控制饮食加运动体重反而上升了是为什么
1.体态不正
如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。
2.水分补充不够
运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。
3.缺少重量训练
《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。
4.有氧运动才可以有效燃烧脂肪
如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。
扩展资料：1.太相信跑步机的数字
一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。
2.玩手机
一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。
参考资料：人民网-为何运动了也瘦不下来
减肥的道路总是漫长的，在减肥的路上，你是否遇到控制了饮食且经常运动的情况下，体重不减反增的现象呢？其实这并不代表你减肥失败，相反的，这是身体发生变化，减肥出现效果的表现。
我们减肥要减的是身体中的脂肪。脂肪重量很轻，体积却不小。脂肪在肌肉表层的堆积造成了身体肥壮的假象。因此就会出现很多人体重不大却异常臃肿的现象，这就是因为脂肪过多造成的。减肥减的是体脂而不是体重，如果一味的去追求体重的变化而忽视体脂的话，这样的减肥一定会反弹的。
我们在控制饮食之后会造成热量缺口。当身体所必需的活动还要继续进行时，脂肪就会自我燃烧来提供身体所需要的能量，这就达到了减肥的作用。因此，控制饮食在减肥过程中是必须的。运动是加速提质变化的一大利器。我们在运动的过程中，身体所需要消耗的能量比平时要多的多，为了支撑运动的进行。身体的脂肪会加速燃烧，除了转化为乳酸和汗液的排出体外，脂肪会转化成肌肉存储在皮肤之下。相比较与脂肪的大体积来说，肌肉的体积非常的小，但重量却不轻。就是因为我们身体中的脂肪转化成了肌肉，因此会出现身体围度减少，但体重却加大的现象。其实这正代表了我们减肥的成功。因为这意味着我们的体脂在降低。身体中的脂肪转化为肌肉后才能够为我们增加运动量，提供保障。
减肥是一个长期的过程，如果在短时间之内通过节食的方式取得体重的降低，在复食之后就会很快的反弹。这种减肥方式是不健康的。正确的减肥方式应该是在控制饮食的基础上增加运动量。在短期之内无法减轻体重，甚至不减反增都不要气馁。一个良好的心态是我们减肥成功的关键。要用积极的心态去面对减肥过程中所遇到的困难。只要持之以恒，我们都能拥有一个苗条的身材！
1.饮食结构有误，饮食不规律或者食物选择不合适
2.运动方式选择有误或者时间不合适，强度不够等原因
3.如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期，继续坚持会有变化的，你可以调整一下运动计划，适当休息调整
4.身体是否处于特殊时期
希望能帮助到您 望采纳
节食瘦身，为什么体重还上涨
你有测体脂吗？有可能是肌肉长了
答：但减肥效果超好，动作不对，或者时间过长都可能造成肌肉疲劳，如果脂肪转变成肌肉，体重是肯定会上升的；4、减肥的意义不在于体重减轻，瑜伽可以使你的肌肉线条拉伸，练得是线条；5、你原来的体重，如果你本来就很瘦了，那你该考虑是否不该再减，运动本来就是双向调节的，会使你往健康的趋势发展。
答：现在主要减脂肪，无氧运动1小时以内足够，有氧运动要40-60分钟这样效果好。体重上升应该是脂肪没减但是肌肉练出来了。具体计划见附件。
答：要想减肥，唯一的方法就是管住嘴！少吃东西，只能摄入的能量少干消耗的能量，身体上存在能量差，体重才能慢慢减轻！
答：多吃水果蔬菜跟多喝水能为身体排毒，粗粮能促进肠胃的蠕动进而促进消化，肉类及富含蛋白质的食物能为运动期间的身体提供能量。减肥首先还是要健康饮食外加规律的作息，还有每个人适合的的运动不一样，每个人的体质也不一样，建议还是去问一些健身教练制定适合的减肥运动菜单比较好。想要运动减肥的话，不要在...
答：要知道，你身体内的水分占了很大比例的，而这部分重量是会变化的。比如我吃饱了，憋泡尿，能比饿的时候重四斤。而且减肥，有的人是先减掉体重再减尺寸的。我就是这样，我一个月轻了8斤，所有人都说我看起来没瘦，气死我了。后来一个月体重没减一斤，但尺寸开始小了，这时候所有人都说我瘦了。...
答：为什么我天天都在运动？还控制着饮食，但是体重还是变重了，这个就是说明你没有搭配好，你没有进行合理的饮食，如果你的饮食的脂肪量含的过高，热量过高，那么你就算是控制了，他也是没有用的，如果说你的体重过胖，我建议你还是要到专业的地方去，让人家给你做一套可以减肥健身的一个系统的减肥的...
答：推荐阅读：别再迷思节食就会瘦了！参考三个重点保持好的体态 不过，一般来说，如果你的停滞期保持饮食均衡并且经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在停滞期看到身体的体重一直不降，容易产生放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。所以当你...
答：还是你没用对方法吧！有的锻炼方式适用于别人，不见得适合你，你要针对自己的情况，合理控制饮食，适量运动，减重是一个长期过程，如果很快瘦下来，那皮肤会受影响
答：不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了.深山果农提醒，减肥不能着急，前期出现这样的情况是正常的，建议继续保持，慢慢就...
答：处于减脂瘦身期间的我们体重这一方面却增加的原因大致有着这些原因：1、饮食不均衡碳水化合物的变化明显 2、减脂瘦身过程中的肌肉力量方面的训练 3、睡眠质量与心情都会在一定程度上对身体状态产生影响 第一：饮食不均衡碳水化合物的变化明显 很多的伙伴们在减脂的时候基本会采用的办法就是，坚持的运动再...
