健身减脂的几大误区，你都知道哪些？

减肥是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。

1、认为快速减脂一定优于慢速减脂
所有人都希望减脂的速度越快越好，如果没有其他问题的话，我们也确实没理由喜欢慢速减脂。
但是关键就在于那些「其他问题」太大太严重，使得慢速减脂，对于绝大多数普通人来说，都是完全优于快速减脂的。
最根本的原因，还是在可持续性和减脂成果的保持上：快速减脂的效果非常难以保持。这是因为，快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是脱离正常人的生活方式的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果，往往就是彻底的反弹。
2、不处理饥饿，只知道强忍
「忍受饥饿」，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。
偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布自己已经开始采取措施，防止你把自己饿死，这些措施当中我们最在意的一个，就是进一步的食欲提升。
如果不即使的处理这种明显的饥饿，就可能发生暴食行为，减脂的总体效率往往会明显的下降。
明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

3、不重视休息，试图一路减到底
这里的休息，指的是自由餐，恢复日，break等恢复热量的操作。
休息能带来显著的精神恢复效果，可以说是减脂的必要操作，如果想减脂顺利完成，你必须合理安排休息。
如果不安排休息，绝大多数人都会因为无法承受连续的低热量，枯燥单调的食物，而放弃减脂。
最近也有很多研究，都得到这样的结论：经常进行休息的人，总的减脂效果完全不输于那些较少休息的人。
4、认为减脂只能吃难吃的食物
在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——好吃。
好吃的食物，能够显著增强整体的饮食满足感，而饮食满足感，则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期持续执行。
人们之所以会产生「减脂只能吃难吃的食物」这种念头，显然是因为大部分「健康食物」都是难吃的。
确实，要想获得最终的成功，你最后常年使用的保持减脂成果的饮食，一定是以那些「健康食物」为主的，但这并不是说，你要在减脂一开始，就得把所有的食物统统换成你吃不惯的健康食物。明智的做法，是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，循序渐进的增加健康食物的比例。
对绝大多数人来说，出于饮食方式的可持续性，即使已经彻底习惯了吃大量健康食物，也应该经常吃美味的垃圾食品。
垃圾食品占全部饮食的15%-30%，是个适合大多数现代人的比例。

5、认为减脂结束之后可以恢复「正常饮食」
这里所谓的「正常饮食」，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食，基本由高热量的垃圾食品组成。
很多人在减脂时会抱着这样的念头：『等老子/老娘减下来，就可以像以前那样开怀大吃了，想起来总有点小激动呢。』
坏消息：这并不可能。
无论在什么时候，只要你摄入的热量超过消耗，脂肪就会生长。恢复减脂之前的饮食模式，只有一种结果，那就是恢复减脂之前的体重。
好消息：只要你在减脂过程中，刻意的培养新的饮食习惯，那么新的，健康的，低热量同时又足够愉悦的饮食模式，就会成为你新的「正常饮食」。

