减肥只吃水果反而发胖了，这是怎么回事？
大家都知道水果中富含丰富的维生素、矿物质，如果我们只吃水果，水果中钾元素摄入增加的同时，由于不吃各种咸味或者动物食品，钠的摄入量就会极低，结果导致的就是身体内水分的大量排出，造成减的是水分而不是脂肪的错觉，一旦继续大量进食水果，你不增肥谁增肥
无论男女，每个人都希望有一个好身材。因此，各种巧妙的减肥方法在社会上层出不穷。人们经常听说多吃蔬菜水果可以减肥，而且效果非常好，真的是这样吗？许多人试图通过吃水果来减肥，但是他们不但没有减肥成功，反而增加了体重。据统计，许多人都有过这样的情况。这到底是怎么回事？这可能很多人在吃水果减肥时都犯了以下三个错误。
首先，在错误的时间吃水果。许多人在听到这个问题的时候或许会产生疑惑，吃水果还需要时间吗？事实上，在早上或睡前吃水果不利于减肥。因为如果你早上起床，如果空腹吃一些酸性水果，会让胃部受到刺激，从而引起肠胃不适。同时，睡前吃水果会增加肠胃负担，影响睡眠，当然也不利于减肥。
其次，选择的水果是错误的。为什么吃水果可以减肥？原因是水果热量很低。然而，并不是所有的水果都低卡路里。一些水果热量高，如榴莲和牛油果。因此，如果你选错了水果，很难减肥成功的。了可以试着选择低热量的水果来吃。
还有就是，错误的把水果作为食物吃。减肥时只吃水果，而不吃正餐是很常见的。吃水果是对的，但不吃饭是不对的。因为长时间吃水果会导致碳水化合物摄入不足和各种营养如蛋白质的缺乏。此外，单独吃水果根本不能填饱你的肚子，你的肚子每天都是空的，减肥的力气从何而来？此外，恢复饮食后很容易反弹。
虽然“水果”这个名字听起来自然健康，但如果要用健身爱好者常说的术语来称呼，那就是碳水化合物。水果的热量大部分由糖组成，普通水果的平均含糖量约为每100克8 ~ 15克。假设你选择吃西瓜而不是晚餐。100克西瓜的热量约为26千卡，含糖6-7克。要达到饱腹感，就得吃半个西瓜，大概是1300g果肉。那么通过西瓜摄入的热量是340千卡，碳水化合物是78克，对于节食者拒绝的米饭来说，100克碳水化合物大约是25克，在数值结果中，半个西瓜相当于300克米饭，所以用西瓜等水果代替主食减肥意义不大。糖的摄入量一点也没有减少，晚餐中也没有从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。这样，当你再看的时候，你会失去很多。
水果代替晚餐。很多正在减肥的人都会有这种做法，就是每天用水果代替早餐或者晚餐。表面上看，这种做法确实减少了晚餐的热量摄入，增加了饱腹感，比如苹果、香蕉、橘子。但是，再好的食物，也含有很高的糖分，有些水果的单位热量甚至堪比主食，比如榴莲，吃多了自然会增加肥胖的风险。因此，尤其是早餐，我们不能用水果代替，但可以适当搭配一些水果。
有些人吃水果是为了减肥，但会发胖。为什么呢？第一种肥胖是由于长期吃水果导致代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要水果减肥结束，恢复正常饮食，身体自然渴望弥补失去的蛋白质。由于蛋白质的增加，体重迅速反弹。水果增肥的另一个后果来自不恰当地食用水果。很多人认为水果是一种减肥食品，所以吃的时候不会发胖，所以就让自己每天晚上吃两三斤水果。吃完三餐，饭后吃水果，最大的烦恼就是长胖。
水果中的大部分碳水化合物由葡萄糖、果糖和蔗糖组成。果糖在我们体内的代谢途径不同于葡萄糖。它的代谢不受限速酶的调节，也不能像葡萄糖一样调节胰岛素的分泌，所以不能有效地创造饱腹感。再加上果糖的高甜度，室温下大约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。这一招的结果就是不知不觉就吃多了！吃多了，就要面对果糖的大招——它不仅能转化成葡萄糖，还能转化成脂肪，而且和葡萄糖相比，果糖更容易转化成脂肪！
可能是以下几个原因导致的：
1.摄入过量
虽然水果的热量和糖分不高，但是吃多了还是会累积大量的热量和糖分，自然就容易变胖了。
2.摄入时间不对
水果的热量低，但并不等于零卡路里。如果吃饱后再吃水果，那么这部分热量对身体来说就是多余的。此外，水果中的糖分很容易被人体吸收，变成脂肪堆积在体内，这样会容易发胖。
3.水果种类选择有误
有些水果的热量并不低，比如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。其中，榴莲水分含量低，因此热量甚至比米饭都高。而牛油果富含脂肪，对于减肥的人来说，吃这类水果相当于在增肥。
减肥只吃水果是不可以的，虽然能够保证维生素的补充，但机体缺乏能量的支撑，会出现营养不良、身体消瘦、浑身无力、嗜睡等症状；即使减肥成功反弹的现象也会越严重，最好的减肥方法是加强体育运动，和适当的控制饮食。
水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量不低。果糖的甜味很高，口感很好，可以促进脂肪合成，从而增加患血脂异常、肥胖症、胰岛素抵抗和心血管等疾病的风险。
美国人平均每日果糖摄入量增加了超过 1000%，可能是美国肥胖率飙升的一大原因。
