办公室久坐，导致腰椎问题，如何来改善？
操作方法
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双手按摩，上班的时候坐的时间长了腰部疼痛，可以用双手互相搓，搓热了之后直接捂在腰部疼痛的部位，并且轻轻的按摩挤压，有利用自己双手揉搓的力度来缓解腰部的疼痛症状，可以促进腰部的血液循环，能够有效的缓解局部的疼痛。
02
工作习惯要正确，很多上班族可能上班的时候在自己的座位上一坐就是一上午，其实这样的工作习惯并不好，即便是上班工作的时候最好也是一个小时起来一次，可以自由的活动一下，稍微的舒展一下腰部，这样让腰部能够有一个活动的时间，舒缓一下疼痛的症状。
03
选择适合的桌椅，有一些上班族坐的时间出现腰痛的问题很有可能是自己做的办公桌椅并不是非常的舒服，其实可以购买一个靠垫放在椅子上面，这样往后靠一靠，就能够缓解腰部的疼痛。
04
办公坐姿要正确，工作过程中坐姿一定要保持正确，这样才能够尽量的避免出现腰酸背痛的情况，往往现在有一些上班族在工作的时候会翘着二郎腿，其实这是一种非常错误的坐姿，时间长了肯定会导致腰痛。
如今很多人的工作都是在办公室中伏案工作，一天所面对电脑的时间非常的多，这也就导致很多人都会出现腰椎之类的问题，甚至是疾病，想要缓解这个问题出现最好的办法就是我们能够在平时多锻炼一下自己的腰椎。像是在上班的时候我们可以定时起身活动一下，平时要保持自己坐姿，站姿的标准，同时每天睡前还可以适当的做一些拉伸运动。
在上班的时候定时起身活动一下我们在工作期间肯定是要专注于自己的手头工作的，但是也一定不要忘记给自己留一个适当休息的时间，就像是在平时我们可以给自己设定一个闹钟，在工作了一个小时或者半个小时之后就可以起身活动一下，可以去一趟厕所或是在办公室中随便的走一走，和同事聊聊天，这样就能够很好的缓解长期久坐对于我们腰椎部位带来的压力。
在平时保持自己坐姿，站姿的标准腰椎会出现问题还和我们自己的站姿和坐姿有着很大的关系。我们在平时坐着或者是站着的时候，要刻意的去关注一下自己的坐姿和站姿是否标准，不要含胸驼背或者是整个的身体故意往前倾，这样都会加重我们腰椎部位的负担。
每天睡前适当的做一些拉伸运动对于腰椎最好的放松莫过于做一些能够舒缓腰椎部位压力的拉伸运动，我们可以在自己每天晚上睡前的时候躺在床上或者是瑜伽垫上，去适当的做一些身体拉伸。要注意的是拉伸运动是需要我们身体的一个适应过程的，在开始有些动作可能无法完成，但是随着我们锻炼时间的增加就会变得越来越熟练，千万不可以操之过急，否则很容易对我们的身体造成伤害。
这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸 这类都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院骨伤科或理疗科就诊，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。
而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。
有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以以普拉提 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
像办公室的人群，可以考虑以下的东西
一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水 起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴着睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。 外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用鼠标时腕关节和肘关节的压力增大。
有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以以普拉提 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。
可以佩戴护腰，保护腰肌避免扭伤；腰部理疗、按摩、针灸等保健康复治疗；注意腰部保暖，避免腰部着凉受寒；平时注意保持正确的坐姿；经常做增强腰背肌力量的训练。
倒走，单杆，睡木板床(木板上垫一个垫子)
选择个好的护腰带吧
答：1，入门版——腰部拉伸和核心肌肉群训练 腰部拉伸可松解腰部肌肉，动作要领：① 以牵拉右侧为例，站立位，双脚与肩同宽；② 两手指交叉紧扣，然后上半身向左侧倾；③ 感觉整个右侧有牵拉感后，保持20秒；④ 两侧为1组，每次重复3-6组。核心肌肉群训练，提升肌肉力量，更好支持躯体，缓解腰椎间盘压力。
答：久坐腰椎疼痛如何缓解 1、俯卧屈膝转体 俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做3~4组。2、俯卧抬腿 俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做3~4...
答：坐容易导致腰椎间盘突出，应注意坐姿的正确性，选择符合人体工学的椅子，定期起身活动和做腰部拉伸运动。同时，可以使用圣草纲目通风饮，通过其草本成分，有助于减轻炎症和缓解疼痛。此外，结合使用圣草纲目远红外理疗贴，有效缓解腰椎间盘突出的不适感，促进血液循环。
答：3. 利用休息时间进行适当的锻炼。工间操是保持活力的有效方式，它们可以缓解肌肉紧张，增强腰部和核心肌群的力量。选择一些适合办公室环境的运动，如瑜伽、太极或简单的拉伸动作，这些都能在不占用太多空间的情况下进行。综上所述，上班族应该重视腰椎健康，采取措施减少久坐带来的负面影响。通过正确坐姿、定时...
答：腰疼是长时间坐在办公室里常见的问题，但可以通过以下措施来缓解腰疼症状：1. 维持良好的坐姿：确保你的椅子符合人体工学，提供足够的支撑。调整椅子高度，使双脚平稳放在地面上，保持腰部和背部挺直，尽量避免弯腰驼背的坐姿。2. 反复变换体位：长时间保持同一个姿势对腰椎压力大，应该经常调整坐姿。尝试...
答：1、改善日常：在日常生活及工作中，需要注意减轻腰椎关节的负担，尽量避免从事重体力劳动以及剧烈运动。注意保护腰部肌肉，减少弯腰、久坐、站立等动作。注意保暖，以免症状加重。睡眠时可睡硬板床，可以将双腿屈曲，使腰部得到充分放松；2、康复锻炼：日常可以做腰背肌锻炼，例如仰卧直抬腿、平板支撑、倒步走...
答：第1点想要缓解，就是以进行腰部的这种历练的训练，通过力量的训练去刺激腰部，让腰部慢慢变得不再有疼痛感。第2点就是应该进行腰部的按摩，通过中药去按摩，这样才能达到很好的放松效果。
答：如今很多人的工作都是在办公室中伏案工作，一天所面对电脑的时间非常的多，这也就导致很多人都会出现腰椎之类的问题，甚至是疾病，想要缓解这个问题出现最好的办法就是我们能够在平时多锻炼一下自己的腰椎。像是在上班的时候我们可以定时起身活动一下，平时要保持自己坐姿，站姿的标准，同时每天睡前还可以...
答：发生腰疼的人群一般会在学生、老师、办公室的人之间，长期的坐姿会对我们的肌肉进行摧残。所以如果有条件的话，一定要在发现腰疼的初期，进行躺卧来缓解腰疼。二、推拿按摩推拿按摩是一项技术活，它可以使我们身体的肌肉放松。只是腰疼的根本原因，是肌肉过度工作导致。所以推拿按摩可以有效地帮助我们的腰部...
答：由于职业的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被动姿势，比如教师、外科医生需要长时间的站立，办公室文员需要长期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最简单的方法就是经常改变体位，坐的时间久了就要起身活动腰部。有些重体力劳动工作者会面临抬重物或者负重行走，比如农民工兄弟在工地上需要干力气活，腰椎...
