为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？
为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗
很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水
我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一
比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。
如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。
3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标
比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。
很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量
平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。
女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。
5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何
熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。
睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感
6⃣️ 你排便正常吗？
如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入
7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗
压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。
节食瘦身，为什么体重还上涨
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。
减脂如何控制饮食
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。
增加热量消耗
通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。
体重不下降原因
饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。运动期间以力量训练为主，肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，体重不下降。
总结：饮食运动方面很多人虽然有控制。但是实际上很多时候是过大的看重了运动的效果。比如说单纯靠走路这样走多少步减肥是几乎没有什么效果的。运动时间或者强度不足都不利减肥。或者如果饮食不控制好。也是不利减肥的。不要以为有运动就可以吃的多一些的。尤其零食、过油腻的。都不要吃为好的。
首先，我们需要知道的是，减脂不等于减重。如果一味单纯的追求体重的数值降低，那么可以降低体重的方法有很多。而体重降低包括体脂减少、体内水分减少、体内肌肉量减少这些都是可以使体重在短期时间内降低。但通过降低体内水分及肌肉的减少来降低体重的话，这种方式是不可取的，也是非常不健康的。而对于减脂而言更多的是使体内的脂肪分解，身体利用分解的脂肪来提供能量，同时保留体内的肌肉和水分。这里需要注意的是，体内的脂肪并不能通过锻炼转化成肌肉，这是一个很大的误区。少吃多动的理念并没有错，关键是少吃什么怎么动。一般来讲少吃指的是少吃碳水类食物，最主要就是糖。身体运动时的供能来源就是葡萄糖合成的糖原，如果我们摄入的糖控制在较低的水平，那么体内糖原不足时，身体是会通过分解脂肪来为身体供能。当然了只是减少糖的摄入并不是不吃，而动呢，最好的运动方式就是有氧＋无氧的混合运动，有氧不仅可以改善心肺功能，对身体脂肪的动员及某些生化脂肪都有益的作用，而无氧运动可以一定程度上提高自身的肌肉量，从而提高自身的基础代谢。
答：因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好...
答：你好，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于...
答：水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。作息习惯不好。长期熬夜也会造成身体肥胖，因为身体没有得到足够的放松和休息，身体的代...
答：运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。另外不要太过于关注体重，锻炼让你产生了更多的肌肉，肌肉的比重比脂肪要大得多，所以实际上你瘦了，但是体重却没怎么变化。坚持一段时间，肌肉会越来越...
答：我们在健身的时候以为我们流出的汗越多，那么我们瘦的越快。其实这只是一个错误的判断，出汗不能直接消耗脂肪，为此健康学家也做出了明确的表示，出汗不能衡量运动是否有效。有的时候人们就会说，我为何流汗之后体重就变轻了？其实是体内水分大量流失的现象。这种现象给人们造成了一种错觉。健身没有效果很...
答：吃太少了。运动量太大了。没错，我说的两点没冲突。首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活...
答：最近一周你每天都锻炼，饮食也控制了体重，没有下降，这可能是由于你虽然控制了饮食的量，但是热量还是比较高，也有可能是你的运动量还是不够，没有达到有氧运动的消耗标准，再有就是大量的运动也会造成我们肌肉的充血。所以暂时看上去体重是没有变化的，但是你只要这样坚持时。时间长一些，就会有明显的...
答：有的人本来就是那种易胖体质，这样其实我们控制饮食，天天适当的运动，我们也很难瘦下来！基础代谢茶消耗热量的速度就慢，容易堆积热量，从而让热量形成脂肪！所以我们一定要提高自己的基础代谢！那怎样才能提高基础代谢呢？我认为最好的方法就是跑步加无氧运动，我们可以通过适度的无氧来增肌，这样可以有效地...
答：虽然坚持锻炼了，但方式估计不对，虽然控制饮食了，但方法估计不对。另外，他们说到了不见得做到了。1、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了,那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什...
