为什么我控制饮食并且运动，减肥还是没效果？
其实每个人的体质都不太一样，有人天生是这样的体型，所以想减地很瘦弱就格外难一些，和某些基数大的人或者容易瘦的人相比，体重和体型不容易发生改变。这个可能和脂肪细胞的数目多有关系，而脂肪细胞数目少但体积大的胖子就比较容易减。但是坚持锻炼总是好的，一来对健康有利，二来，只要坚持了，哪怕变化很慢，也总会慢慢变化的。像刘德华，据说是喝水就发胖的类型，还不是照样练出了腹肌。因此，无论是为了健康还是为了美丽，坚持锻炼和控制饮食都是好的行为，要坚持和加油。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
首先，既然是控制饮食和运动减肥，效果有或是没有肯定第一印象就是在于减肥的方式了，固然减肥需要控制饮食和加强运动，但是不是说控制了饮食和运动减肥了就会实现减肥的目的，运动方式方法没有得到合理的运用也是难于有减肥的效果出现的，饮食只是量上的减少，运动没有持续的强度提高，确实是会没有很好的效果出现的，饮食在于健康不高脂，改善饮食不能只减少饮食，还要调高饮食质量，拒绝高热量甜分的食品，还要多年吃水果蔬菜，以及特容易吃了后有饱腹感的食物，运动要适当的一步步提高运动强度，合理的安排运动组次，器材使用也要丰富多样，因此，减肥既要控制饮食又要合理安排饮食，运动需要加强也要身体均匀分配锻炼。
其次，减肥是一个长时间锻炼的过程，减肥实际的成效来的慢，脂肪的消耗转化绝对比养成的时间要久的多，不能寄希望于短时间的控制饮食和运动就能有明显的体重改善，减肥成效显现的时间单位是以月来计算的，不可盲目的求成，也不可能实现体重的大量减少，等待是减肥必须要有的心态，毕竟一个富态身材的养成不是一天就形成的事，减肥更是如此，时间是难以准确计量的。
最后，减肥没有效果，也可能是和每个人的体质有关系，就如有些人是怎么吃都不会胖一般，有些人在面对减肥上也是下足了功夫却没有效果，这时候，就可以寻求专业的减肥机构帮忙了，在准确分析个人体质状况后，合理对症的安排行之有效的减肥计划。
作为一个同样控制饮食并且运动还是没效果的同道中人，首先对你表示同情！
都说“久病成良医”，我这种小胖胖已经持续了好几年了，虽然没办法盖棺定论的给你一个确切的回答，但是我还是可以跟你说说你这情况是哪些原因导致的，请对号入座！
第一：体质问题。
体质问题分为两种。
①消化问题。我跟我闺蜜两个人个子一样，我165，她164。平时吃饭她有菜都能吃两大碗米饭，还能喝一碗汤，我每次吃的饭和汤加起来，就她一半。但是她消化很好，一般吃饱了躺着消化（躺着消化这种事情她发明的）一会儿就去上大号了，吃的就排出来了！而我呢，我吃的可能一天都排不出来，真的是消化的问题，我胃功能动力不足，消化特别慢！所以我们认识了四五年了，她体重最多98，最少94；我呢，以前认识她的时候98，现在120。。所以说消化也可能是减肥减不下来的原因之一。
②身体问题。有的人身体比较能储存水还是脂肪来着？平时喝水吃西北风都能胖起来，我也是那种。我记得我有一阶段吃完饭后散步半小时，夜跑半个小时，也是瘦不下来，吃的不多，夜不会很油腻，但是就是瘦不下来。我觉得可能是身体的问题，太能储存脂肪和水分了吧！
第二：饮食问题
现在市场上很多食物不仅有添加剂，还有激素，比如我们市场上买的鸡鸭鱼之类的常食用的食品，几乎都有激素。还有一些药品也有，比如避孕药之类的，据说也是有激素的，虽然不是每个人都吃过避孕药，但是据说吃过这种东西，会肥胖很长一段时间，好像是身体内分泌紊乱了！
我怀疑你可能是激素吃多了，在自己不知道的情况下吃多了。虽然你吃的饭不多，也有运动！但是这些不是有运动就能消化没的。
第三：运动方式错误
