怎样教会孩子管理好自己的情绪

1.教孩子认识情绪，表达情绪
家长要教孩子认识自己不同情绪的存在，比如当人们高兴、生气、愤怒、沮丧时会怎么表达情绪。因为只有孩子认识了这些情绪，孩子才可能正确地表达自己的情绪，并且学会使用正确的方式来应对。

2.教孩子适当发泄不良情绪
当人的精神压抑的时候，如果不寻找机会去发泄情绪，会导致身心受到伤害。所以父母要教会孩子表达自己的不良情绪，当孩子情绪低落的时候，可以带孩子去跑步、爬山，多做些放松身心，减轻压力的运动这样既锻炼了身体，又发泄了情绪。
3.家长要以身作则
家长要对自己的情绪负责，因为他们的一举一动都会影响到孩子，有一日孩子都会原封不动的反射给你。要尽量把自己的情绪和孩子分开，自己的劳累、抱怨、委屈、负面情绪，自己去解决。如果觉得很难做到，可以花点时间看一些这方面的书，通过书本，你可以发现自身的问题并去改善。
4.教会孩子乐观地面对生活
积极的情绪体验能够激发人体的潜能，维护心理健康；消极的情绪体验会使人意志消沉，有害身心健康。为此，教会孩子乐观地面对生活是十分重要的，作为家长，要培养孩子乐观地面对人生，自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受家长行为的直接影响，与孩子相处时，家长必须乐观一点，要相信自己的孩子，给予鼓励和支持。

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教会孩子学会情绪管理，是家长进行儿童早教时的重要一环。以下几点仅供参考

一、帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

孩子能识别出的情绪越多，就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这是处理情绪的开端。能表达，才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

二、跟孩子一起品味美好事物

我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物，这样给自己增加积极的元素。具体该怎样做呢？

发现生活中的点滴很容易被忽视略过的美好，美食美景等。另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。品味美好的另一个重要方法就是分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。

三、随时肯定正向的性格和品格

我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。好的性格和品格却是处处有用的。能力有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。

四、对成长感的识别和强调

每当孩子有进步时，我们及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了!

进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀!

五、培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

兴趣爱好能提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。

六、给孩子“心理玩具”

据调查，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

可以引导孩子这样做，可以在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。也可以每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事。大家可以试试。其实这就是在训练我们转念的能力。

七、不被情绪绑架

我们可以生气，如果总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好办法。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义，也容易有很多不必要的自责和内疚。

正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。

八、接受孩子的消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

九、给孩子自己处理消极情绪的机会

不必急于让情绪消失，要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

十、教给他处理消极情绪的办法

宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)。

倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸。

转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。

当冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。但是对于积极情绪，则尽量少分析，多去感受，把它作为一个整体去感受。好事，有时分析太多，好的感觉反倒没了。

打开我们的手，掌心到手腕这一部分区域，代表脑干。脑干调控着基本的生命机能，比如呼吸和心跳。以及身体对寒冷，飞行或打击的大部分反应。把你的向掌心，叠过来，拇指代表中脑，它储存情感记忆以及主要的雷达感应。把你的，其他手指都折向首长，是他们盖住拇指，现在你的手握成一个拳头，这个拳头的整个表面代表你的大脑皮层。大脑皮层的后部，也就是手背，是我们的感觉和信息接收区，比如听觉视觉触觉等等。而下一个部位，也就是全套的全部，是大脑思考的地方。而最前端手指间的地方称为前额皮层。大脑的前额皮层调控着，以下的技能。情绪，人际关系，反应灵活度，直觉，思维，视觉社会认知，自我意识，逃避恐惧，道德品行。

当我们有情绪的时候我们的手掌打开，指尖离开了前额皮层就无法发挥作用，没法思考。同样的现在就没法调控自己的情绪。这种情况下，我们不能够处理人际关系。也没有对事情的任何知觉。更不能灵活的处理各种问题。对自己的语言行为都没有意识。

因为我们都有镜像神经元。如果你下班回家的时候，整个人是手掌张开，盖子掀起来的，想想你的孩子，因为镜像神经元的作用将会变成什么样？如果你的孩子度过了不开心的一天，他们的盖子也是打开的，那又会怎样？如果你可以一直保持冷静，那么镜像神经元，也会使孩子的情绪逐渐冷静下来。

踢猫效应这个故事大家应该都听过，一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。

所以想让孩子管理好自己的情绪，那么首先，自己作为家长，就要先管好自己的情绪。

我们一步一步来，孩子要管理情绪，就要先认知情绪，当孩子知道情绪是怎么一回事的时候，他才能面对和思考怎样处理。

表情是表达情绪的重要方式，我们可以让孩子通过表情来感受情绪。表情既有先天的、不学就会的性质，也有通过后天模仿、学习获得的性质。表情不是规定的行为规范，也没有约定的规矩，但全世界的人，不管什么种族、说什么语言，都自然而然的以同样的方式来表达情感，只是不同文化背景下，表达的方式带有不同的色彩。

（图片来自绘本《脸，脸，各种各样的脸》)

