3个助眠方法：助你快速入睡

世界卫生组织(WHO)对于失眠有明确标准：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2.每天睡眠时间不足6.5小时;
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
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一、五步渐进睡眠法
第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。（肩膀尽量放低）
第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
第五步
彻底放空你的大脑
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二、「4-7-8呼吸法」
由哈佛大学毕业的医生安德鲁提出的帮助睡眠方法。
第一步
用鼻子吸气4秒
第二步
憋气7秒
第三步
最后再呼气8秒
第四步
做3次循环后立刻能感受到睡意
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三、脚尖冥想法
第一步
平躺在床上，双手自然方式放在身体两侧
第二步
脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟
第三步
向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟
第四步
循环做3~5组后会有明显睡意
整个过程中大脑先放空，注意力始终放在脚尖处