦为美的社会，减肥对于我们来说是生活中常见的现象。十个人中有九个减肥的吧。随着减肥的流行，减肥的方法也千奇百怪。各种减肥餐，减肥药，减肥会所。但大多数使用以后都会反弹。

邮的人为了能快速减轻体重，选择一些极端的方法，整天都不吃饭，饿了就喝水，这样是能快速减肥，但是能坚持几天呢，谁都不是神仙，不吃饭身体也没问题。如果总不吃饭我们的胃会变坏，有可能还患上厌食症。所以健康减肥很重要。我们所做的一切都要在保证身体健康的前提下进行。

如果你想快速减重十斤，你可以选择控制饮食加上适当的锻炼。早餐可以吃饱，午餐就少吃点，七分饱就可以，晚餐最好用水果代替，或者不吃也可以。不吃油炸的食品也不吃零食之类的食品。菜品多以蔬菜为准，可以适当的少吃一点肉。如果你的条件允许可以去健身房运动，健身房里的设备比较多，短期内不会让你感到厌烦。如果你觉得去健身房没必要，可以在家跳绳或出去跑步。

要想减肥一定要有毅力和持之以恒的心。不要因为短期内体重没变，觉得失望了就暴饮暴食。减肥是一个长期的事业，只要我们能坚持下去，一定会达到我们想要的结果。而且一定不要相信那些减肥药，如果真的好使，就不会有这些胖人了，减肥药可能短期内会让你的体重变轻，一但你不吃了就会迅速反弹，让你的体重比之前还重。而且对身体的伤害也非常大。如果想让你的体重减轻还不反弹，最好的方法就是控制饮食和运动。

  关于减肥这个话题，我觉得我是深有体会的，因为这几年长胖以后，我基本每天都在喊着减肥，也经常过一段时间就减一次肥，但是很遗憾，我基本上都以失败告终。但是关于快速瘦十斤我还是有经验的，毕竟减肥这么多年了。下边我来讲讲我的减肥经历。

  节第一，食减肥，如果你想快速减肥的话，这无疑是最好的选择，讲一个我自己的例子，曾经有一个放假打算和闺蜜还有我们各自的男朋友一起出去玩，但是感觉自己太胖了，穿衣服不好看，就想着快速减几天肥，于是我就开始了自己的减肥计划，早上吃一点点东西，中午和晚上都不吃，就这样过了十天，我的体重减了十几斤，但是我想说的是，这不是一个好的减肥方法，因为在我后来吃饭以后，我的体重迅速回到减肥以前的样子。

  第二，高强度运动加节食减肥，这里的节食不是说不吃东西，是相对来说吃的少一些。大一的时候，我们新生要进行为期10天的军训，军训的训练强度特别大，我就想借此机会减肥，我就每顿吃的都比以前少，再加上每天一整天的锻炼，我的体重在几天内迅速下降，虽然随着军训结束我的减肥计划不了了之，但是运动绝对是一个减肥的好方法，而且它不反弹。

  第三，蔬菜水果减肥，我觉得这个是一个比节食减肥安全的方法，少吃肉，多吃蔬菜和水果，不会伤胃还能减肥，因为蔬菜的卡路里比较少，所以这也是一个快速减肥的方法。