为什么总减肥却不瘦，可能与它有关

我认为“减肥”似乎是绝大多数人，尤其是年轻女性的永恒话题，几乎没有年轻人不想减肥。然而，尽管他们已经使用了各种方法来减肥，他们仍然无法减肥，甚至有些人越来越胖，这真的令人担忧。分析一下，他们主要是因为他们总是不能跳出下面的坑。如果你也是一个经常锻炼但减肥效果不理想的人，我希望你能好好看看。

首先，虽然这些人可以张开他们的腿，但是不能控制他们的嘴。这是长期不能保持良好体重的人的通病。生活中有许多人试图通过运动减肥，但在饮食又不加以节制，好不容易减掉了一点又吃回来了，因此，如果你想减肥，你必须控制饮食。

其次，一般人经常参加体育锻炼，但大多数人都以力量训练为主。每个健身房里总有一群油腻腻的叔叔，他们坚持每天都去健身房锻炼，他们每天都是占领自由力量区去打杠铃哑铃；但从不做有氧运动，最多在跑步机上走两步。不要相信简单的力量训练可以减肥。在减肥过程中，力量训练的主要功能是保持肌肉质量和改善基本代谢，而次要功能是消耗卡路里和脂肪。这并不是说我们不被允许进行力量训练，而是我们只是想说明有氧运动的主要功能是消耗热量和分解脂肪，这对肌肉生长显然没有帮助。如果有氧强度高，质量好，就会在一定程度上分解肌肉。仅从减肥的角度来看，有氧运动更有效，力量训练相对低效。

最后，虽然有些人也在做有氧训练，但是他们做有氧运动的幅度不够大。只有你参加全身锻炼或大肌肉群活动，你的心率和摄氧量才能达到有氧标准。例如，跳绳锻炼，你通常跳120次，就可以达到体育锻炼的目的。但是如果你的目标是减肥，这些还不够。因此，如果你想减肥，你不仅要做有氧运动，还必须达到一定的强度才能有效果。

减肥好难，减肥好难，减肥好难
重要的事说三遍！
这是为什么呢？
那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，
还用了不适合的减肥方法瞎折腾。
还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？
对症下药才能减得又快又好！
全身型肥胖

额、、、这个类型的肥胖在大多数胖纸中最常见，特征为?咳，你懂得，没有具体特征，因为从头胖到了脚?悲哀、、、、
想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。
如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。
那么怎么办？
1、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。
2、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。
3、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。
代谢过低型肥胖

代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。
首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。
那么怎么办？

1、保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率就会降低10%_15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，原因就是：睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，肥胖就会找到你了。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力，这样才能保证你的代谢率不会降低反而会提高。
2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，那些需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就会冒出来了，代谢率竟然会降低20%_30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，却不止自己在挨饿中还胖着。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%_20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150_200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。
脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少??
那么怎么办？
1、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。
2、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅（过多的肥肉除外）。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。
3、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
肌肉型肥胖

肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。（这就尴尬了。。。）
那么怎么办？
1、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。
2、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
肠胃失调型肥胖
肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。
这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。
那么怎么办？
1、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

2、及时补水润肠，排便更通畅。
3、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。
4、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。
营养不良型肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。
那么怎么办？
1、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

2、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。
水肿型肥胖

水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。
大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。
那么怎么办？
1、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！
2、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
3、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
4、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

如果觉得麻烦，百道君推荐你食用素食营养餐，每天开水一冲一泡，用来代餐再好不过了。除了红豆薏米，它里面共有100多种天然原料，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保证了人体所需营养，也达到全身减肥特别的腿部塑性的作用。具体哪个品牌的素食营养全餐，可自行百度，百道君不打广告。
减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。

为什么总减肥却不瘦，可能与它有关。现在的女生每个人都想拥有完美的身材，但是却有多半管不住自己的嘴，说着减肥但是看到零食又忍不住往嘴里塞，减肥是需要我们下很大的决心的。想要减肥就意味着我们需要辛苦的运动，忍受饥饿的痛苦，但是痛苦过后就会有好身材在等待着我们。但是为什么自己明明那么努力地减肥，可是却总是瘦不下来？原因有很多，打造易瘦体质，才能达到真正的减肥目的。

减肥的办法,减肥瘦身方法,健康瘦身方法----预防反弹

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥的办法,减肥瘦身方法,健康瘦身方法----减肥失败的原因

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

减肥的办法,减肥瘦身方法,健康瘦身方法----为什么总减肥却不瘦

既然要减肥，那么怎么少得了运动呢？很多妹子认为减肥的一个很好的方法就是运动，那我大量运动总没有关系吧。这没有问题，关键在于她们剧烈运动之后大量地补充能量，不仅不会瘦，反而更加胖了。因此大量运动之后，不要补充大量的能量。

吃得过快随着生活节奏地不断加快，我们的吃饭速度也越来越快了。但是吃的过快其实不利于减肥。因为吃饱的信号是由大脑发出的，一旦你吃的过快，大脑还来不及发出信号，你就吃多了，然后你就胖了。因此，要减肥，吃饭不宜过快！

为什么总减肥却不瘦，可能与它有关。怎么减肥都没有成功，就要坚持科学地方法，你的体重会慢慢减下来。心理学家赛尔维•贝科慕(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病，与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂保健培训。 希望大家都能有个健康、苗条的曼妙身材！

减肥贵在坚持，减肥的话 好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。 好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。 建议您在饮食和运动上下功夫。意见建议：不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等。柠檬爱美

你为什么不会瘦？