可以给孩子看不同的表情，问问孩子对这些表情的看法，不要直接用“情绪”这样的词，孩子还不能明白情绪是什么，可以直接问：他怎么了？孩子要是不知道怎么回答，我们可以再引导一下？你觉得他开心（或其他情绪）吗？ 

教孩子给情绪命名，比如伤心，可能孩子还不知道什么是伤心，我们可以先问：他开不开心呀？哦，他不开心，他伤心了。告诉孩子这个不开心的表情叫伤心，每次孩子讲“不开心”时，我们可以补一句，是的，他伤心了，慢慢的，孩子就知道这个表情是伤心了。

是不是了解了情绪就能很好地处理情绪呢？了解情绪和处理情绪是两回事，我们多少成人都不能很好地管理自己的情绪，所以我们也可以跟孩子一起来学习。情绪管理很难通过语言去教会孩子，孩子更多地是通过经历或看到相关的情景进行学习的。

通过书籍中的情境或生活中的情境都可以有所帮助，孩子会了解到，原来还有这么多处理情绪的方式，她也会学习、模仿，并运用到自己的生活中。父母处理情绪的方式也会对孩子有很大影响，作为父母，我们也要不断地学习和进步，才能在成长的道路上更好地帮助孩子。

每个下午茶的时光，做点自我成长的事情。——by MaMa下午茶


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当孩子情绪激动、哭闹时，父母要理解孩子当下的情绪属于正常的反应，不要只认为孩子在无理取闹，总想着教训和批评孩子。孩子目前处于情绪波动，无法理智的处理事情，我们应该理解孩子，帮助孩子，安慰孩子。如果孩子的情绪过于激烈，要给予孩子更多的时间平复心情。我们可以通过以下清单去帮助自己和孩子缓解激动的情绪，平复心情。

1、识别情绪

学会识别自己或他人当下所处的情绪状态，比如事情如发展预期的好，这会让人产生“快乐”的情绪；因为伤心过度而失去自信会产生“沮丧”的情绪；对未来有不安全感会产生“焦虑”的情绪；对外界做“不合理”或“不应该”的判断会产生“愤怒”的情绪，等等。

2、深呼吸

了解自己当下的激动情绪状态以后，找一个安静的地方放松心情，可以是深呼吸或者冥想。最好是看着镜子中的自己，深呼吸四五次，随着注意力转向我们的呼吸上，情绪会慢慢平静下来。

3、孩子越激动，父母需要越冷静

孩子心情平复下来，就会容易接受父母的帮助。如果孩子暂时不能接受我们的帮助，那父母需要给孩子更多的时间平复心情。父母不要因为孩子的情绪激动，自己也失去理智，以暴制暴。因为孩子这时候需要理智的父母帮助他，而不是又一个失去理智的父母来激化矛盾。孩子越激动，父母应该越冷静。

情绪不能管理，情绪可以进行识别、接纳、疏导和利用。

1、识别情绪

在孩子小的时候，我们可以帮助孩子识别他的情绪，让孩子知道他现在的情绪我们可以给他一个怎么样的词汇来形容。

当我们感受得到孩子的开心、兴奋、难过、伤心、愤怒、委屈、惊喜、悲伤、害怕、担心、害羞、内疚、迷惑、敬佩等等情绪时，你可以明白的告诉孩子这些情绪词汇，如果孩子不能理解，则举例说明。

识别情绪之所以很重要，是因为情绪特别微妙，有时候甚至不易被人察觉。比如说收到一份礼物的开心，可能还夹杂着内疚或者害怕等的情绪。

2、接纳情绪

情绪是人的本能，是人对事情发生的普遍反应。因此，接纳情绪很重要。

接纳自己的情绪是正常的，接纳情绪背后的那些源头都是可能发生的。只要接纳了情绪，我们才能面对情绪，才能进行下一步的处理。如果拒绝接纳情绪，那么可能就一直处于自欺欺人的状态。

很多时候对孩子来讲，只要接纳了孩子的情绪，问题就解决了一大半。让孩子知道，孩子的行为是正常的，孩子的行为是被你所理解的，这一点对孩子的帮助就特别大了。

3、疏导情绪

不管是开心的情绪或者是不开心的情绪，都不可以积压，要教会孩子如何疏导、发泄情绪。

这一点也需要父母的以身作则。如果生气了只能通过砸东西来发泄，那么就不是一个很好的疏导。但如果孩子在成长过程中只接受了这样的疏导方式，那么家长需要引导孩子如何正确地砸东西，家长可以设定一些规则：比如可以给孩子一些用于泄压的软绵东西，或者可以打篮球、或者是坏东西需要孩子自己处理等等。

4、利用情绪

情绪是可以为我们所用的，因为情绪是人的本能反应，实际上是为了最大程度的保护我们的。

比如适当的紧张，可以让我们为演讲或者考试做更好的准备。比如适当的纠结，可以让我们三思而后行。所以帮助孩子学会适当地利用情绪。

我是依米，陪娃成长的喜欢学习喜欢探索的职场妈妈。育儿，有你更精彩。