万万没想到会“败”在扁平足，到底应该如何正确锻炼减少扁平足疼痛？
扁平足（俗称平足）习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。治疗应观察随访：绝大多数扁平足患者无明显不适，加之儿童足弓只有到7-10 岁才完全发育成熟，因此无症状的扁平足无需治疗，无需使用矫形鞋或矫形鞋垫。扁平足常见的症状表现疼痛，肿胀，步态异常，平足畸形，平足症等。那么扁平足怎么缓解疼痛？
一、抓趾运动
好处：锻炼足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 用脚趾抓起物件，如毛巾、波子等，保持5秒后放下，重复10次。
二、弹跳运动
好处：锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 多做弹跳运动，如跳绳、打篮球等。
三、足尖运动
好处： 锻炼小腿及足底肌肉，帮助足弓发育。
方法： 踮起后跟，保持足尖站立约5秒，再慢慢地恢复后跟着地，重复10次。扁平足的治疗：
1、保守康复治疗：包括康复的理疗、训练、佩戴矫形鞋垫。适用于早期治疗或年龄较小的患者，因为10岁以下患者骨骺尚未发育完善；
2、手术治疗：扁平足影响患者行走功能，行走疼痛，生活、工作受影响时可选择手术治疗。
康复训练，包括跟腱牵拉、足跟牵拉、按摩等，建议在专业康复治疗师的引导下完成，效果较佳，否则适得其反。
我们每个人都是独一无二的，就像世界上找不到两片完全相同的叶子一样，同时我们每个人自己身上的部分，也都是不完全相同的。有的人脸型不会很对称，有的人脚不一样大小。有的人是正常的脚型，有的人是扁平足，扁平足走路穿鞋都是有讲究的，不然会引起脚部疼痛，那么到底应该如何锻炼才能减少扁平足的疼痛呢？我们接着来看看吧！
首先，试着选择一双前高后低的负跟鞋来减轻前足和足弓的压力，改变脚底的压力，减轻脚步韧带的负担，帮助减轻脚部疼痛。适当的跑步和跳跃动作有助于锻炼脚部肌肉，减轻韧带负担。！如果真的没有出路，那就试着选择平底鞋，平底鞋的行走能力比高跟鞋好，症状也不会那么严重，尽量不要穿高跟鞋，这对扁平足来说是很痛苦的事情。
其次， 你自己在平时找一些脚部运动也可以锻炼自己。比如你可以向下抓住脚趾，向上抬起，在任何时候这样做也是一种锻炼方法。或者你可以练习用脚趾拿毛巾10秒钟，然后放下来重复10次，这是通过肌肉韧带和小腿后面的肌肉来锻炼，减轻脚中部关节的压力。或者你可以试着找一个练习脚趾运动的步骤，保持站立大约5秒钟，慢慢恢复地面，重复10次，通常多练习这样的练习来锻炼小腿和脚底的肌肉，帮助足弓发育。
最后，在学步前期，建议孩子赤脚行走，在学步初期，应该穿着硬底鞋以保护足弓，预防扁平足的发生，很多家长认为孩子应该穿软一点的鞋子才舒服，这其实不利于学步期孩子足部的发育。学习和练习用脚底外缘在地上行走，可以防止脚长时间保持姿势，防止脚疲劳。
扁平足的诱因以及应该怎么矫正扁平足？
要加强肌肉力量的锻炼，如果肌肉力量不足的话，是很难保持正常的足弓，所以要坚持每天锻炼。
家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。
扁平足的自我锻炼方法有很多，平时脚趾向下抓握，向上提拉都是一种锻炼方法，随时可以做，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，扁平足的症状就可以得到一定程度的纠正与康复。
答：首先，试着选择一双前高后低的负跟鞋来减轻前足和足弓的压力，改变脚底的压力，减轻脚步韧带的负担，帮助减轻脚部疼痛。适当的跑步和跳跃动作有助于锻炼脚部肌肉，减轻韧带负担。！如果真的没有出路，那就试着选择平底鞋，平底鞋的行走能力比高跟鞋好，症状也不会那么严重，尽量不要穿高跟鞋，这对扁平足...
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