要减肥，很多人都觉得跑步流汗就能减肥了！有的苦的去健身房就能减肥了，我觉得这个也未必的。看到有网友说去健身房每天练到趴下，还是瘦不下来，也有的说跑了一两个月还是没瘦下来。那就是运动的方式出错了，每个人体质不一样，所以肯定不可能减肥方法都一样。就是说，别人适用的，你未必适用。
如果你跑步或者去健身房狂飙汗，还是没效果！建议你去学学游泳，我感觉游泳减肥真的很有效，因为在水里可以全身都锻炼到，而且流汗也被水冲刷了，感觉不到自己在流汗，在水里也感觉不到累！一般这种运动会有效果一点当然，也有可能会反弹。
你不必为自己减肥，不成功而特别头疼，因为一个人一个人的体质是不一样的，就和我们老家人经常说的一句话一样，有些人喝凉水都长胖。
我们很羡慕那些狂吃却不长的人，也为自己的节食，又运动，可体重依然上涨而感到悲哀。世界上有很多事情都是没有原因的，所以不必问太多为什么。再说了，就算你知道了原因，可是体重控制不住，也是没办法的事情。其实有时胖，并没有我们想象中的那么令人难堪。有时候为了减肥，就忍着不吃饭，还要做大量的运动，特别累的活在这个世界上，就算瘦下来也不会多开心。
比如说我的姐夫，他是一个特别胖的人。虽然我管他叫哥，但他比我的年龄还要小一岁。现在，仅仅有十七岁的他已经二百多斤了。刚开始追求大姐的时候，他在减肥也就一百多斤。但婚后他在没有特别克制自己的饮食啦！尽管姐姐还是要求他尽量少吃。
如果姐姐对他没有控制他没动吃的都比别人多好多特别是现在他们都住在苏州然后没天晚上，说说厂里不加班的时候就会带他们一起去吃夜宵。最可气的是大多数都吃自助餐，一吃自助餐，我们当然要发狠。随即时间久了，哥哥也就变得越来越胖，就连大姐也一样。
我当时劝他们的时候，他们跟我说人一辈子能活多久呢？本身时间不长，还要让自己那么困难的活在世上。人活一辈子不就为了张嘴吗？因为胖就不吃了，划算吗？听完他们的话，我觉得挺有道理，所以既然减肥，没有效果就别让自己那么辛苦。胖一点不一定就丑，就算不好看，也不一定没人要。
人生短短几十载，还是要开心活过。
减肥的真谛就是管住嘴，迈开腿。但是不是你做到这两点就能减肥的，还要做正确才行，所以很多人减肥效果就是因为没有正确理解这两句话的意思。
首先你说你运动了，那么运动得强度是怎么样的，运动的方式是哪一种呢。因为减肥需要做大量的有氧，有些人减肥做有氧就跟好玩似得，每天去跑步机上走几分钟，然后出点汗就坐旁边玩手机去了。再就是三天打鱼两天晒网，没有系统可以学的锻炼。减肥如果只做有氧的话，需要每次至少30分钟以上的有氧，跑步的话速度以跑起来说话不喘气为准，这个就是适合你的速度，每周至少4天的训练。只有做到这些再谈自己有没有效果。
再就是饮食方面，你说的控制饮食是指什么，科学的控制还是单纯的节食。如果是单纯的节食，肯定是先瘦下来再胖上去的，因为节食初期体重会下降，但是到了境界点，只要一进食，体重迅速反弹，这个是人体的自我保护功能。所以一日三餐都不能少，不要相信什么过午不食。再就是节食是有必要的，但是不是完全不吃东西，只不过要减少一些东西的摄入量。比如说脂肪和碳水，增加蛋白质的摄入量，这样才能减掉脂肪。
再有就是自己减肥有多久了，减肥最起码应该以月为单位，你练了一周跟我说怎么没效果，我能说什么，以月为单位看自己的体重变化，有时候体重不掉了，自己饮食和锻炼都没有问题的话，就不用关注体重了，直接看自己形体的变化，肚子，胳膊的肉有没有消下去。
有多长时间了？我到今天整整三个月瘦了十五斤了！每天坚持运动一小时！
答：节食减肥在短时间可能是会有用的,但是如果把节食作为减肥的唯一方法,那么肯定就是没有用的。并且节食减肥还会对身体带来很多的伤害,包括营养不良、厌食症、体重反弹。因此我们在减肥时应该适当的控制饮食,避免过度节食,减肥时除了控制饮食之外,还需要适当进行一些有氧运动,这样才能够达到更好的减肥效果,而且不容易反弹,...
