请问专业健身教练，我现在在减肥，我每天的饮食应该如何搭配？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-07
我只是一个女人 歌词
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）
午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两
午餐点心：苹果一个
下午加餐:全脂牛奶250ML
训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）
训练中：适量果汁
训练后：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥
也不知道您的体质怎么样 下面还有一套
蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入；想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
每顿七分饱，三分肉七分素，多喝水。
吃素食，吃饱
jiawo我知道
请问专业健身教练,我现在在减肥,我每天的饮食应该如何搭配?
答：而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，
求助专业健身教练 以及营养师帮忙减肥 帮忙制定减肥计划
答：我是专业的营养师，我可以帮你制定一个减肥计划，不是免费的QQ082259646
...现在在健身房请一个教练指导你减肥、健身要多少钱?一般是多少天...
答：1. 在健身房聘请私人教练进行减肥和健身指导，费用通常按小时计算，大约在200至300元人民币。2. 需要警惕一些健身房以私人教练名义提供的是实际上却是团体课程的情况，这可能是一种误导，并非真正的私教服务。3. 成为健身教练的门槛相对较低，有些教练可能仅接受了一两个月的培训，甚至仅凭7天的课程就...
...现在在健身房请一个教练指导你减肥、健身要多少钱?一般是多少天...
答：1. 请私人教练指导减肥和健身的费用通常较高，按小时计费，价格范围大约在一小时200至300元。2. 注意避免一些健身房以私人教练为名，实际上提供的是团体课程的情况，这可能是一种误导，并不是真正的私教服务。3. 实际上，成为健身教练的门槛相对较低，一些教练可能仅经过一两个月的培训，甚至仅凭7天...
问一下现在在健身房请一个教练指导你减肥、健身要多少钱?一般是多少...
答：事实上，健身教练的从业门槛极低，只需要一两个月，甚至最快只需要上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。所以需要辨别是否是真正的好教练。如果有条件，可以先和身边已健身过一段时间，并且有一定效果的人一起去。顺便观察健身房的环境，教练们的状态，判断是否专业和适合自己。此外在购买课程前，...
【高分!!!求健身房减肥计划-专业健身教练请进】减肥40天,前30天瘦了...
答：首先我不是专业健身教练，但是我以前也是胖子，现在瘦下来了，从210斤到现在的146斤，自己摸索过，也请过私教专业练过。如果要专业方案这个有些难，但是我可以告诉你一些理念。所谓的减肥，不是减少你脂肪细胞，只是将你的脂肪细胞的体积减小。所以，在减肥的过程中，就会有很多误区，比如节食这些治标不...
请专业的健身教练帮个忙 制定减肥计划
答：回答：哥们,我原来跟你一样,个子不太高,体重还偏重,虽然比你轻点。但是现在对自己的身材很满意,我已经减了20斤了。 我健身已经有两三年了。 无非就是以下几点。 第一,坚持每天40分钟以上的有氧运动,包括,跑步,椭圆机,游泳,单车。这个是雷打不动的,因为只有40分钟以上的有氧才能快速消耗脂肪。...
最近正在健身减肥,请专业人士帮我制定一个合理的计划。
答：3、想在这一个月，而你体质又较差，想要一个很大的效果可能有点说不过去，效果是有，关键在于你能否坚持，长期的把健身坚持下去，你的身体也就不会再像现在这样了。健身贵在坚持。生命在于运动。4、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的...
求专业的健身教练为我制定减肥计划
答：1.饮食方面：尽量远离热量高的食物，饮料、油炸食品就干脆一点也别吃了。但是要保证日常蛋白质的吸收。2.运动方面：每次有氧运动持续30分钟以上才会起到燃烧脂肪的作用。平日我们慢跑之后会发现体重减轻，但是那并不是“减重”，而是“减水”。是因为我们在运动过程中，出了很多汗，因为汗液的排出，造成...
麻烦请专业健身教练帮忙 减肥+长块儿 计划
答：首先要先减肥，后在增肌，每个都不同，先说减肥，早上只吃三四片面包，喝点牛奶就可以，中午吃点青菜，晚上吃水果，如果很饿就吃点饭，但不要吃的太多。现在你在上学，上学的时候可以采用快走与漫跑的方法。运动要在四分钟以上，这样就可以减肥。等体重到你满意的时候，可以开始增肌，对上肢用哑铃可...
