青春期女生应该怎样减肥
1、不用不适当的减肥法。
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。因为这些减肥方法都会导致发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法。
青春期正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快。
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。
热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。
6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。
饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
另外，青春期应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。bn
1减体重：可以用喝水法，很简单也很容易做到。
每天早上起来，喝一杯淡盐水或温开水；
早上上学期间喝柠檬水，什么都不要加，尤其是蜂蜜！
午餐前喝一杯温开水；
下午上学期间喝适合自己的花草茶；
晚饭可以用蔬菜汁＆水果汁代替。
2减腿：每天睡前30分钟，躺在床上，两腿＆屁股挨着墙躺（身体呈90°），膝盖不能弯曲，要感觉到紧绷感，这样就可以了。哦，还有，上学尽量步行，而且要快步走！
我用这个方法了，体重一周轻了6斤，单腿还没有什么变化，但我相信，只要坚持一定行！我们一起加油吧~
一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。
答：1、控制饮食：青春期减肥注意控制好个人的饮食，少吃一些油腻性的食物，也可以保持原有的体重，一年出现身体肥胖。2、参加体育锻炼：青春期减肥可能需要参加体育锻炼，比如游泳或者跑步，能够燃烧脂肪，减少脂肪堆积，属于一种健康的减肥方法。3、抽脂减肥：抽脂减肥需要插入导管，通过负压吸引的方式把注意的脂...
答：1减体重：可以用喝水法，很简单也很容易做到。每天早上起来，喝一杯淡盐水或温开水；早上上学期间喝柠檬水，什么都不要加，尤其是蜂蜜！午餐前喝一杯温开水；下午上学期间喝适合自己的花草茶；晚饭可以用蔬菜汁＆水果汁代替。2减腿：每天睡前30分钟，躺在床上，两腿＆屁股挨着墙躺（身体呈90°），膝...
答：（7）一定要吃早餐。早餐是必须的。有些减肥的孩子不吃早餐，对身体和健康都不好，会慢慢长高。（8）蛙跳和立定跳远是体育课平时练的两项运动，既能瘦腿又对成长有好处 （9）生活方式生活方式很重要。跪姿、睡姿甚至家具高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。有利于劳逸结合，有良好的心理素质...
答：因为年龄小正处于长身体阶段，我因此建议你不要采取一些大规模饮食食量的办法，这样会造成成熟了，对身体不好，建议你适当才用一下几种方法，一采取多参数时的办法，暑假前段时间每天多吃几次，但每次食量要控制，保证不感觉饥饿即可。
答：青春期的女生如果是单纯性肥胖，需要通过控制饮食、运动，提高基础代谢率达到减肥的目的。保证足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质均衡摄入前提下，健康的减肥模式需要保证生长发育的需要。通过进食低热量饮食，有效运动，提高基础代谢率达到减肥的目的。另外，如果是病理性肥胖，比如多囊卵巢综合征导致的肥胖，或者...
答：2、减肥的方法：（1）减肥不节食：饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。偶尔节食...
答：我以前读初中的时侯也有点胖，但是现在感觉还好，没有以前那么胖了，最主要的还是多多锻炼，然后就是少吃点零食，但是一些酸奶，豆浆比较好的东西还是多吃一点，饭前喝碗汤，这样的话晚饭的时侯可以少吃点饭，饭后的30分钟不要坐着，要站着稍微走走，做做轻微的动作。长久下来会有效果的，
答：1. 女孩子在青春期进行减肥时，应坚持每天进行跑步等有氧运动，这有助于提高心肺功能并燃烧多余脂肪。2. 同时，应减少摄入油炸食品和其他高热量、高脂肪的食物。这类食品往往含有较多的不健康脂肪，容易导致体重增加。
答：青春期的女孩改怎样减肥?? 我是一个14岁的女孩～～～我想问一下我改怎样减肥,要不影响发育的～～我肠胃不好,大便经常不通,我想问一下如何可以大便畅顺!!... 我是一个14岁的女孩～～～我想问一下我改怎样减肥,要不影响发育的～～我肠胃不好,大便经常不通,我想问一下如何可以大便畅顺!! 展开 ...