6、诉诸「意志力」，认为减脂必须吃苦
很多人认为减脂健身是对「意志力」的挑战，或者认为强大的「意志力」是减脂成功的必要条件之一。
而在现实中，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。很多新手可能想象不到，轻松的减脂手段，往往在大多数方面，都完爆痛苦的减脂手段。
原因：
对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；
一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；
痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；
痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你。
大体上，你可以忘掉「意志力」这个概念了。
7、设定精确的时间目标，试图准确控制进度
『我计划X个月减掉X斤』，这是一种常见的设定减脂目标的模式。
在有真正时间期限的场合，比如你在三个月之后要做伴娘，而现在的你还很圆润，那么设定这种目标还勉强具有一点意义。
而其他的，以长久的健康或者塑形为最终目的的减脂场合，这种设定目标的方法并不合理。
原因在于，极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些熟练dieter，也很难做到这点。
这样一来，减脂的进度和自己的预期不一致，会很经常的发生，这很可能会让你产生挫败感，哪怕你的减脂进展，客观上非常理想。
8、认为一个方法曾经有效果，就会一直有效果
这个误区属于惯性思维误区，在健身和减脂减重领域非常常见。
如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦到人间消失。而实际上，完全有可能在同样的跑法下，下个月一两都不掉。
几乎所有的扯淡的减脂方法，多少都会在刚开始使用时，出现显著的效果，因为初步的热量差是很容易造出来的。这种初期的效果，会使人产生错觉，认为这种方法是科学合理的，可以一直使用下去。
然而这些方法中的绝大多数，都只能实现一小块减脂效果，之后马上就遭遇无解的平台，停掉之后又会无法避免的出现反弹。
还是以断主食为例，戒断主食，因为减少了很多热量摄入，自然会带来一块体重下降。但戒断主食减少的摄入，毕竟是有限的，减肥效果也因此是优先的，减掉20斤之后就不会再掉了，这时候你的主食已经完全阶段了，还有什么办法呢？
9、以短期冲刺的态度来减脂
脂肪，是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成。
人的减脂速度能有多块？排除减脂初期因为水分流失带来的快速体重下降，现实的减脂进度最快也就是750g-1500g净脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的胖人，至少需要大半年才能完成这个过程。
但如果你以一个短期冲刺的态度来减脂，以为只要自己够狠，饿肚子猛练上一个月就能把那百十来斤的甩掉，那你就错了，实和理想的巨大差距会把你虐的酣畅淋漓。
并且，经历过体重迅速下降的你，在心理上会很难接受温和减脂的缓慢效果， 甚至产生『如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生』之类的想法，如果真的这样可就更棘手了。
减脂，一定要做好持久战的准备。
10、完美主义，对自己过于严格，不接受失误
严格的自律，本身是好的，能够保证你每天按即定计划饮食和运动，但是，如果你不允许自己有任何偏差，追求完美，可就危险了。
绝对精确的控制是不可能的；也是没必要的。
更重要的是，以一个极端的心态进行减脂过程，会使得你在心理上无法接受任何的失误，而一旦微小的失误发生了，心态就可能会崩掉。
想想你是否见过这种折翼天使，极度严格的控制每天吃的东西，在某天因为一时没忍住偷吃了一块饼干，结果她的世界就开始崩塌了，悔恨，懊恼，愤怒，羞愧各种情绪开始吞噬她的内心，于是她把整袋饼干都吃了，然后最差的事情发生了，她因为巨大的心理压力，行为完全失控，开始暴饮暴食，结果她变得反而比减脂前还胖。
事实上，别说偷吃一块饼干，就算真的在某天多吃了一顿超出计划的大餐，从长远来看，对整个减脂过程不会有任何影响。
所以，在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律导致心理压力，往往是得不偿失的。在保证大局的情况下，要尽可能善待自己，偶尔的放纵既是允许的，也是有益的。
（本条不能成为你一周吃七顿大餐的借口）
Final Words
不论做什么事情，要想得到理想的结果，都有一个必要的条件，那就是你得使用正规的方法。
使用那些基于谣言和错误信息，错误理念的方法，还想得到好的结果，这显然是不可能的。
请记住这些误区和弯路，已经掉进去的赶紧爬出来，还没掉进去的，也留个心眼儿防止被坑。
作者简介：船长，国内为数不多的「循证派」健身减脂科普作者，教练。致力于传播科学，理性，不扯淡的健身减脂知识。希望我的文章，能为你带来知识，技术，认知上的收获。

健身是最近越来越多人会做的事情，有的人会在晚上的时候去夜跑，或者有的人选择去健身房做一些器械的锻炼、瑜伽课程等 。但是其中有一些误区大家要知道。

健身不等于减肥，减肥只是健身的一个目标。眼下很多人以减肥作为健身的

目标，比如说衣服穿不上了、太胖遭同事朋友讽刺了、找不到男朋友了...其实健身的目标是多种多样的，但正确的健身的目标应该以提高身体综合素质为终极目标，具体可以分解为增肌、塑形、减脂、提高心肺功能、提高灵活柔韧度，提高协调性，提高爆发力，提高耐力、提高速度，掌握某种运动技能等多个方面。

减重和减脂是有区别的。增肌比减脂难多了，女生请不要用怕练出一身肌肉作为借口。减重并不一定就能美化体型。骨头＋肌肉＋脂肪＋水构成了你的身体。骨架和肌肉决定了你的体型。脂肪起关键性的修饰作用，多了臃肿，少了也不一定就好看，女生适量的脂肪可以给皮肤光泽度和较好的手感弹性。管住嘴不等于节食，健康的身体必须有一个好的营养结构，健身目标的实现也离不开一个好的膳食结构，但是管住嘴可不是指节食那么简单，俗话说“三分练，七分吃”是有一定道理的。所以减脂的人，0脂肪摄入是完全错误的做法。正确的做法，除了摄入少量的饱和脂肪（动物肉类），还要摄取足量的不饱和脂肪酸（植物油）