出国留学患上抑郁症，怎么办？

抑郁症治疗方法- -


阳光是治疗抑郁症的良药

意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。

“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。


锻练是抗抑制症的最好药物

人民网讯 据《华盛顿观察》周刊亚军报道，杜克大学的心理学教授斯蒂芬·赫尔曼博士在《身心医学》期刊中报告说，他在一项为期六个月的跟踪研究检验了抑郁症治疗的三种方法：第一组服用抗抑郁症药物佐罗佛莱特，另一组是锻练的项目，第三组是以上两种的组合。在这项研究中，156名参与实验的对象在进行四个月的治疗后痊愈的占到60%和70%之间。赫尔曼发现只参加锻练的那一组的成员较其他两组抑郁症复发的可能性最小。

美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。76岁的查克每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”

“当我们依靠自身完成某些事情时，我们通常都会自我感觉良好，”赫尔曼解释说。对那些吃药时不能与抗抑郁症药物同服或服药不起作用的人来说这个发现是令人振奋的。赫尔曼并没有建议用锻练替代服药来治疗抑郁症。他说：“各项研究不断地证明锻练作为一项合理的（抑郁症）替代疗法是值得尊重的。


患了忧郁症 试试四疗法

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：

体育疗法 　

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。　　

营养疗法 　

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。　　

精神疗法　

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。　　

明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。　　

回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"　　

行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。　　

交际疗法　 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。


抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：
1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。
2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。

第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

1，单受氧化酶抑制剂
异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。
虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。

2，三环类抗抑郁药
是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。
它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。
三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。


抑郁症常用的治疗方法



抑郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎80%的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的治疗方法：
（1）药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。
（2）心理治疗：主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。
（3）阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
（4）好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病之一，世界卫生组织曾指出，抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因，在发达国家，该病影响20％的妇女人口。而在美国的研究表明，有12％的妇女在其一生中曾遭受过较严重的抑郁症，此情况男性占6％。

离家人和朋友远了，换了一种环境。要一个人留学，面临很多问题和压力

患上抑郁症我觉得看你的严重程度吧，如果你的抑郁症已经严重到影响了你的生活的话，你就应该回来去看一下心理医生，因为抑郁症现在真的已经成为伤害青少年的第二大杀手了，就是说年轻人比较容易得抑郁症，虽然有很多人因为得了抑郁症所以失去了自己的生命，但是更多的人是得了抑郁症但是最后战胜了抑郁症，如果你真的觉得抑郁症已经严重到你没有办法控制的话，你真的应该马上回来，不要再继续待在国外了，继续待在国外，你可能更加容易刺激到自己，回到你自己觉得熟悉的地方，可能更加有利于你的病情，所以如果真的特别严重的话，你一定要回来。

如果你得抑郁症就只是轻微的有点儿影响的话，那我觉得其实你可以自己自我调节一下，如果实在不行的话，也可以去国外看一下他们那里的医心理医生，可能在交流的时候你们会有点儿困难，因为可能他们会说一些专业术语，然后你不理解不明白，但是我觉得他应该也会给你开相应的药物的，你可以试着吃一下那些药看看有没有效果吧，比较你现在人身在异国他乡的，可能会感觉到特别无助，所以说其实我还是建议如果可以的话，你还是应该回来回到自己的家里面，如果实在不行的话，实在是因为那边走不开的话，你可以先在那边接受治疗。

抑郁症可能在以前的我们看来并不能算是一个病，但现在已经有很多证据表明，它能够让我们产生一些不好的情绪，他也能够带走我们的生命，所以说如果可以回来的话，还是建议你回来接受治疗。

我自己并没有出国的经历，但是我最好的朋友出国，曾经有一段时间非常的抑郁，我陪着她度过了这段时间，所以当自己一个人孤身在国外的时候，抑郁的时候我们都能做些什么呢？

朋友简称其为笑笑吧。

那段时间笑笑非常的煎熬。国内的男朋友正“冷暴力”着她。在国外本来就性格内向的她，并没有多少朋友，加之后来重新分配了班级之后，更是只有一个朋友了。

笑笑的这个朋友也是有男朋友的，都住在一起。笑笑每天就跟着她的朋友和他的男朋友一起吃饭、一起上课、一起逛街甚至一起看电影，可以说是一个很闪亮的大灯泡了。

有一天这个朋友的男朋友突然和她说“我希望能和你有一点两个人的时间”。而这句话不小心被笑笑听到后，脸就红了。她不再好意思和他们一起走了，本来每天就做灯泡的笑笑更加愧疚和尴尬。

而这个时候，刚分了班级学习专业，突然开始的全英文课堂一无所知，简直像是听天书。当笑笑和我说完这一切的时候，已经克制不住自己的哭了起来。

隔着手机屏幕我似乎都能感受她内心的无助和难过，我一面感慨自己身边有朋友在一个同样语言的国家真好。

那段时间我总是陪着她聊天，几乎是从早上一直间断性的聊天一直到睡觉的时候。我也总是会鼓励她多多交朋友，去参加一些校园活动，放假的时候去外面玩，不要整天在家里。

这样过了一段时间，她渐渐的好了，有了一些新的朋友，不再总是一个人胡思乱想了。

所以当你孤身一个人在外国上学抑郁的时候，不妨给你国内的好朋友倾诉一下，虽然你们不在一起生活了，但是他们仍然是你最好的听众，也一定会想办法开导你的。

  你是有感觉自己有抑郁情绪呢还是真的被诊断为抑郁症了呢？抑郁症是一种很严重的精神类疾病，如果真的被确诊医生不能轻易的放你出来，就算是让你出来也会让一个家属一直照顾着你，同时还会给你开很多的药，你要听医生的话，好好吃药，这个病其实是很可怕的。

  出国留学换病的是因为精神压力太大所致的吗？如果你还没有如果医院希望你马上到精神病医院接受治疗，如果当地没有专门的精神病医院，去普通医院的精神科也是可以的，总之要尽快治疗。抑郁症的人都有自杀倾向的，而且还会很执着，不会以为一次自杀没有成功就放弃的。可能正常人无法理解为什么他们会那样做，他们就是精神有问题才会那样的。如果你能理解你不也是病人了么。

  上学时候老师就给我们讲过一个例子，她的一个病人好像是产后抑郁症，还有别的并发症，家里人都不知道，等来看病的时候是坐轮椅来的。已经非常严重了，经过一段时间的治疗有了一点好转，然后病人的家属就和老师说希望可以回家，因为家里也没有钱，一直住院费用实在是太大，老师也没办法只能让他们回家继续吃药。可是这位病人回家以后应该没有继续好好吃药，最后还是自杀了，家属来想把剩下的药退掉时老师才知道这个消息。虽然很伤心，但是也很无奈。中国人现在对精神方面的疾病还是不太重视，认为人只要能吃喝，没有外伤就行，所以才造成了这样的悲剧。

  你都出国留过学，应该知道抑郁症的严重性，早期接受治疗还是有好处的，也可以先去看看心里医生，总之一定要把这个病当做重要的事，不要再发生什么不好的事情。