我只是一个女人
作词:刘虞瑞 作曲:陈志远
编曲:王继康
演唱：叶欢
你总抱怨我想太多
问东西又太过繁锁
像是一种折磨
每当你无话可说
所以你从不了解我
就算是我有一点啰嗦
有些无理要求
不过在过生活
其实我何曾期待得到什么
一点骄纵一点温柔
哄哄我已足够
这一切不过是给我一个藉口
好看看你是不是依然在乎我
噢我只是一个女人
就想你让我几分
噢我只不过是个女人
就要你用心来疼
所以你从不了解我
就算是我有一点啰嗦
有些无理要求
不过在过生活
其实我何曾期待得到什么
一点骄纵一点温柔
哄哄我已足够
这一切不过是给我一个藉口
好看看你是不是依然在乎我
噢我只是一个女人
就想你让我几分
噢我只不过是个女人
就要你用心来疼
其实我何曾期待得到什么
一点骄纵一点温柔
哄哄我已足够
这一切不过是给我一个藉口
好看看你是不是依然在乎我
噢我只是一个女人
就想你让我几分
噢我只不过是个女人
就要你用心来疼
http://music.baidu.com/song/1070531
D.对于间接标价法，如果汇率上升，则本币贬值，外币升值
如果你那书上讲D是对的，应该是附带有别的什么条件，这是我的理解。
我没有你那书，听我来给你讲解。
直接标价法，在中国，就相当于把外币当成一样商品来卖，100美元＝650元人民币。
间接标价法是反的，在中国，就标注为100元人民币＝15.38美元。
间接标价法标示的汇率上升，比如100元人民币＝20美元。人民币是升值了，比以前值钱了，明白了？所以D是错的。
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）
午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两
午餐点心：苹果一个
下午加餐:全脂牛奶250ML
训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）
训练中：适量果汁
训练后：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥
也不知道您的体质怎么样 下面还有一套
蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入；想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
每顿七分饱，三分肉七分素，多喝水。
吃素食，吃饱
jiawo我知道
答：而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，
答：我是专业的营养师，我可以帮你制定一个减肥计划，不是免费的QQ082259646
答：1. 在健身房聘请私人教练进行减肥和健身指导，费用通常按小时计算，大约在200至300元人民币。2. 需要警惕一些健身房以私人教练名义提供的是实际上却是团体课程的情况，这可能是一种误导，并非真正的私教服务。3. 成为健身教练的门槛相对较低，有些教练可能仅接受了一两个月的培训，甚至仅凭7天的课程就...
答：1. 请私人教练指导减肥和健身的费用通常较高，按小时计费，价格范围大约在一小时200至300元。2. 注意避免一些健身房以私人教练为名，实际上提供的是团体课程的情况，这可能是一种误导，并不是真正的私教服务。3. 实际上，成为健身教练的门槛相对较低，一些教练可能仅经过一两个月的培训，甚至仅凭7天...
答：事实上，健身教练的从业门槛极低，只需要一两个月，甚至最快只需要上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。所以需要辨别是否是真正的好教练。如果有条件，可以先和身边已健身过一段时间，并且有一定效果的人一起去。顺便观察健身房的环境，教练们的状态，判断是否专业和适合自己。此外在购买课程前，...
答：首先我不是专业健身教练，但是我以前也是胖子，现在瘦下来了，从210斤到现在的146斤，自己摸索过，也请过私教专业练过。如果要专业方案这个有些难，但是我可以告诉你一些理念。所谓的减肥，不是减少你脂肪细胞，只是将你的脂肪细胞的体积减小。所以，在减肥的过程中，就会有很多误区，比如节食这些治标不...
答：回答：哥们,我原来跟你一样,个子不太高,体重还偏重,虽然比你轻点。但是现在对自己的身材很满意,我已经减了20斤了。 我健身已经有两三年了。 无非就是以下几点。 第一,坚持每天40分钟以上的有氧运动,包括,跑步,椭圆机,游泳,单车。这个是雷打不动的,因为只有40分钟以上的有氧才能快速消耗脂肪。...
答：3、想在这一个月，而你体质又较差，想要一个很大的效果可能有点说不过去，效果是有，关键在于你能否坚持，长期的把健身坚持下去，你的身体也就不会再像现在这样了。健身贵在坚持。生命在于运动。4、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的...
答：1.饮食方面：尽量远离热量高的食物，饮料、油炸食品就干脆一点也别吃了。但是要保证日常蛋白质的吸收。2.运动方面：每次有氧运动持续30分钟以上才会起到燃烧脂肪的作用。平日我们慢跑之后会发现体重减轻，但是那并不是“减重”，而是“减水”。是因为我们在运动过程中，出了很多汗，因为汗液的排出，造成...
答：首先要先减肥，后在增肌，每个都不同，先说减肥，早上只吃三四片面包，喝点牛奶就可以，中午吃点青菜，晚上吃水果，如果很饿就吃点饭，但不要吃的太多。现在你在上学，上学的时候可以采用快走与漫跑的方法。运动要在四分钟以上，这样就可以减肥。等体重到你满意的时候，可以开始增肌，对上肢用哑铃可...