每天水果很有必要，但作为代餐，完全是本末倒置的做法。代餐刺激对于碳水化合物和脂肪的需求，间接导致吃的更多。
水果中都含有较多的果糖，如果摄入过量也会造成摄入糖分过多，造成肥胖。所以水果也要适量吃，不然对身体也是害处。减肥不能光靠吃水果，会造成营养不良，对身体不好。首先还是应该食物多样均衡营养。同时要少吃油腻和糖分高的食物，多吃燕麦杂粮豆类食物，多吃韭菜芹菜等含膳食纤维高的食物，有利于脂肪代谢，对减肥有利。同时要多运动，一天一小时以上，才能有效健康减肥
水果减肥法不瘦的原因跟你吃的水果和方法有关，并不是什麽水果都适合用来减肥，还有水果里面也含有很多发热量，如果过量食用也是会导致发胖的。
1、水果吃多热量也会过量
水果虽然热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！
2、水果缺乏蛋白质
水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质，蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。
只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。
另外，即使刚开始有点儿效果，但一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了……
可能是因为吃的水果的含糖量太高，就比如说榴莲，吃多了当然会发胖。
这是因为你吃水果肯定吃得很多，而且你选择的是一些糖分比较高的水果，比如西瓜柚子之类的，所以热量是很高的，很胖。
答：用水果代餐减肥的话，因为水果富含膳食纤维、维生素，营养较为丰富，既能饱腹，热量也不高，于是有人会用水果代替正餐。但是，大多数水果中几乎不含蛋白质，长期以水果代替正餐，容易造成身体营养不良，导致代谢水平受影响，反而让人更加难瘦。
答：但是，再好的食物，也含有很高的糖分，有些水果的单位热量甚至堪比主食，比如榴莲，吃多了自然会增加肥胖的风险。因此，尤其是早餐，我们不能用水果代替，但可以适当搭配一些水果。有些人吃水果是为了减肥，但会发胖。为什么呢？第一种肥胖是由于长期吃水果导致代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要水果减肥结束...
答：大家都知道水果中富含丰富的维生素、矿物质，如果我们只吃水果，水果中钾元素摄入增加的同时，由于不吃各种咸味或者动物食品，钠的摄入量就会极低，结果导致的就是身体内水分的大量排出，造成减的是水分而不是脂肪的错觉，一旦继续大量进食水果，你不增肥谁增肥 ...
答：其次，选择的水果是错误的。为什么吃水果可以减肥？原因是水果热量很低。然而，并不是所有的水果都低卡路里。一些水果热量高，如榴莲和牛油果。因此，如果你选错了水果，很难减肥成功的。了可以试着选择低热量的水果来吃。还有就是，错误的把水果作为食物吃。减肥时只吃水果，而不吃正餐是很常见的。吃...
答：所以一些低卡路里的水果，如苹果，橘子，每天吃两三个。有很多人，我喜欢和牛奶一起吃饭。事实上，我没有很多糖，因为商业上可用的酸奶加入了大量的糖，因为酸奶本身是非常酸的，它不是糖，没有这样的甜味，然后有很多精致加入糖后，它会花太多的糖，卡路里太多，这不利于减肥。蔬菜沙拉。蔬菜沙拉是...
答：1 多吃水果会发胖吗 水果由于水分多， 营养价值高，有富含纤维、维生素，一直以来是许多减肥的朋友的最爱，甚至将水果当做主食。虽然适当的吃水果并不会发胖，还有利于减肥，但是水果吃得太多，不仅不能减肥，反而会发胖哦。伦敦帝国学院新陈代谢医学专家卡霍尔·里多克斯曾经说过，水果中的热量让你变胖的...
答：但是如果长期吃大餐的食品，特别是那种粉状或者是粥状食品，这样类似于流食的话，那么进入肠胃之后，自己的五脏六腑就会得到功能的退化，因为这样的一些食物不经过脾胃的消化就可以直接吸收，水果代餐减肥也是这样的，所以这会造成消化器官的工作机能下降。二、吃饭后反弹因为器官的工作机能下降，那么再吃正常饭...
答：导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学，也容易造成能量供给失衡。甜味越重的水果含有果糖也就越丰富，如果过多食用不仅不能减肥瘦身，还很容易造成发胖。除了一些苹果、柠檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里减肥水果，许多诸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖，由于糖分比较高，也更容易发胖。
答：这是因为在正餐已经吃饱的情况下，再吃水果，反而增加了能量摄入，反而更有可能导致肥胖。当然，到底会不会导致肥胖，还是取决于进食量多少。2 多吃水果真的能减肥吗 水果的热量主要来源于糖，而脂肪，蛋白质，淀粉等含量非常少，对于减肥有一定的好处，但是水果中维生素B，铁，锌元素含量低，而且...
