初中生体育锻炼问题
分两类锻炼。
早起不适合下面强度大的锻炼，锻炼时间一把适合在下午或傍晚。
一，短跑的锻炼。
以下是发展腿部力量爆发力和核心力量的训练，有助于提高短跑成绩的，没什么时间的时候就练这个。
平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索
（动作间无休息！实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完！做完算1组，做4组！组与组之间可休息30秒~1分钟）
时间多的时候练这个
以下是发展短跑爆发力的跑步锻炼：
一次完成不了，可以放到下次，当然要在做好充分热身的前提下，热身要15分钟。
短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。
短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。220-年龄=最大心率
折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。
一天短跑，一天引体向上锻炼。
二，引体向上的锻炼。
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。6个动作你可以分两批，动作出自无器械健身，附件有电子书。
饮食只要营养全面就好，每餐肉蛋奶制品水果蔬菜都要有。
中学生健身一定要适量，否则会影响骨骼发育。我建议你每天下午4点到6点之间，每天坚持40分钟有氧运动。针对你明年要体育加试，还是以慢跑为主，贵在坚持。再配合做一些俯卧撑或引体向上，一定注意刻意收紧腹部，一个假期肯定有效果。
采用合理的锻炼方法不会出现那种情况，至于提高跑步能力的话，如果是中长距离跑那么就是加强耐力练习不一定要采取过多的速度练习，相反，如果是短距离跑（无氧运动）要注意两方面并重，耐力与爆发力结合练习，另外不要过于疲劳练习，跳远嘛，我教你一个方法，弹性纵跳结合收腿跳，同时加一点腰腹力量练习，增强下肢爆发力就会好很多。你能坚持的话一定是有好处的！！
但是不可能像在健身房里练出那样的肌肉，那是特殊的有针对性训练加上营养过量补充的结果！！
但是有一点，跑步是这个世界上最好的运动，没有什么可以替代它！！打球，游泳等等固然可以起到一定的锻炼作用，但是远不及跑步！！
支持你跑步！！ 一定要坚持！！
但是我想请问的是
如果我真的坚持一年半
会不会长出肌肉什么的啊
腿会不会粗
我现在身材很好
学习也很好
不要担心,每天锻炼半小时就够了,根本不会影响你学习的.
长肌肉才正常啊,锻炼了腿肯定不会变粗.
还有一年半的时间，只要坚持规律性的锻炼，考试一定没问题。但是切忌不要半途放弃。
至于肌肉，那是需要一套科学、系统性的锻炼方法的。如果没有专业人士指导的话，你顶多能把自己练得强壮有力，但是肌肉是练不出太多的。
等以后上大学了，时间充足了，可以上这方面的体育课程。
不会长出肌肉,可以练跑步和蛙跳,坚持21天就会养成习惯的.
答：以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。对自己的体质有信心的可以加组。男生建议平时秋冬多打篮球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。但必须每天坚持不然效果不好。
答：按照国家体育标准。初中生推行的是“阳光体育一小时”！也就是说每天除体育课程之外课外活动时间为一个小时！这种活动需要有一定的量，有一定的强度，能够达到一定的健身训练目的。是同学们拥有好的身体素质，拥有两张基本技能。这是每天体育锻炼的时间。我相信，你的问题可能还有说如何安排时间的含义？是吗...
答：首先，初中生的体质不行，又不能进行高强度的运动；建议可以先去正规的专业机构进行对自身的的体质评估及体能测评结果。其次，根据自身的体质评估及体能测评结果进行专业地针对性的方案。最后，可以从饮食方面和运动方面下手，它们两者结合可以让自身的体质得到改善。在运动方面，假如你是一个男生的话；可以...
答：初中生800米的测试当中竟然导致他骨折，这是让很多人没有想到的事情，并且有很多人对于这个测试眼只有了一定的怀疑态度，认为初中生不应该进行体育测试。第一，锻炼应该循序渐进 可以给中小学生多设置两节体育课，并且在体育课的时候首先让同学们能够进行热身运动跑几圈。老师应该在体育课上加强学生们的身体...
答：上下蹲，5组一组30，又或者4组一组50（我做的是一组100完，一天两次）上下蹲能获得最大训练强度的是负重做，你可以让一个与你体重相差无几，最好比你重些许的人，骑上你的肩膀，然后就开始分5组做一组10个（这很有效，当年我中考体育都是靠它短期提高的）。祝楼主早日获得锻炼成果 ...
答：每天锻炼1小时，幸福生活一辈子。所以，每天以锻炼1小时左右为宜，竞技体育除外。“连”字应改为“炼”字，你看对吗？
答：每天做俯卧撑，最好坚持到中间不休息，直到手臂肌肉酸疼为止。仰卧起坐，一样做到腹部肌肉酸疼为止。这是上半身锻炼。然后腿，做原地奔跑就行。只要能坚持不仅身体会锻炼很好，而且身材会变得很好。
答：初中生上体育课时，有许多好的锻炼方式可以帮助他们保持健康和增强体质。以下是一些比较好的锻炼方式：1.跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。可以选择在操场上进行长跑或者进行间歇性跑步训练。2.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和协调性。可以选择单脚跳、...
答：初中生锻炼。特别是体育锻炼。侧重于跑步和跳远。弹跳力要练习。这样。中考考试的时候才能过。尽量拿满分。还有跑步。跑步一定要天天练习。这样考试的时候就不拉分。
答：中午天气太热建议在家适当的睡眠 下午的时间很长、4点到5点是锻炼的黄金时间男生建议打打篮球、据专家所说这短时间比其他时间效果的2倍 合理的饮食也是是有必要的，切忌不要没规律 夜晚不要熬夜 总的来说就是这样坚持1个月 如果能继续坚持那当然是最好了 【祝楼主升初三中考体育过关】【纯手打】...
