运动量大，关节疼，怎么办？
常常运动是对身体很有益的，但是不正确的运动方式也可能给身体带来伤害，如运动量过大时，会出现膝盖疼的情况，那运动量大膝盖疼怎么办呢？
操作方法 1
减少运动量
当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时，这短时间内宜休息，等膝盖恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。
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放松腿部
运动过程中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
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冰敷
冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在运动量大后出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
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进行屈伸练习
先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。
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做稳定膝关节的功能训练
平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
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进行小半蹲的训练
双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。 小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。
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按摩膝关节
运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
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对膝盖进行保暖
运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。
运动后关节疼痛一般是由于运动量过大，导致关节周围肌肉、肌腱的急性损伤，或者运动的关节自身存在的疾病，在运动后逐渐加重，比如骨性关节炎或者髌骨关节炎，在运动后就可以加重。如果运动后关节疼痛，可以进行以下的处理：第一、立即停止运动。第二、进行局部的肌肉按摩。第三、物理治疗，可以对关节以及关节周围的肌肉、肌腱进行微波理疗或者远红外线的理疗，以缓解关节的疼痛。第四、口服药物的治疗，可以口服消炎止痛的药物比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片。第五、进行足够的休息，休息1-2周才能够进行关节的运动。
运动量大导致膝关节疼痛，一旦产生后，一定要把不良诱因去除掉，也就是立刻停止运动。膝关节之所以会产生明显的疼痛，是因为运动量过大而导致了膝关节损伤，疼痛是由于损伤导致的无菌性炎症引起的，所以最重要的是患肢制动，避免运动。同时应该针对症状进行对症治疗，也就是镇痛治疗，可以口服镇痛药物或者外用镇痛药。另外还应该配合局部微波理疗，超过48小时后还应该配合活血化瘀药物的治疗。
运动量大，关节痛。怎么办？运动量大，关节疼，我觉得像这种情况，有可能是因为运动导致关节损伤，我觉得应该要减少运动量，要保养好自己的关节。
你现在暂停运动，你是因为自己平时运动太多，会导致关节损伤，其实你现在可以暂停运动，等恢复好了以后，再循序渐进的去运动。
你说的这个情况，只能是减少运动量好。但是要把关节养一养，待恢复了，以后再进行锻炼。关节也是需要省着用的。
运动量大，如果没有好的正确的运动方法是很容易伤身体的，尤其伤到关节
这种情况的话，一定要停止运动，让环节好好的恢复之后再合理运动
答：在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰...
答：3、加强关节营养：若是关节疼痛，那么与软骨组织有着很大的关系，因为软骨相对于一个缓冲带，若是缓冲带变薄或是消失了，那么冲击力都给了关节，自然就会感到疼痛了。所以平时要注意营养摄入，使得软骨变得厚些。4、冰敷：冰敷可以促使局部的血管得到收缩，减缓了血液的循环，那么新陈代谢速度也会下降，...
答：而对于跑步者膝和髌腱炎来说，我们可以采取靠墙静蹲，单腿蹲等方法来放松膝盖，当然这个方法也可以用来锻炼半月板的疼痛问题。对于跑步者膝而言我们还可以采取抗阻训练来锻炼股四达到保护的效果。当然对于髌腱炎来说最推荐的还是去医院就医来解决问题。以上就是遇到跑步出现膝盖疼痛时的状况和应对策略，对于...
答：一、适量运动：运动量以锻炼完，浑身舒坦为宜；二、适当选择：多做游泳，骑行等对膝关节损伤小的运动；三、适时休息：不要等到筋疲力尽，才被动休息。
答：如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。运动后腿关节疼怎么办？摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择...
答：膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手...
答：问题一：怎样缓解运动后膝盖疼 运动后膝盖疼的缓解方法:1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少...
答：可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。3、休息和冰敷在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝...
答：操作方法 一、减少锻炼 当发现运动量过大会使膝盖酸痛时，应短时间休息，等待膝盖恢复。下次锻炼的时候一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。你要留两天时间让身体休息，它的锻炼效果才能体现出来。二、放松你的腿。运动时乳酸堆积也会导致膝盖疼痛，所以不要在跑完步...
答：运动是一件非常重要的事，但当运动后出现关节痛的情况就会影响我们运动的最初目的，限制我们正常的运动。运动关节痛涉及的原因很多，但大多数还是与颈椎病或者风湿病有关系，这就要求我们在运动的时候一定要注意多个方面，不能做高难度高强度的运动，自己安排好锻炼的方式，那么运动关节痛到底该怎么办呢？
