三个月里每天都在跑步，可是肚子上赘肉还在，要怎么减？
减肚子，作仰卧起坐，30个一组，每天3组，中间间隔5分钟。
最直接就是少吃，肚子几天就小了，如果少吃对你太难的话，那就少食多餐，最好每天五次饭，吃饭的时候多咀嚼，细嚼慢咽，就会吃的少，人的饱腹感是十五分钟后才能传达出来的，吃太快不觉得饱，等过会才发现撑了，对身体也不好。最好的运动就是仰卧起坐，这个还好吧，不像跑步爬楼梯那些那么难以坚持，很多明星生完孩子都是这么减腹的。楼上说的揉小腹也特别棒，这比减肥药那些健康多了，甚至比水果健康，水果并不是像大家讲的那么好，因为现在的水果有很多都是反季节的，而且水果每年可能都只产一次，所以你吃的时候大多数的水果都是不新鲜的，多吃蔬菜，揉完小腹再喝杯温水，很快就有要上厕所的感觉了。这种方法天然有效，就是能站着你别坐着能坐着别躺着，就算躺着可以把腿伸直放在墙上，还可以瘦腿，呵呵，其实说毅力什么的，也没多难，就是改变习惯的问题，一开始坚持下来后来就是习惯了，就不觉得辛苦，就是为了自己的健康你也该多运动，人只有自己看着赏心悦目了才能让别人觉得赏心悦目，我就是在坚持中，每天步行上下班，看着路上风景心情也不错，看着一堆人在等电梯，你可以悠闲的去爬楼梯，也不能太心急，每天的改变都很小，但是每天都离美丽更近了一步，漂亮固然重要，但跟健康比起来就太微不足道了，也不用羡慕别人的好身材，你有你的独特魅力。祝我们都越来越美丽
肚子本身就是脂肪最容易囤积的地方，肚子里有非常多的器官，所以一定是有内脏脂肪来保护他们的。由于人的重心也在身体的近心部位，身体也会从重心部位开始囤积脂肪，因为只重心稳定，人才能正常直立行走，所以几千年来的人类进化史决定的，肚子就是容易囤积脂肪变大的。
所以对于大部分人来讲，都是肚子最容易变大，告诉你一个小秘密，就连健身选美的模特，她们其实肚子上也有赘肉，只是因为拍照拗造型，才看不出来赘肉的。所以如果你的追求是肚子上完全没有肥肉，这个几乎是不可能的，反人类进化历程啊，不如接受自己的小赘肉。
科学饮食研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪。怎么算高蛋白饮食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。我们用具体的食物量来解读一下。成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。另外，每顿再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，剩下的靠主食来补足就行了；吃饭顺序建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
跑步+控制饮食双管齐下才有比较明显的效果以为我自己为例，跑步5000公里了，但是体重在跑步三个月后减了2公斤之外，后来几乎没有降低过，虽然后来的跑量比以前多了，但是由于饮食上没怎么控制，特别夏天还喜欢喝点啤酒，所以减不下来。单纯的跑步并不是效果理想的减肥手段，但是如果你能坚持常年跑步，那么真的想要减肥，你就一定能做到，那就是跑多点，吃少点，要是不少吃，那么就再多跑点？说跑步减肥效果不理想，但是常年跑步的人有几个胖的？所以坚持跑步，它能让你瘦下来！而且，跑步的好处太多了。
喝水量要跟上水是燃烧脂肪的基础，要想多瘦一点一定要多喝水，因为每100ml的水才能燃烧1g的脂肪呦 每天不低于3000ml-3500ml不等的水量哈。但是要注意水要小口小口的喝，一次性喝太多反而不利于减脂。很多人总是很容易忘记喝水。我分享一个多喝水的小技巧哈，每次拿手机之前都喝一口水，这样子喝水量就跟上啦！
搭配良好的睡眠会瘦的更好，原则上每天不低于7小时的睡眠，夜晚是肝脏器修复的最佳时机 按时就寝、充足睡眠是最好的护肝良药。也可以促进蛋白质吸收提高肌肉率，利于减脂。所以能早睡尽量早睡哈。
虽然你在三个月里经常跑步，但是你练的基本的动作跟肚子的肉是没有太多的关系。肚子的肉虽然瘦了一部分，但是你还得附加一些。腹部肌肉的锻炼，这样是有效果的。
跑步是很难减肚子上的赘肉的，应该坚持做瘦肚子的运动，视频可以网上找找，针对性去解决。
天天光跑步肯定是减不了内脏脂肪的，三个月一过就进入了瓶颈期。要配合无氧器械才会突破。先无氧再跑步，而且无氧的时间要大于跑步的时间。
我以为你三个月里每天都在跑步，肚子的赘肉还在，那是因为你在饮食控制方面还是做的不到，在饮食方面，再控制一下，相信你的肚子最右也会慢慢的消失的
答：肚子是脂肪堆积地方，如果你每天的运动只有跑步是达不到良好的减脂效果的，而且只有长跑减肥效果才好。平时可以做些腹部的燃脂运动，配合有氧运动。不要吃高热量高脂肪的食物。再加上自己坚持就可以了。这是个持久的过程
答：加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持3...
答：跑步+控制饮食双管齐下才有比较明显的效果以为我自己为例，跑步5000公里了，但是体重在跑步三个月后减了2公斤之外，后来几乎没有降低过，虽然后来的跑量比以前多了，但是由于饮食上没怎么控制，特别夏天还喜欢喝点啤酒，所以减不下来。单纯的跑步并不是效果理想的减肥手段，但是如果你能坚持常年跑步，那么...
答：这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。注意...
答：一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破。但是普通跑者可能会三天打鱼两天晒网，不太可能严格...
答：从你所描述的情况来看，你很努力，肉变松软是脂肪脱水了，脂肪少了，皮肤就有些松弛，体重就会有所减轻。建议：减肥主要通过两个方面：控制饮食，主要是指少吃油腻肥厚之品，如肥肉，高蛋白、高热量饮食等。体育锻炼，每天根据自己的情况适量运动。
答：空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。文献资料：优男站务 ...
答：5、办公室适当锻炼。久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。正确的做法是;没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。6、少喝...
答：跑步真的能解决一切问题，就是一周至少去4次吧，每次跑40分钟，如果起初太难就先跑10分钟然后慢慢加。还有跑的时候5分钟跑步3分钟快走。做5组就行。希望你成功~
答：每天坚持晨跑是可以减掉肚子上的赘肉的。坚持晨跑是可以减肥的，晨跑不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和...