答：其实，只要正确的调整饮食就可以了。因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。我是医生专业搞减肥的。具体怎么做呢？大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 当身体处理碳水化合物供能模式时，吃碳水化合物（主食、淀粉、糖等），直接为身体提供...
答：1、吃少的同时运动量也减少了；2、正餐少吃了，但是却加餐或者吃零食了。或者没有考虑食物热量，只是单纯吃少了但是热量可能没少甚至更高；3、营养不均衡导致身体出问题了；4、吃得太少了。很多减肥的人会问，为什么已经控制饮食了，结果还是没能瘦下来呢？这其中究竟是什么样的问题，其实这些都是...
答：训练方面内容太多，不多说了，想训练减肥，先把自己变成至少是一 位对健身训练有一 定经验的训练者。碎片化的健身知识不可取。2、控制饮食方面问题比较大，饮食减肥的方法很多，不建议通过减肥药完成，毕竟瘦下来的方法有很多，但一-旦减肥药造成身体的伤害那就是不可估量的了。不吃肉不是减肥的重点，...
答：还有一点需要注意的是，想要达到减肥瘦身的目的是需要一段时间坚持的，胖子不是一天吃成的，所以减肥也是同样的道理，减肥是需要长期的健康饮食和合理的运动搭配在一起。所以在生活中一定要合理的饮食，让自己的身体不处于饥饿的状态，当身体有了足够的营养的时候，运动也会更加有效。减肥的目的不应该只是...
答：我们必须要坚持一段时间，才能够看到变化，小编建议我们可以清淡饮食加上适量的运动，坚持一个月左右，就会发现肚子上的赘肉少了许多。所以说在做任何一件事情的时候，千万不能只追求速度，这样没有办法拥有一个健康的身体。虽然说减肥这个过程比较的漫长，可是这是最健康的，如果大家采用节食的方法，那么会...
答：说起减肥可真是几家欢喜几家愁，喜的是很多人都通过跑步减肥成功了，愁的是很多人即使坚持跑步，并且控制饮食，结果体重还是不下降，这真是让人难受，伤心！如果要是我们偷懒没有坚持运动，体重无法下降，这还情有可原！但是我们并没有偷懒，天天坚持运动，而且并且控制饮食，为什么体重一直都无法下降？
答：减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。减脂如何控制饮食 制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，...
答：再投入运动之前首先给自己制定一个目标，这个目标可以是短期的比如要在一个月内瘦多少斤，当你达成这个目标时，自信心自然会大大加强，可再制定更高要求的目标，不断坚持努力。主要是要选择一直自己适合的方式健身，有的人可能喜欢跑步，有的人可能喜欢骑车。合理安排锻炼方式，才是减肥的正确方法。在饮食...
答：短时间内发胖的情况，但是体重总体是稳定的，很难瘦下来。因为你能量的输入和能量的输出是平衡的，平常你要想通过减肥瘦下来，你建运动的时候消耗的能量加上1500大卡，必须比你所摄入的能量总量高。吃东西上面是要有所控制的，控制饮食和能够达到效果是两回事情，平常你可能觉得自己吃的挺少的，但你吃...
